Blogcategorie: Training

Hier vind je efficiënte oefeningen, onderbouwde workouts en kant-en- klare tips & tricks.


DB side bend

Oefeningen voor in de vuinisbak: DB side bend

Dumbbell side bend Een oefening kan populair zijn, maar dat betekent niet dat ze effectief is. Dit is het geval bij de dumbbell side bend, een klassieke oefening voor de schuine buikspieren (obliques) en quadratus lumborum die je voorgoed…
Ademhaling

Ademhaling: invloed op mobiliteit en houdingscorrectie

,
Anatomische ademhaling Of we al dan niet ademhalen, bepaald of we al dan niet blijven leven.  De manier waarop we ademhalen, brengt bijkomstige psychologische en fysieke voor- of nadelen met zich mee. Autonome zenuwstelsel Ademhaling is…
stress

Psychologische voordelen van krachttraining: verminderde stress & depressie

Er bestaat geen twijfel dat krachttraining een heleboel goede lichamelijke voordelen heeft, maar de mentale voordelen zijn minstens even belangrijk. Als je aan het trainen bent, verhoogt je lichaam op natuurlijke wijze de afgifte van serotonine,…
Rust

Rust: verwaarloosde variabele binnen krachttraining

Rusttijden zijn het roodharige stiefkind binnen de programmering van krachttraining - vaak vergeten en zeer verwaarloosd. Rust is nochtans een belangrijke trainingsvariabele, zowel voor bodybuilders, atleten en powerlifters. Pas jouw rusttijden…
BCAA

BCAA: supplementatie van aminozuren overschat?

Stap eender welke fitnessclub binnen en je ziet ongetwijfeld sporters rondlopen met drinkbussen, gevuld met een kleurrijke drank. Dit is hoogstwaarschijnlijk een mengeling van water en BCAA’s.  Bedrijven die supplementen verkopen, bieden…
Metabolisme

Mythe ontkracht: traag metabolisme & NEAT

,
De uitdrukking "traag metabolisme" wordt te frequent en vaak foutief gebruikt. Zoals in "Ik kan gewoon niet meer afvallen. Mijn metabolisme is echt vertraagd." "Ik ben niet zoals jij, ik kan niet gewoon alles eten wat ik wil. Jouw stofwisseling…
Nuchtertraining

Nuchtertraining: meer vetverlies & gewichtsverlies?

,
Achterliggende theorie Het basisprincipe voor deze praktijk is dat een lage glycogeenvoorraad (en/of glycogeenuitputting tijdens de training zelf) en beperkte insuline, het energieverbruik verandert van koolhydraten voor brandstof naar vetten,…

Hamstrings: functie & training

Sportprestaties Als het aankomt op atleten, hebben atleten met een nood aan snelheid een grote behoefte aan optimale hamstringontwikkeling omwille van vier redenen: Sterke hamstrings zijn cruciaal voor spronghoogte en kracht bij korte…
Metabole finisher

Verhoogde intensiteit: fillers & metabolic finishers

De meeste trainingen zien er als volgt uit: Er worden een aantal herhalingen uitgevoerd van oefening X Er wordt rust ingelast om bij te praten met jouw trainingspartner of sociale media te bekijken Dit is niet de beste optie op vlak…
SquatHeelsElevated

Squats met hielen verhoogd: voor- en nadelen

Squats zijn een quadricepsdominante, samengestelde oefening. De quadriceps omvat de vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius en de rectus femoris. Hoewel squats de meeste eisen stellen aan de bovengenoemde spieren, richten ze zich…