“Low intensity steady state” versus “High intensity interval training”. Welke trainingsvorm kies ik best in functie van conditieopbouw en gewichtsverlies? Het is een klassieke vraag waarover iedereen een mening heeft. Laten we beiden kort vergelijken.
“High intensity interval training” bestaat uit een afwisseling van korte sprintintervallen (meestal < 120 sec) en lopen aan een lage intensiteit (meestal 120-180 sec). Dit ga je doorgaans 4-5 maal herhalen.
Tijdens HIIT ga je trainen in de anaerobe zone, waardoor je lichaam na de training langer moet herstellen. Dit herstel lijdt tot een ‘afterburn’, wat betekent dat je metabolisme enkele uren (tot een dag) na je training verhoogt zal blijven. Je verbrandt dus calorieën, zelfs als je niet meer aan het sporten bent.
Voor wie?
- Mensen met een degelijke basisconditie die snel willen afvallen. HIIT neemt minder tijd in beslag en verbrandt meer calorieën als LISS.
- Sporters die explosiviteit nodig hebben binnen hun sport. Bij bv. gevechtsport of basketbal is de transfer tussen HIIT en de sport zelf zeer groot.
- Sporters die droge spiermassa willen opbouwen.
Nadelen?
- Tijdens de training zelf plaats je veel stress op je lichaam, dus matig je HIIT-sessies en las voldoende recuperatietijd in.
- Grotere kans op blessure dan bij LISS.
“Low intensity steady state” staat bekend als rustige duurtraining zoals joggen, wandelen, fietsen. De intensiteit van de training wordt gemeten aan de hand van de hartslag, welke doorgaans tussen 60-70% van de maximale hartslag schommelt. De duur van de training is minimum 20 minuten.
De training bevindt zich volledig in de aerobe zone, waardoor de basisconditie en het uithoudingsvermogen verbetert. Dit gaat ook inwendige processen zoals spijsvertering en ademhaling verbeteren, omdat ook deze aeroob verlopen.
Tenslotte gaat dit resulteren in een lagere hartslag (doordat het linkerventrikel van het hart gaat uitzetten).
Voor wie?
- Beginnende sporters
- Sporters die hun aerobe motor en uithouding willen verbeteren (zonder spiermassa te verliezen).
- Mensen die sport gebruiken om stress te verlagen.
- Low impact cardiovasculaire training kan het herstel van de spieren bevorderen door een verhoogde doorbloeding.
