Berichten

Oefeningen voor in de vuinisbak: DB side bend

Dumbbell side bend Een oefening kan populair zijn, maar dat betekent niet dat ze effectief is. Dit is het geval bij de dumbbell side bend, een klassieke oefening voor de schuine buikspieren (obliques) en quadratus lumborum die je voorgoed uit jouw trainingsroutine zou moeten verwijderen. Er is een grote kans dat je deze oefening reeds hebt gezien als je enige […]

9 mythes over krachttraining ontkracht

Er is een verschil tussen ‘science’ en ‘bro-science’. Het is niet omdat Peter, de breedste fitnesser met het kleinste onderhemdje, iets beweert, dat dit effectief klopt. Weet wat je doet en waarom je het doet. Hieronder ontkrachten wij vlug enkele mythes die leven binnen krachttraining. Train met lichte gewichten en veel herhalingen voor vetverlies Zware […]

Buikspieren efficiënter trainen: heupflexoren uitschakelen

De technieken die hieronder besproken worden, helpen om de werking van de heupbuigers te remmen en bijgevolg je buikspieren meer te activeren aan de hand van isolatie-oefeningen. Eerst en vooral dienen buikspieren voor spinale flexie. Als de hoek in je heup verandert, werken je heupbuigers steeds mee. Dit is dus het geval bij iedere vorm van leg of knee raises. Het […]