Berichten

Calorieën in vs. calorieën uit (CICO): gezondheid vs. gewicht?

Ooit gehoord van CICO? Hoewel het nauwelijks nieuw is, is het momenteel één van de meest populaire onderwerpen op het internet. CICO staat voor ‘calorieën in, calorieën uit’ en houdt in dat, om af te vallen, je dagelijks minder calorieën moeten eten dan je verbrandt.   Met andere woorden: je kunt leven van Cheetos en […]

Gezond uit eten gaan

Meer bewegen is doorgaans gemakkelijker dan het veranderen van jouw voedingspatroon. Vooral uit eten gaan, bijvoorbeeld werkgerelateerde lunches of sociale aangelegenheden zoals familiefeesten, vormen een grote uitdaging.  Olympische en professionele atleten zijn echter altijd onderweg en zij houden gezond eten vol, zelfs op verplaatsing. De oplossing is op voorhand plannen en altijd rekening houden met […]

Timing van nutriënten: onderzoek & richtlijnen

Timing van nutriënten Nutriënt timing is een gebied van onderzoek dat interesse blijft wekken bij onderzoekers, coaches en consumenten. Bij de beoordeling van de literatuur moeten twee belangrijke overwegingen worden gemaakt. Allereerst vereisen alle bevindingen die betrekking hebben op het nutriënt timing een geschikte context omdat factoren zoals leeftijd, geslacht, fitheid, voedingspatroon, trainingsvolume, trainingsintensiteit, trainingsprogramma […]

Ketogeen dieet: uiterlijk resultaat & prestaties?

In 1921 heeft een endocrinoloog, genaamd Dr Henry Rawle Geyelin, op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Medical Association gesproken over therapeutisch vasten ter behandeling van epileptische aanvallen. Geyelin zou waarschijnlijk verbaasd zijn om te merken dat hetzelfde dieet, het ketogeen dieet, 90 jaar later als het nieuwste magische programma voor gewichtsverlies wordt aanzien. Zou het niet […]

Energie tijdens duursporten: voeding, vocht & nuchtertraining

,

Eerst en vooral wil ik duidelijk stellen dat deze uiteenzetting en de bijhorende richtlijnen betrekking hebben op duursporten en niet op krachttraining. Energieverbruik tijdens duurtraining Voeding Je maag kan tijdens inspanning ongeveer 1 liter vocht en tussen de 60 en 80 gram koolhydraten per uur (+/- 78 gr) verwerken. Mensen met meer spiermassa kunnen wat meer opnemen. Te […]

Maaltijdfrequentie: hoe vaak moet ik eten?

“Je moet zeker 5-6 keer per dag eten!” Maaltijdfrequentie wordt verondersteld van te leiden tot vetverlies en betere gewichtsbeheersing. Is dit effectief wel zo? Metabolisme en gewichtsverlies Volgens veel “goeroes” zorgt ontbijten voor het opstarten van de vetverbranding en voorkomen 5-6 kleine maaltijden per dag een vertraagde stofwisseling. Het klopt dat het verteren van een […]

Is een verhoogde eiwitinname slecht voor de nieren?

“When life gives you lemons, you ask for something higher in protein.” Het eerste dat ik te horen krijg wanneer iemand vertel hoeveel eiwitten ik dagelijks eet, is “Dat is slecht voor je nieren!”. Zijn al deze mensen nefrologen die de werking van mijn nieren kunnen aanvoelen van buitenaf? Op één of andere manier gaat de gemiddelde persoon […]

Voeding en beweging: een gezonde obsessie?

Het moet de menselijke natuur zijn. Als mensheid zijn we redelijk bedreven om iets goeds te nemen en het te manipuleren en om te vormen om er een nog betere versie van te maken. Dit geldt ook voor onszelf. Ken op vlak van gezondheid het verschil tussen passie en obsessie. Gezond eten Het maken van […]

Alcohol versus progressie

,

Alcohol is de populairste drug ter wereld. Er zijn geschriften over alcohol die teruggaan tot 1000 v.C. en een volwassene consumeert jaarlijks gemiddeld maar liefst 4,3 liter alcohol ! Hier is wat je moet weten … • Alcohol verhoogt niet zozeer de opslag van vet, maar onderdrukt de vetverbranding. • Veel drinken leidt tot een aantal mechanismen die de […]

Ontbijten: voor- en nadelen

Jarenlang werd mensen verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Eet een grote maaltijd om de dag te beginnen en alles komt wel in orde…. Dit werd algemeen aanvaard als “het juiste ding ‘ om te doen voor je gezondheid. Blijkt dat “het juiste ding” afhankelijk is van de vraag of […]