Berichten

Feit of fabel: spieren kweken én vet verliezen? Vet omzetten in spieren?

Kan je simultaan spiermassa opbouwen en vet verliezen? Je hebt waarschijnlijk al iemand horen beweren dat het bereiken van spiergroei en simultaan vetverlies fysiek onmogelijk is vanwege de wetten van thermodynamica. Het argument gaat als volgt: Om in gewicht bij te komen, moet jouw energie-inname jouw verbruik overstijgen. Om gewicht te verliezen, moet je meer […]

Timing van nutriënten: onderzoek & richtlijnen

Timing van nutriënten Nutriënt timing is een gebied van onderzoek dat interesse blijft wekken bij onderzoekers, coaches en consumenten. Bij de beoordeling van de literatuur moeten twee belangrijke overwegingen worden gemaakt. Allereerst vereisen alle bevindingen die betrekking hebben op het nutriënt timing een geschikte context omdat factoren zoals leeftijd, geslacht, fitheid, voedingspatroon, trainingsvolume, trainingsintensiteit, trainingsprogramma […]

Maaltijdfrequentie: hoe vaak moet ik eten?

“Je moet zeker 5-6 keer per dag eten!” Maaltijdfrequentie wordt verondersteld van te leiden tot vetverlies en betere gewichtsbeheersing. Is dit effectief wel zo? Metabolisme en gewichtsverlies Volgens veel “goeroes” zorgt ontbijten voor het opstarten van de vetverbranding en voorkomen 5-6 kleine maaltijden per dag een vertraagde stofwisseling. Het klopt dat het verteren van een […]

Trainen in functie van spiervezeltypering

Weet HOE je jouw spieren optimaal traint. Kies je aantal herhalingen, tempo en belasting in functie van de spiervezeltypering van een bepaalde spier om optimaal resultaat te bekomen. Wetenschappers erkennen dat er veel verschillende soorten spiervezels zijn, maar meestal organiseren we ze in drie categorieën: Type I Type IIa Type IIb Iedereen heeft een mix van […]

Trainen tot spierfalen: voor- en nadelen

Is trainen tot spierfalen goed of slecht? Zal het je helpen om jouw doelen te bereiken of zal het je lichaam en kansen op resultaat ruïneren? Het antwoord, zoals bij de meeste zaken in het leven, hangt volledig af van het individu, alsook hun behoeften, doelen en voorkeuren. Definitie Concentrisch falen is “het punt in een set waarbij […]

Aromatase: een hoogvetpercentage leidt tot meer vet

,

Definitie Aromatase, oestrogeensynthetase of oestrogeensynthase, is een enzym dat verantwoordelijk is voor een belangrijke stap in de biosynthese van oestrogeen. Werking Kort gezegd: hoe meer vetmassa je meedraagt, hoe meer oestrogeen je produceert en omgekeerd. Testosteron is een anabool hormoon dat prioritair is in functie van uiterlijk resultaat en maximale prestaties aangezien het (mede)verantwoordelijk is voor de […]

Vermoeidheid versus overload

Spieren zullen niet groeien, tenzij ze daartoe gedwongen worden en progressive overload van de spieren is de meest effectieve manier om dat te doen. Overload (overbelasting) wordt soms verward met vermoeidheid. Vermoeidheid is wanneer je spieren uitgeput zijn. De spieren overbelasten zal leiden tot vermoeidheid, maar deze begrippen zijn niet één en hetzelfde. Er zijn een aantal manieren […]

Mind-muscle connection: contractie vs gewicht verplaatsen

Kracht en spiermassa ontwikkelen is gebouwd op kennis en ervaring. Optimaal trainingsresultaat is zowel afhankelijk van fysieke als mentale training. Een deel daarvan begint bij consequent trainen en handhaving van een goede vorm, maar één van de meest vergeten aspecten is het creëren en onderhouden van spanning en het bewust leren contraheren van spiergroepen. Doelstelling Voordat je […]

Adaptaties door krachttraining

Neurale adaptaties Het is echter niet louter de spiergroei die maakt dat iemand sterker wordt door krachttraining. Wanneer mensen beginnen met trainen zullen zij snel vooruitgang boeken op vlak van kracht. De eerste adaptaties die zelfs al kunnen plaatsvinden na een paar herhalingen tijdens de oefening, zijn neurale adaptaties. Hieronder verstaan we de aansturing van […]

Progressive overload

Als je in een doorsnee fitnessketen rondloopt, merk je al snel de “gymrats” op die bijna dagelijks gewichten staan te tillen. Wat daarnaast vaak opvalt, is dat ze steeds dezelfde oefeningen uitvoeren met dezelfde belasting. Hoe is het mogelijk dat je na maanden trainingen nog steeds dezelfde gewichten tilt? Als je hen niet zou kennen en […]