Berichten

Voorwaartse bekkenkanteling: oorzaak & correctie

,

Voorwaartse bekkenkanteling Eén van de meest voorkomende houdingsafwijkingen waar je als trainer mee in aanraking zult tegenkomen, is buitensporige anterieure bekkenkanteling (APT) (oftewel lower cross syndrome). Het hebben van voorwaartse bekkenkanteling (= APT) betekent eenvoudigweg dat jouw bekken in grotere mate naar voor gekanteld is dan wat normaal wordt geacht.  Enkele visuele kenmerken van APT […]

Oefeningen voor in de vuinisbak: DB side bend

Dumbbell side bend Een oefening kan populair zijn, maar dat betekent niet dat ze effectief is. Dit is het geval bij de dumbbell side bend, een klassieke oefening voor de schuine buikspieren (obliques) en quadratus lumborum die je voorgoed uit jouw trainingsroutine zou moeten verwijderen. Er is een grote kans dat je deze oefening reeds hebt gezien als je enige […]

Rompstabiliteit & core training

Wat je moet weten over rompstabiliteit: Om de core volledig te trainen, moet je deze trainen in drie verschillende bewegingscategorieën, namelijk anti-extensie, anti-rotatie en anti-laterale buiging en dit op het juiste moment binnen een training. Deze kunnen jou de gewenste resultaten leveren, zowel esthetisch als in prestaties. De core heeft twee belangrijke taken. Het voorkomt onnodige […]

Ademhaling tijdens krachttraining

Ademen is het eerste dat we doen als we geboren worden. Doorgaans ademen we 14000 – 20000 keer per dag. Ademhaling heeft een groot effect op ons (para)sympathisch zenuwstelsel en dus ook op ons stressniveaus en de mogelijkheid om ons lichaam effectief te ontspannen. Nut Of je nu gewichten heft in de fitness of meubels […]

Stabilisatietraining: risico vs resultaat

De stabiliteitsbal (fitnessbal/fitbal/Swiss ball) is één van mijn favoriete trainingstools omdat het goedkoop is, weinig ruimte is beslag neemt en biedt een breed gamma aan effectieve oefeninen aanbiedt die gebruikt kunnen worden voor algemene fitness, uiterlijke resultaten en de prestatieverbetering. Helaas zie ik veel misleide mensen die de stabiliteitsbal gebruiken voor allerlei onzin. In realiteit is de stabiliteitsbal net als iedere andere […]

Farmers walk: de ultieme oefening

Als zwakte een ziekte was, zou de farmers walk het medicijn zijn. Wil jij jouw training naar het volgende niveau tillen? Wat als ik je vertel dat het zo eenvoudig is als het oppakken van een paar zware gewichten en hiermee rond te lopen… De farmer’s walk is de sleutel, met resultaten op vlak van kracht en overdracht […]

Plank voor gevorderden: RKC plank

Core De core vormt een korset rondom de romp dat meestal fungeert als stabilisator om beweging tegen te gaan en een kanaal om kracht over te brengen in plaats van een prime mover. De spieren die de core omvatten, kunnen driedimensionale bewegingen uitvoeren en vormen hierdoor een basiselement binnen trainingen van de meeste sporten. Meer info […]