Berichten

Feit of fabel: spieren kweken én vet verliezen? Vet omzetten in spieren?

Kan je simultaan spiermassa opbouwen en vet verliezen? Je hebt waarschijnlijk al iemand horen beweren dat het bereiken van spiergroei en simultaan vetverlies fysiek onmogelijk is vanwege de wetten van thermodynamica. Het argument gaat als volgt: Om in gewicht bij te komen, moet jouw energie-inname jouw verbruik overstijgen. Om gewicht te verliezen, moet je meer […]

BCAA: supplementatie van aminozuren overschat?

Stap eender welke fitnessclub binnen en je ziet ongetwijfeld sporters rondlopen met drinkbussen, gevuld met een kleurrijke drank. Dit is hoogstwaarschijnlijk een mengeling van water en BCAA’s.  Bedrijven die supplementen verkopen, bieden veel producten aan die geconcentreerde BCAA’s bevatten? Deze verkopen ze op basis van verschillende bevindingen over hun belang, welke meestal afkomstig zijn uit […]

Dierlijke vs. plantaardige eiwitten

Eiwitten Wanneer je eiwitten opneemt, breekt jouw lichaam deze tijdens de spijsvertering af naar zijn bestanddelen (aminozuren) onder invloed van enzymen. Uit de vrijgekomen aminozuren kan het organisme zijn eigen specifieke aminozuren weer opbouwen. Proteïnen zijn grote moleculen die bestaan ​​uit lange ketens van aminozuren. Jouw lichaam heeft een dertigtal aminozuren nodig om dit alles te doen en […]

Krachttraining voor vetverlies

,

De overgrote meerderheid van de mensen die een voor de eerste maal fitnessclub binnenwandelen, doen dit met de bedoeling om gewicht te verliezen. Er gaat zeker een select groepje zijn dat spiermassa wil kweken, sommigen die sterker willen worden en waarschijnlijk één sporter die atletische prestaties wil verbeteren. Maar de meerderheid wil zich gewoon comfortabel voelen […]

Steady-state cardio as a fat loss strategy

Becky wants to change her body composition and starts to run….because running burns calories…which equals fat…which makes you look skinnier…no ?? … Cardio is not the best way to lose weight nor fat, and it’s certainly not the only way. There, I said it ! Research studies have proven that weight lifting is far more superior for […]

Trainen tot spierfalen: voor- en nadelen

Is trainen tot spierfalen goed of slecht? Zal het je helpen om jouw doelen te bereiken of zal het je lichaam en kansen op resultaat ruïneren? Het antwoord, zoals bij de meeste zaken in het leven, hangt volledig af van het individu, alsook hun behoeften, doelen en voorkeuren. Definitie Concentrisch falen is “het punt in een set waarbij […]

Vermoeidheid versus overload

Spieren zullen niet groeien, tenzij ze daartoe gedwongen worden en progressive overload van de spieren is de meest effectieve manier om dat te doen. Overload (overbelasting) wordt soms verward met vermoeidheid. Vermoeidheid is wanneer je spieren uitgeput zijn. De spieren overbelasten zal leiden tot vermoeidheid, maar deze begrippen zijn niet één en hetzelfde. Er zijn een aantal manieren […]

Mind-muscle connection: contractie vs gewicht verplaatsen

Kracht en spiermassa ontwikkelen is gebouwd op kennis en ervaring. Optimaal trainingsresultaat is zowel afhankelijk van fysieke als mentale training. Een deel daarvan begint bij consequent trainen en handhaving van een goede vorm, maar één van de meest vergeten aspecten is het creëren en onderhouden van spanning en het bewust leren contraheren van spiergroepen. Doelstelling Voordat je […]

Adaptaties door krachttraining

Neurale adaptaties Het is echter niet louter de spiergroei die maakt dat iemand sterker wordt door krachttraining. Wanneer mensen beginnen met trainen zullen zij snel vooruitgang boeken op vlak van kracht. De eerste adaptaties die zelfs al kunnen plaatsvinden na een paar herhalingen tijdens de oefening, zijn neurale adaptaties. Hieronder verstaan we de aansturing van […]

Progressive overload

Als je in een doorsnee fitnessketen rondloopt, merk je al snel de “gymrats” op die bijna dagelijks gewichten staan te tillen. Wat daarnaast vaak opvalt, is dat ze steeds dezelfde oefeningen uitvoeren met dezelfde belasting. Hoe is het mogelijk dat je na maanden trainingen nog steeds dezelfde gewichten tilt? Als je hen niet zou kennen en […]