Berichten

1 oefening voor gezonde schouders: pull apart

Met de toenemende klachten van chronische schouderpijn en disfunctie bij de actieve bevolking, moet er iets gebeuren om gezonde en pijnvrije schouders te beschermen en te herwinnen. Als we gebogen zitten over onze computers, mobiele telefoons en autosturen, bevinden onze schouders zich in een afgeronde, voorwaartse houding. Het schouderblad wordt geforceerd in protractie (naar voren), […]

Face pull: de beste oefening die je niet doet

De face pull is een van de meest effectieve middelen voor het opbouwen van een stevige en functionele bovenrug om de dynamiek van de schouder te ondersteunen. Face pulls behoren tot de samengestelde oefeningen (compound lifts) omdat er meerdere gewrichten aangesproken worden. Het is zowel een geweldige spieropbouwende oefening alsook een zeer effectieve beweging voor […]

Schouder- en rugpijn: thoracale mobiliteit verbeteren

,

Twee van de grootste kwalen die bij het grote publiek voorkomen zijn pijnklachten aan de schouders en de onderrug. Wanneer deze pijn in een spier of gewricht zich voordoet, gaat men doorgaans de oorzaak zoeken bij het pijnlijke gewricht en wordt er niet verder gekeken. Als je worstelt met pijnlijke schouders en een chronisch oplaaiende […]

Houdingscorrectie: protractie & elevatie schouders (deel 1)

,

Disbalansen komen frequent voor en worden versterkt door foutieve/lakse houdingen en onevenwichtig trainen. Eén van de meest voorkomende houdingsafwijking zijn voorwaarts hangende (protractie: zie foto) en opgetrokken (elevatie) schouders. Dit kan, in combinatie met stress, lijden tot blokkages van de nek, migraine en chronische pijn. De 2 spieren die doorgaans verantwoordelijk zijn voor deze opgetrokken schouders, […]

Schouders: houdingscorrectie & blessurepreventie

Houdingsafwijkingen Eén van de meest voorkomende houdingsafwijkingen binnen onze samenleving is protractie en elevatie van de schouders, eventueel in combinatie met ‘forward head posture’. Oorzaken De hierboven genoemde afwijkingen komen steeds frequenter voor door de opmars van zittende beroepen, waarbij we een incorrecte houding aannemen aan ons bureau, tijdens het sms’en of achter de laptop. Personen met een […]