Berichten

Nuchtertraining: meer vetverlies & gewichtsverlies?

,

Achterliggende theorie Het basisprincipe voor deze praktijk is dat een lage glycogeenvoorraad (en/of glycogeenuitputting tijdens de training zelf) en beperkte insuline, het energieverbruik verandert van koolhydraten voor brandstof naar vetten, waardoor een hogere mobilisatie van opgeslagen vet mogelijk wordt voor brandstof (vetoxidatie). Het idee dat toenemende vetoxidatie leidt tot meer vetverlies, vormt een groot deel […]

Verhoogde intensiteit: fillers & metabolic finishers

De meeste trainingen zien er als volgt uit: Er worden een aantal herhalingen uitgevoerd van oefening X Er wordt rust ingelast om bij te praten met jouw trainingspartner of sociale media te bekijken Dit is niet de beste optie op vlak van tijdsinvestering. Laten we dat veranderen ! Trainingsvolume en -duur Net als vele andere […]

Energie tijdens duursporten: voeding, vocht & nuchtertraining

,

Eerst en vooral wil ik duidelijk stellen dat deze uiteenzetting en de bijhorende richtlijnen betrekking hebben op duursporten en niet op krachttraining. Energieverbruik tijdens duurtraining Voeding Je maag kan tijdens inspanning ongeveer 1 liter vocht en tussen de 60 en 80 gram koolhydraten per uur (+/- 78 gr) verwerken. Mensen met meer spiermassa kunnen wat meer opnemen. Te […]

Steady-state cardio as a fat loss strategy

Becky wants to change her body composition and starts to run….because running burns calories…which equals fat…which makes you look skinnier…no ?? … Cardio is not the best way to lose weight nor fat, and it’s certainly not the only way. There, I said it ! Research studies have proven that weight lifting is far more superior for […]

EPOC: naverbranding bij intervaltraining

Wat EPOC staat voor excess post-exercise oxygen consumption. Het is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om je lichaam te herstellen naar het metabolische rustniveau (de zogenaamde homeostase). Iedereen weet dat sporten de lichaamstemperatuur verhoogt en hierbij calorieën verbrandt, maar niet iedereen weet dat het lichaam nog meer calorieën verbrandt om het lichaam af te koelen tot […]

LISS vs HIIT

“Low intensity steady state” versus “High intensity interval training”. Welke trainingsvorm kies ik best in functie van conditieopbouw en gewichtsverlies? Het is een klassieke vraag waarover iedereen een mening heeft. Laten we beiden kort vergelijken. “High intensity interval training” bestaat uit een afwisseling van korte sprintintervallen (meestal < 120 sec) en lopen aan een lage […]