Blogcategorie: Training

Hier vind je efficiënte oefeningen, onderbouwde workouts en kant-en- klare tips & tricks.


mobiliteit

Stabiliteit vs mobiliteit: wederzijdse impact

Je kunt niet alleen mobiliteit of stabiliteit trainen. Je moet uiteindelijk bewegingspatronen trainen waarin beiden noodzakelijk zijn. Mobiliteit en stabiliteit (of beter: motorische controle) zijn belangrijke concepten om te begrijpen en mee…
Full body

Krachttraining: Fullbody vs split

Moet je iedere training jouw volledige lichaam trainen (full body) of verdeel je dit best in spiergroepen of bewegingspatronen en over verschillende dagen (split)? Het hangt af van jouw profiel, trainingsdoel en beschikbare tijd. Beide methoden…
Oefeningen

Oefeningen: "grote" & "kleine" spieren vs. compound & isolatie

Programmering van krachttraining De voordelen van krachttraining zijn afhankelijk van de juiste implementering van de variabelen waaruit een trainingsprogramma bestaat, waaronder belasting, aantal reeksen en herhalingen, rustintervallen, oefeningselectie,…
Push-up

Push-up: techniek & vergelijking met bench press

Push-ups Push-ups worden onderschat binnen kracht- en conditietraining. Waarom? Omdat te veel mensen deze verkeerd uitvoeren en veel mensen het aangenamer vinden om toestellen te gebruiken. Als iemand beweert dat…
Basisprincipes

Basisprincipes krachttraining

Basisprincipes Bij het opstellen van een functioneel en effectief trainingsprogramma moet er rekening gehouden worden enkele basisprincipes. Wij sommen deze even voor je op. Progressieve overbelasting (overload) Ons lichaam is het beste machine…
Recuperatie

Recuperatie: herstel tussen trainingen

Recuperatie Continuïteit en progressieve overbelasting binnen krachttraining zijn even belangrijk als het nemen en inplannen van recuperatie en rustdagen. Het principe "hoe meer, hoe beter" geldt NIET als je blessurevrij wil blijven en winsten…
Plyometrie

Plyometrie: voordelen, nadelen & richtlijnen

Plyometrie Plyometrie of intensieve sprongvariaties zijn geen cardio. Plyometrische oefeningen zijn niet bedoeld om in circuitvorm en onder tijdsdruk te worden uitgevoerd. Onder plyometrie verstaan we ook zeker geen burpees of andere bewegingen…
Conditionering

Conditionering: favoriete drills

Belang van conditionering Definitie Cardio en conditionering gaan niet alleen over slank zijn, maar ook over fitheid. Verstandige conditionering betekent meer energie, meer spiermassa en de mogelijkheid om meer werk te verrichten aan een hogere…
Multiplanaire training

Multiplanaire training voor optimale prestaties

Multiplanaire training Word sterk buiten het sagittale vlak. Jouw lichaam beweegt niet in één dimensie. Er zijn drie verschillende bewegingsvlakken: het sagittale, frontale en transversale. In elk vlak ontstaan verschillende bewegingen…
Gewichthefriem

Gewichtshefriem

Gewichthefriem Binnen krachttraining is deze tool is het meest misbruikt en foutief gebruikt. Onder de discussies over kracht van de core en lage rugpijn valt de vaak besproken vraag: "Zal het (constante) gebruik van een gewichthefriem jouw…