Berichten

Gewichtsverlies: koolhydraatarm vs. vetarm dieet

Verschillende diëten beperken de inname van koolhydraten. Het ketogene dieet is zeer rijk aan vetten, bevat weinig eiwitten en zeer weinig koolhydraten. Het Atkins-dieet bevat veel vetten, veel eiwitten en weinig koolhydraten. Het “paleo-dieet” (jager-verzamelaar) is rijk aan vetten en eiwitten en maar bevat weinig koolhydraten. Meer info: Koolhydraten: eten of vermijden? Wij stellen de volgende […]

Calorieën in vs. calorieën uit (CICO): gezondheid vs. gewicht?

Ooit gehoord van CICO? Hoewel het nauwelijks nieuw is, is het momenteel één van de meest populaire onderwerpen op het internet. CICO staat voor ‘calorieën in, calorieën uit’ en houdt in dat, om af te vallen, je dagelijks minder calorieën moeten eten dan je verbrandt.   Met andere woorden: je kunt leven van Cheetos en […]

Gewichtsverlies: calorisch deficit & hervallen

Gewichtsverlies Terwijl ik erken dat het menselijk lichaam veel complexer is dan enkel calorie-inname tegenover calorieverbruik, vormt een calorisch tekort een groot deel van gewichts- en vetverlies bij gezonde individuen. Gewichtsverlies = dagelijks energieverbruik > dagelijkse energie-inname Gewichtsverlies valt niet te verwarren met gezondheid of bodysculpting/lichaamsrecompositie. ‘Slank’ en ‘afgelijnd’ zijn ook geen synoniemen. We spreken hier […]

Steady-state cardio as a fat loss strategy

Becky wants to change her body composition and starts to run….because running burns calories…which equals fat…which makes you look skinnier…no ?? … Cardio is not the best way to lose weight nor fat, and it’s certainly not the only way. There, I said it ! Research studies have proven that weight lifting is far more superior for […]

EPOC: naverbranding bij intervaltraining

Wat EPOC staat voor excess post-exercise oxygen consumption. Het is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om je lichaam te herstellen naar het metabolische rustniveau (de zogenaamde homeostase). Iedereen weet dat sporten de lichaamstemperatuur verhoogt en hierbij calorieën verbrandt, maar niet iedereen weet dat het lichaam nog meer calorieën verbrandt om het lichaam af te koelen tot […]

Carb cycling: koolhydraten roteren

De kans bestaat dat je reeds gehoord hebt van carb cycling en de voordelen op vlak van vetverlies en lichaamssamenstelling. Wat is carb cycling? Carb cycling is een voedingsstrategie om: Bij een calorisch surplus simultaan vetopslag te vermijden en spieren op te bouwen en herstel te optimaliseren. Deze methode wordt al jaren gebruikt door atleten, maar vereist […]

Calorieën tellen: DO’s en DON’Ts

“Als je dagelijks minder calorieën opneemt dan je verbruikt, val je af en ben je gezond.” Eerst en vooral twee kanttekeningen: Wat je verbruikt, is afhankelijk van vele factoren zoals je lichaamstype, geslacht,… vermeningvuldigd met  je activiteitsgraad. Rustmetabolisme berekenen is dus niet voldoende ! Afvallen en gezond zijn, zijn twee aparte kwesties. In de loop […]

Eet je te weinig ??

Wanneer je wilt afvallen, moet je dagelijks minder calorieën opnemen dan je verbrandt. Op die manier bereik je een “negatief calorieënsaldo”, waarmee je jouw lichaam dwingt de vetreserves aan te spreken. Dit kun je op twee manieren doen: Minder eten Meer verbranden Een combinatie van de twee werkt erg goed en levert je het snelste resultaat […]