Berichten

De kracht van cueing: prestatie en blessurepreventie (deel 1)

Fitness in is één van de veiligste sporten die je kunt beoefenen, maar foutief/slecht uitgevoerde bewegingspatronen kunnen sommigen oefeningen riskant maken. Wij vertellen hoe je dit kan beletten voordat je daadwerkelijk letsels oploopt. Cueing speelt hier een grote rol. Tijdens krachttraining ervaar je mogelijks af en toe momenten waarop een beweging niet helemaal goed aanvoelt…Zoals […]

Squats met hielen verhoogd: voor- en nadelen

Squats zijn een quadricepsdominante, samengestelde oefening. De quadriceps omvat de vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius en de rectus femoris. Hoewel squats de meeste eisen stellen aan de bovengenoemde spieren, richten ze zich ook op de bilspieren en hamstrings. Voordelen van squats met verhoogde hielen Verhoogde recrutering van de vastus medialis Door de hielen te […]

Squat & butt wink: hamstrings zijn NIET de oorzaak

Een aspect van de squat dat altijd (overmatig) geanalyseerd wordt, is de gevreesde ‘butt wink’ ( = posterior pelvic tilt). Dit komt voor wanneer een persoon in de buurt komt van de bodempositie van hun squat komt en hun heupen achterwaarts kantelen, waardoor ze een lichte flexie in de lumbale wervelkolom verkrijgen. Dit fenomeen betekent de […]

De 5 fundamentele bewegingspatronen

Hoewel er geen oefeningen zijn die binnen een trainingsprogramma absoluut noodzakelijk zijn (aangezien differentiatie vereist is), zijn er wel fundamentele bewegingspatronen die iedereen moet leren beheersen. En ja, ik bedoel iedereen. De keuze van oefening binnen het bewegingspatroon is afhankelijk van de persoon in kwestie. Pijnvrij en optimaal leren bewegen is de essentie. Een bewegingspatroon trainen […]

Activering bilspieren: (hyper)extensie heup

Hier zijn we weer met een stukje literatuur over de billen !!! Waarom? Als ik de spier moest noemen die volgens mij het meest doorslaggevend is in sportprestaties, zou ik twijfelen tussen de hamstring en de bilspieren. De bilspieren worden zwaar belast bij heupextensie, -exorotatie, -abductie en bekkenkanteling, wat betekent dat ze sterk aangesproken worden tijdens sprinten, springen, landen, werpen, […]

Squat: diepte & kniepositie

De squat is waarschijnlijk technisch de meest besproken oefening binnen krachttraining en de meningen verschillen wanneer de optimale diepte en kniepositie in een squat besproken worden, omdat de meeste spreken uit eigen ervaring en niet vanuit een functioneel en anatomisch standpunt. Sommigen vermijden de squat omwille van het risico op blessures. Blessurepreventie is steeds aangeraden, maar […]