Berichten

De kracht van cueing: prestatie en blessurepreventie (deel 1)

Fitness in is één van de veiligste sporten die je kunt beoefenen, maar foutief/slecht uitgevoerde bewegingspatronen kunnen sommigen oefeningen riskant maken. Wij vertellen hoe je dit kan beletten voordat je daadwerkelijk letsels oploopt. Cueing speelt hier een grote rol. Tijdens krachttraining ervaar je mogelijks af en toe momenten waarop een beweging niet helemaal goed aanvoelt…Zoals […]

1 oefening voor gezonde schouders: pull apart

Met de toenemende klachten van chronische schouderpijn en disfunctie bij de actieve bevolking, moet er iets gebeuren om gezonde en pijnvrije schouders te beschermen en te herwinnen. Als we gebogen zitten over onze computers, mobiele telefoons en autosturen, bevinden onze schouders zich in een afgeronde, voorwaartse houding. Het schouderblad wordt geforceerd in protractie (naar voren), […]

Face pull: de beste oefening die je niet doet

De face pull is een van de meest effectieve middelen voor het opbouwen van een stevige en functionele bovenrug om de dynamiek van de schouder te ondersteunen. Face pulls behoren tot de samengestelde oefeningen (compound lifts) omdat er meerdere gewrichten aangesproken worden. Het is zowel een geweldige spieropbouwende oefening alsook een zeer effectieve beweging voor […]

Krachttraining voor lopers

Er zijn twee soorten lopers: degenen die enkel (hard)lopen en atleten. Atleten kennen een gebalanceerd en compleet trainingsprogramma en concentreren zich op totale lichaamsontwikkeling. Degenen in de laatste groep doen aan krachttraining. Ze zijn meestal sterkere, gezondere en succesvollere atleten die in staat zijn om nieuwe prestatieniveaus te behalen en plateaus te doorbreken. Aan de […]

Bureaujob: pijn en remedie

,

Zit je dagelijks onderuit in jouw bureaustoel op het werk? Heb je last van: Zeurende pijn en stijve onderrug Stramme schouders en een stijve nek Slechte houding en zwakke bilspieren… Bureaujob Dit zijn de symptomen van te veel zitten doorheen de dag, het langdurig werken aan een bureau of algemeen onvoldoende bewegen. Ons lichaam past zich aan onze levensstijl […]

De toekomst van personal training

Sedentarisme is één van de kenmerken van onze kennismaatschappij en een gevolg van multimedia en bureaujobs. Dit veroorzaakt een moderne plaag die hartziekte, obesitas, diabetes en chronische pijn omvat. Aan de andere kant van het spectrum staan topsporters steeds meer onder prestatiedruk en worden verwacht van nieuwe records neer te zetten. Als personal trainer houd ik beide doelgroepen gezond […]

Statisch stretchen herzien !

Wat? Iedere sporter is gewend om statisch te stretchen. Statisch stretchen betekent dat we een bepaalde stretch gedurende een korte periode gaan aanhouden aan het einde van onze natuurlijke range of motion. Een specifieke spier gaan we geleidelijk tot de maximale lengte uitrekken zonder te veren. De richtlijn op vlak van stretching volgens de American College of Sports […]

Schouders: houdingscorrectie & blessurepreventie

Houdingsafwijkingen Eén van de meest voorkomende houdingsafwijkingen binnen onze samenleving is protractie en elevatie van de schouders, eventueel in combinatie met ‘forward head posture’. Oorzaken De hierboven genoemde afwijkingen komen steeds frequenter voor door de opmars van zittende beroepen, waarbij we een incorrecte houding aannemen aan ons bureau, tijdens het sms’en of achter de laptop. Personen met een […]

Self-myofascial release: foamrolling

Wat als ik je zeg dat je voor minder als 20 euro de functionaliteit van jouw cliënten kan verbeteren? Triggerpoints Wanneer je veel aan sport doet en gebruikt maakt van veelvuldig herhaalde bewegingspatronen, kan je spier gespannen komen te staan en zijn elasticiteit verliezen. Je kan het vergelijken met een rekker waarin meerdere knopen (“adhesions“) […]