Berichten

Stabiliteit vs mobiliteit: wederzijdse impact

Je kunt niet alleen mobiliteit of stabiliteit trainen. Je moet uiteindelijk bewegingspatronen trainen waarin beiden noodzakelijk zijn. Mobiliteit en stabiliteit (of beter: motorische controle) zijn belangrijke concepten om te begrijpen en mee te werken, maar tegenwoordig worden ze verlaagd tot hippe en foutief gebruikte termen. Als gevolg hiervan richten mensen zich op de kleine aspecten […]

Oefeningen voor in de vuinisbak: DB side bend

Dumbbell side bend Een oefening kan populair zijn, maar dat betekent niet dat ze effectief is. Dit is het geval bij de dumbbell side bend, een klassieke oefening voor de schuine buikspieren (obliques) en quadratus lumborum die je voorgoed uit jouw trainingsroutine zou moeten verwijderen. Er is een grote kans dat je deze oefening reeds hebt gezien als je enige […]

Squat & butt wink: hamstrings zijn NIET de oorzaak

Een aspect van de squat dat altijd (overmatig) geanalyseerd wordt, is de gevreesde ‘butt wink’ ( = posterior pelvic tilt). Dit komt voor wanneer een persoon in de buurt komt van de bodempositie van hun squat komt en hun heupen achterwaarts kantelen, waardoor ze een lichte flexie in de lumbale wervelkolom verkrijgen. Dit fenomeen betekent de […]

Core stability bij atleten: huidige richtlijnen en feiten

Belangrijkste punten: De meeste trainingsspecificaties niet getest op hun effectiviteit, noch in vergelijking met de specificaties voor belasting die normaal gesproken gebruikt worden voor krachttraining. Tot nu toe hebben trainingsrichtlijnen zich gericht op aanpassingen in het centrale zenuwstelsel (vrijwillige activatie van rompspieren), terwijl aanpassingen van morfologische structuren niet adequaat zijn aangepakt in experimentele studies of reviews. […]

Rompstabiliteit & core training

Wat je moet weten over rompstabiliteit: Om de core volledig te trainen, moet je deze trainen in drie verschillende bewegingscategorieën, namelijk anti-extensie, anti-rotatie en anti-laterale buiging en dit op het juiste moment binnen een training. Deze kunnen jou de gewenste resultaten leveren, zowel esthetisch als in prestaties. De core heeft twee belangrijke taken. Het voorkomt onnodige […]

Stabilisatietraining: risico vs resultaat

De stabiliteitsbal (fitnessbal/fitbal/Swiss ball) is één van mijn favoriete trainingstools omdat het goedkoop is, weinig ruimte is beslag neemt en biedt een breed gamma aan effectieve oefeninen aanbiedt die gebruikt kunnen worden voor algemene fitness, uiterlijke resultaten en de prestatieverbetering. Helaas zie ik veel misleide mensen die de stabiliteitsbal gebruiken voor allerlei onzin. In realiteit is de stabiliteitsbal net als iedere andere […]

Farmers walk: de ultieme oefening

Als zwakte een ziekte was, zou de farmers walk het medicijn zijn. Wil jij jouw training naar het volgende niveau tillen? Wat als ik je vertel dat het zo eenvoudig is als het oppakken van een paar zware gewichten en hiermee rond te lopen… De farmer’s walk is de sleutel, met resultaten op vlak van kracht en overdracht […]

Plank voor gevorderden: RKC plank

Core De core vormt een korset rondom de romp dat meestal fungeert als stabilisator om beweging tegen te gaan en een kanaal om kracht over te brengen in plaats van een prime mover. De spieren die de core omvatten, kunnen driedimensionale bewegingen uitvoeren en vormen hierdoor een basiselement binnen trainingen van de meeste sporten. Meer info […]