Berichten

Koolhydraten: inname na training ?!

Wat je eet (kwaliteit) en hoeveel je eet (kwantiteit) is belangrijk. Wanneer je welke voedingsmiddelen (macronutriënten) eet, kan het echter net zo belangrijk zijn. Bepaalde voedingsstoffen innemen na jouw training (post-workout), kan mogelijks  jouw lichaamssamenstelling, prestaties en herstel bevorderen. We eten koolhydraten: Voor de training voor energie en bijgevolg betere prestaties Na de training voor […]

Conditionering: favoriete drills

Belang van conditionering Definitie Cardio en conditionering gaan niet alleen over slank zijn, maar ook over fitheid. Verstandige conditionering betekent meer energie, meer spiermassa en de mogelijkheid om meer werk te verrichten aan een hogere intensiteit. Het is de mogelijkheid om een zware reeks van 15 herhalingen van de squat af te werken en je […]

Rust: verwaarloosde variabele binnen krachttraining

Rusttijden zijn het roodharige stiefkind binnen de programmering van krachttraining – vaak vergeten en zeer verwaarloosd. Rust is nochtans een belangrijke trainingsvariabele, zowel voor bodybuilders, atleten en powerlifters. Pas jouw rusttijden aan jouw doelen aan, las ​​actief herstel in en voorkom het overbodig verkwisten van tijd aan jouw trainingen. Recuperatie Bij het ontwerpen van trainingsprogramma’s zijn er twee soorten […]

Mythe ontkracht: traag metabolisme & NEAT

,

De uitdrukking “traag metabolisme” wordt te frequent en vaak foutief gebruikt. Zoals in “Ik kan gewoon niet meer afvallen. Mijn metabolisme is echt vertraagd.” “Ik ben niet zoals jij, ik kan niet gewoon alles eten wat ik wil. Jouw stofwisseling is sneller dan die van mij. Ik moet meer moeite doen om gewicht te verliezen vanwege […]

Nuchtertraining: meer vetverlies & gewichtsverlies?

,

Achterliggende theorie Het basisprincipe voor deze praktijk is dat een lage glycogeenvoorraad (en/of glycogeenuitputting tijdens de training zelf) en beperkte insuline, het energieverbruik verandert van koolhydraten voor brandstof naar vetten, waardoor een hogere mobilisatie van opgeslagen vet mogelijk wordt voor brandstof (vetoxidatie). Het idee dat toenemende vetoxidatie leidt tot meer vetverlies, vormt een groot deel […]

Verhoogde intensiteit: fillers & metabolic finishers

De meeste trainingen zien er als volgt uit: Er worden een aantal herhalingen uitgevoerd van oefening X Er wordt rust ingelast om bij te praten met jouw trainingspartner of sociale media te bekijken Dit is niet de beste optie op vlak van tijdsinvestering. Laten we dat veranderen ! Trainingsvolume en -duur Net als vele andere […]

Beheers de kettlebell swing

In de wereld van vandaag spenderen we de meerderheid van onze tijd in een verschrikkelijke houding en hebben we nood aan oefeningen die de achterste spierketen versterken om alle negatieve effecten van langdurig zitten te overwinnen. Aanschouw de kettlebell swing ! Het overmatig gebruik van de spieren aan de voorzijde van ons lichaam leidt tot […]

9 mythes over krachttraining ontkracht

Er is een verschil tussen ‘science’ en ‘bro-science’. Het is niet omdat Peter, de breedste fitnesser met het kleinste onderhemdje, iets beweert, dat dit effectief klopt. Weet wat je doet en waarom je het doet. Hieronder ontkrachten wij vlug enkele mythes die leven binnen krachttraining. Train met lichte gewichten en veel herhalingen voor vetverlies Zware […]

Steady-state cardio as a fat loss strategy

Becky wants to change her body composition and starts to run….because running burns calories…which equals fat…which makes you look skinnier…no ?? … Cardio is not the best way to lose weight nor fat, and it’s certainly not the only way. There, I said it ! Research studies have proven that weight lifting is far more superior for […]

EPOC: naverbranding bij intervaltraining

Wat EPOC staat voor excess post-exercise oxygen consumption. Het is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om je lichaam te herstellen naar het metabolische rustniveau (de zogenaamde homeostase). Iedereen weet dat sporten de lichaamstemperatuur verhoogt en hierbij calorieën verbrandt, maar niet iedereen weet dat het lichaam nog meer calorieën verbrandt om het lichaam af te koelen tot […]