Berichten

Valkuil: trainen en gezond eten is té simpel

Het is mogelijk dat iemand de onderstaande informatie leest en spot met het feit dat het ‘te simpel’ is. Ze denken dat ze boven de basisprincipes staan. Het probleem is echter dat de meeste mensen de basis kunnen aanhouden.  Wat is de beste training voor vetverlies en -verbranding? Doe iets waar je slecht in bent. […]

Verhoogde intensiteit: fillers & metabolic finishers

De meeste trainingen zien er als volgt uit: Er worden een aantal herhalingen uitgevoerd van oefening X Er wordt rust ingelast om bij te praten met jouw trainingspartner of sociale media te bekijken Dit is niet de beste optie op vlak van tijdsinvestering. Laten we dat veranderen ! Trainingsvolume en -duur Net als vele andere […]

Wat is de ideale trainingsduur?

Hormonen Als je sport, scheidt je lichaam hormonen af. Hierbij denken we vooral aan hormonen zoals testosteron, groeihormoon en insuline. Deze drie hormonen zijn anabool omdat ze helpen bij het opbouwen van weefsel. Maar er is nog een hormoon dat het lichaam afscheidt tijdens het trainen. Het heet cortisol en in tegenstelling tot de eerder genoemde anabole […]

‘Rep range’ versus ‘%RM’

One repetition maximum Definitie 1RM is de maximale hoeveelheid gewicht die men één herhaling kan tillen voor een bepaalde oefening. De ‘one repetition maximum’ wordt gebruikt om te bepalen wat de maximale sterkte van een individu is voor een bepaalde oefening en het is de methode om deelnemers te rangschikken bij powerlifting en wedstrijden gewichtheffen. […]