Berichten

Nuchtertraining: meer vetverlies & gewichtsverlies?

,

Achterliggende theorie Het basisprincipe voor deze praktijk is dat een lage glycogeenvoorraad (en/of glycogeenuitputting tijdens de training zelf) en beperkte insuline, het energieverbruik verandert van koolhydraten voor brandstof naar vetten, waardoor een hogere mobilisatie van opgeslagen vet mogelijk wordt voor brandstof (vetoxidatie). Het idee dat toenemende vetoxidatie leidt tot meer vetverlies, vormt een groot deel […]

Energie tijdens duursporten: voeding, vocht & nuchtertraining

,

Eerst en vooral wil ik duidelijk stellen dat deze uiteenzetting en de bijhorende richtlijnen betrekking hebben op duursporten en niet op krachttraining. Energieverbruik tijdens duurtraining Voeding Je maag kan tijdens inspanning ongeveer 1 liter vocht en tussen de 60 en 80 gram koolhydraten per uur (+/- 78 gr) verwerken. Mensen met meer spiermassa kunnen wat meer opnemen. Te […]

9 mythes over krachttraining ontkracht

Er is een verschil tussen ‘science’ en ‘bro-science’. Het is niet omdat Peter, de breedste fitnesser met het kleinste onderhemdje, iets beweert, dat dit effectief klopt. Weet wat je doet en waarom je het doet. Hieronder ontkrachten wij vlug enkele mythes die leven binnen krachttraining. Train met lichte gewichten en veel herhalingen voor vetverlies Zware […]

Timing & krachttraining: wanneer train je best?

Mensen trainen wanneer het hen uitkomt of wanneer ze daar zin in hebben. We laten ons leven en onze emoties bepalen wanneer we eens naar de fitness gaan. Veranderingen in spierprestatie en hormoonspiegels fluctueren echter gedurende de dag. Is het mogelijk om een bepaalde timing te kiezen waarop je prestaties pieken en hormoonspiegels ideaal zijn? Laten […]