Berichten

Diëten: metabolische schade en regulatiemechanismen

Metabolische schade “Schaadt (crash)diëten ons metabolisme?” Ondanks wat je misschien hebt gehoord, zal (drastisch) gewichtsverlies zal jouw stofwisseling niet “beschadigen”, maar als gevolg van de aanpassingen die je lichaam ondergaat in verband met vetverlies (om dat vetverlies te voorkomen), zal het energieverbruik altijd lager zijn bij diegenen die een significante hoeveelheid gewicht verloren hebben tegenover […]

Calorieën in vs. calorieën uit (CICO): gezondheid vs. gewicht?

Ooit gehoord van CICO? Hoewel het nauwelijks nieuw is, is het momenteel één van de meest populaire onderwerpen op het internet. CICO staat voor ‘calorieën in, calorieën uit’ en houdt in dat, om af te vallen, je dagelijks minder calorieën moeten eten dan je verbrandt.   Met andere woorden: je kunt leven van Cheetos en […]

Starvation mode

Wil je enkele kilo’s verliezen? Zo ja, dan heb je iets gemeen met de meerderheid van de bevolking.  Maar als je hier bent om bij te leren over de starvation mode, neem ik aan dat er nog iets anders is dat je waarschijnlijk gemeen hebt met de meerderheid van de bevolking: je verliest GEEN gewicht. […]

Mythe ontkracht: traag metabolisme & NEAT

,

De uitdrukking “traag metabolisme” wordt te frequent en vaak foutief gebruikt. Zoals in “Ik kan gewoon niet meer afvallen. Mijn metabolisme is echt vertraagd.” “Ik ben niet zoals jij, ik kan niet gewoon alles eten wat ik wil. Jouw stofwisseling is sneller dan die van mij. Ik moet meer moeite doen om gewicht te verliezen vanwege […]

Maaltijdfrequentie: hoe vaak moet ik eten?

“Je moet zeker 5-6 keer per dag eten!” Maaltijdfrequentie wordt verondersteld van te leiden tot vetverlies en betere gewichtsbeheersing. Is dit effectief wel zo? Metabolisme en gewichtsverlies Volgens veel “goeroes” zorgt ontbijten voor het opstarten van de vetverbranding en voorkomen 5-6 kleine maaltijden per dag een vertraagde stofwisseling. Het klopt dat het verteren van een […]

Krachttraining voor vetverlies

,

De overgrote meerderheid van de mensen die een voor de eerste maal fitnessclub binnenwandelen, doen dit met de bedoeling om gewicht te verliezen. Er gaat zeker een select groepje zijn dat spiermassa wil kweken, sommigen die sterker willen worden en waarschijnlijk één sporter die atletische prestaties wil verbeteren. Maar de meerderheid wil zich gewoon comfortabel voelen […]

Steady-state cardio as a fat loss strategy

Becky wants to change her body composition and starts to run….because running burns calories…which equals fat…which makes you look skinnier…no ?? … Cardio is not the best way to lose weight nor fat, and it’s certainly not the only way. There, I said it ! Research studies have proven that weight lifting is far more superior for […]

Krachttraining voor vrouwen: waarom en hoe?

“Ik zou graag wat slanker worden. Graag niet te veel krachttraining, want ik wil niet breed worden.” – 90% van vrouwelijke leden Ervaring heeft me geleerd dat de meeste vrouwen niet slank willen zijn, maar afgelijnd. Slank zijn is een kwestie van diëten, afgelijnd zijn is een kwestie van training. Als je spieren wil zien, […]

Crashdieet: gevolgen

We kennen allemaal wel die ene vriend of vriendin die af en toe een week overleeft op 700 calorieën per dag omdat ze vlug enkele kilo’s willen verliezen. Dat noemen we een crashdieet en zoals de naam al impliceert, is dit gedoemd om te falen. Crash & burn ! Definitie Een crashdieet is een zeer restrictief […]