Berichten

Actieve recuperatie: herstelmethodes

Actieve recuperatie Actieve recuperatie of actief herstel verwijst naar methodes en acties om het herstel van jouw lichaam te optimaliseren en te versnellen. Deze omvatten onder andere hydratatie, aangepaste voeding, warmte, koude, stretching, self-myofasciale release (SMR), stressmanagement (o.a. via ademhaling) en beweging. Herstel is veelzijdig en omvat meer dan alleen spierherstel. Recuperatie omvat chemische en […]

Recuperatie: herstel tussen trainingen

Recuperatie Continuïteit en progressieve overbelasting binnen krachttraining zijn even belangrijk als het nemen en inplannen van recuperatie en rustdagen. Het principe “hoe meer, hoe beter” geldt NIET als je blessurevrij wil blijven en winsten in kracht en spiermassa wil boeken. Na de inspanning duurt het een tijd vooraleer de normale werking van het lichaam hersteld […]

Rust: verwaarloosde variabele binnen krachttraining

Rusttijden zijn het roodharige stiefkind binnen de programmering van krachttraining – vaak vergeten en zeer verwaarloosd. Rust is nochtans een belangrijke trainingsvariabele, zowel voor bodybuilders, atleten en powerlifters. Pas jouw rusttijden aan jouw doelen aan, las ​​actief herstel in en voorkom het overbodig verkwisten van tijd aan jouw trainingen. Recuperatie Bij het ontwerpen van trainingsprogramma’s zijn er twee soorten […]

Krachttraining voor vrouwen: waarom en hoe?

“Ik zou graag wat slanker worden. Graag niet te veel krachttraining, want ik wil niet breed worden.” – 90% van vrouwelijke leden Ervaring heeft me geleerd dat de meeste vrouwen niet slank willen zijn, maar afgelijnd. Slank zijn is een kwestie van diëten, afgelijnd zijn is een kwestie van training. Als je spieren wil zien, […]

EPOC: naverbranding bij intervaltraining

Wat EPOC staat voor excess post-exercise oxygen consumption. Het is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om je lichaam te herstellen naar het metabolische rustniveau (de zogenaamde homeostase). Iedereen weet dat sporten de lichaamstemperatuur verhoogt en hierbij calorieën verbrandt, maar niet iedereen weet dat het lichaam nog meer calorieën verbrandt om het lichaam af te koelen tot […]

Voeding na (kracht)training: timing & nut

Timing van herstelvoeding Meteen na training Voeding Het beste moment om je lichaam van nieuwe energie te voorzien is direct na de training, aangezien de opslag van glycogeen sneller verloopt in de eerste twee uur direct na de inspanning dankzij het hoge insulinegehalte in het bloed. Uit onderzoek is gebleken dat de aanmaak van glycogeen […]

Carb cycling: koolhydraten roteren

De kans bestaat dat je reeds gehoord hebt van carb cycling en de voordelen op vlak van vetverlies en lichaamssamenstelling. Wat is carb cycling? Carb cycling is een voedingsstrategie om: Bij een calorisch surplus simultaan vetopslag te vermijden en spieren op te bouwen en herstel te optimaliseren. Deze methode wordt al jaren gebruikt door atleten, maar vereist […]