Berichten

De kracht van cueing: prestatie en blessurepreventie (deel 1)

Fitness in is één van de veiligste sporten die je kunt beoefenen, maar foutief/slecht uitgevoerde bewegingspatronen kunnen sommigen oefeningen riskant maken. Wij vertellen hoe je dit kan beletten voordat je daadwerkelijk letsels oploopt. Cueing speelt hier een grote rol. Tijdens krachttraining ervaar je mogelijks af en toe momenten waarop een beweging niet helemaal goed aanvoelt…Zoals […]

De 5 beste oefeningen voor sporters – Belgische coaches aan het woord

Naar aanleiding van de The Five Exercise Assignment van Elite FTS, hebben wij 6 gecertifieerde Belgische coaches gevraagd om hun mening en ervaringen omtrent dit onderwerp te delen. Opdracht: “Kies de vijf en slechts vijf oefeningen die volgens jou het best gebruikt worden om atleten (professionele sporters) te trainen doorheen hun carrière en leg uit […]

Krachttraining: progressie – regressie oefeningen

De voornaamste sleutel tot het verkrijgen van resultaten op vlak van krachttraining is progressieve overbelasting. Dit houdt in dat je moet trachten om de eisen die je aan jouw lichaam stelt, doorheen de tijd te verhogen. Meer info: Basisprincipes krachttraining. De volgende vraag is dan meteen: “Wanneer moet deze progressie plaatsvinden en wat is mijn startpunt?” […]

Krachttraining: Fullbody vs split

Moet je iedere training jouw volledige lichaam trainen (full body) of verdeel je dit best in spiergroepen of bewegingspatronen en over verschillende dagen (split)? Het hangt af van jouw profiel, trainingsdoel en beschikbare tijd. Beide methoden hebben aanzienlijke voordelen en de meesten zouden baat hebben bij het inlassen van beide methoden doorheen hun trainingsopbouw. Als […]

Gewichtshefriem

Gewichthefriem Binnen krachttraining is deze tool is het meest misbruikt en foutief gebruikt. Onder de discussies over kracht van de core en lage rugpijn valt de vaak besproken vraag: “Zal het (constante) gebruik van een gewichthefriem jouw core verzwakken?” De verbeterde prestatie bij het gebruik van een gewichthefriem valt niet te ontkennen. Hierdoor ontstaat een grotere intra-abdominale druk (IAP) en stabiliteit. Meer […]

Psychologische voordelen van krachttraining: stress & depressie

Er bestaat geen twijfel dat krachttraining een heleboel goede lichamelijke voordelen heeft, maar de mentale voordelen zijn minstens even belangrijk. Een nieuwe meta-analyse van Gordon e.a. concludeert dat krachttraining aanzienlijk de symptomen van angst en stress verbetert bij zowel gezonde deelnemers als deelnemers met een lichamelijke of geestelijke aandoening. Onderzoek toont aan dat weerstandstraining leidt tot het […]

Rust: verwaarloosde variabele binnen krachttraining

Rusttijden zijn het roodharige stiefkind binnen de programmering van krachttraining – vaak vergeten en zeer verwaarloosd. Rust is nochtans een belangrijke trainingsvariabele, zowel voor bodybuilders, atleten en powerlifters. Pas jouw rusttijden aan jouw doelen aan, las ​​actief herstel in en voorkom het overbodig verkwisten van tijd aan jouw trainingen. Recuperatie Bij het ontwerpen van trainingsprogramma’s zijn er twee soorten […]

Eiwitinname bij krachttraining: anabolic window en timing

Timing van nutriënten is een populaire voedingsstrategie die de consumptie van combinaties van voedingsstoffen omvat – hoofdzakelijk eiwitten en koolhydraten – in en rond een trainingssessie. De strategie is ontworpen om door training verkregen aanpassingen in spiermassa te maximaliseren en het herstel van beschadigd weefsel te bevorderen. Sommigen hebben beweerd dat deze aanpak dramatische verbeteringen […]

Is dippen slecht voor de schouders: techniek & humeral glide

Binnen krachttraining zijn er een aantal oefeningen die je als klassiekers kan bestempelen en daar is dippen er zeker één van. De dip is een één van de meest effectieve oefeningen is om kracht en massa in het bovenlichaam toe te voegen en één van de fundamenten binnen een compleet krachtprogramma. MAAR… de dip wordt […]

Oefenvariatie vs consequentie: beheers jouw bewegingen

Er zijn een paar onontkoombare waarheden wanneer het gaat om effectieve krachttraining: Je moet consequent training Jouw trainingen moeten uitdagend zijn Jouw training moet in de loop van de tijd steeds zwaarder worden Uitdagend en complex is NIET hetzelfde Beheers de basis Velen (zowel fitnessprofessionals en recreatieve krachttrainers) lijken te veronderstellen dat speciaal of complex […]