Berichten

Valkuil: trainen en gezond eten is té simpel

Het is mogelijk dat iemand de onderstaande informatie leest en spot met het feit dat het ‘te simpel’ is. Ze denken dat ze boven de basisprincipes staan. Het probleem is echter dat de meeste mensen de basis kunnen aanhouden.  Wat is de beste training voor vetverlies en -verbranding? Doe iets waar je slecht in bent. […]

Timing & krachttraining: wanneer train je best?

Mensen trainen wanneer het hen uitkomt of wanneer ze daar zin in hebben. We laten ons leven en onze emoties bepalen wanneer we eens naar de fitness gaan. Veranderingen in spierprestatie en hormoonspiegels fluctueren echter gedurende de dag. Is het mogelijk om een bepaalde timing te kiezen waarop je prestaties pieken en hormoonspiegels ideaal zijn? Laten […]

Alcohol versus progressie

,

Alcohol is de populairste drug ter wereld. Er zijn geschriften over alcohol die teruggaan tot 1000 v.C. en een volwassene consumeert jaarlijks gemiddeld maar liefst 4,3 liter alcohol ! Hier is wat je moet weten … • Alcohol verhoogt niet zozeer de opslag van vet, maar onderdrukt de vetverbranding. • Veel drinken leidt tot een aantal mechanismen die de […]

Stabilisatietraining: risico vs resultaat

De stabiliteitsbal (fitnessbal/fitbal/Swiss ball) is één van mijn favoriete trainingstools omdat het goedkoop is, weinig ruimte is beslag neemt en biedt een breed gamma aan effectieve oefeninen aanbiedt die gebruikt kunnen worden voor algemene fitness, uiterlijke resultaten en de prestatieverbetering. Helaas zie ik veel misleide mensen die de stabiliteitsbal gebruiken voor allerlei onzin. In realiteit is de stabiliteitsbal net als iedere andere […]

Incline dumbbell bicep curl

Hoewel het klopt dat een groot deel van de groei van je biceps voortkomt als een automatisch gevolg van het trainen van de rugspieren, zal het combineren van rugtraining met de juiste isolatie-oefeningen voor bovenarmen de groei verder optimaliseren. Incline dumbbell bicep curl Start vanuit stretch De beste oefeningen voor een spiergroep zijn degenen die de beoogde spiergroep […]

Activering bilspieren: (hyper)extensie heup

Hier zijn we weer met een stukje literatuur over de billen !!! Waarom? Als ik de spier moest noemen die volgens mij het meest doorslaggevend is in sportprestaties, zou ik twijfelen tussen de hamstring en de bilspieren. De bilspieren worden zwaar belast bij heupextensie, -exorotatie, -abductie en bekkenkanteling, wat betekent dat ze sterk aangesproken worden tijdens sprinten, springen, landen, werpen, […]

Stretch-Shortening Cycle (SSC)

Of je nu een turner, triatleet of gewichtheffer bent, je maakt gebruik van  de stretch-verkorting cyclus (SSC). Je gebruikt deze niet enkel, maar je vertrouwt er op om je snelheid en kracht te maximaliseren bij iedere lft, pas of worp. Dit fundamenteel aspect van de menselijke beweging is ingebakken in atletische ontwikkeling, maar veel atleten begrijpen niet hoe […]

Overhead presses: overschat?

Doel Bij het integreren van overhead presses zoals de barbell miltary press moet de afweging gemaakt worden of je gaat voor uiterlijk resultaat/bodybuilding (lees: ronde, volle schouders) of total body strength/strength training. Contra Bodybuilding = geen nood aan overhead press Op vlak van fysiek resultaat en ronding van de schouder, kan je overhead presses perfect vervangen door variaties […]

Adaptaties door krachttraining

Neurale adaptaties Het is echter niet louter de spiergroei die maakt dat iemand sterker wordt door krachttraining. Wanneer mensen beginnen met trainen zullen zij snel vooruitgang boeken op vlak van kracht. De eerste adaptaties die zelfs al kunnen plaatsvinden na een paar herhalingen tijdens de oefening, zijn neurale adaptaties. Hieronder verstaan we de aansturing van […]

Progressive overload

Als je in een doorsnee fitnessketen rondloopt, merk je al snel de “gymrats” op die bijna dagelijks gewichten staan te tillen. Wat daarnaast vaak opvalt, is dat ze steeds dezelfde oefeningen uitvoeren met dezelfde belasting. Hoe is het mogelijk dat je na maanden trainingen nog steeds dezelfde gewichten tilt? Als je hen niet zou kennen en […]