Small group training
Investeer in jezelf, sport in groep.
Train met max. 4 personen onder begeleiding van een personal trainer.
Bijsturing en trainingsopbouw zorgen voor maximale efficiëntie.
Sport jij liever in groep?
Binnen Small Group Training train je wekelijks in een kleine groepjes naar eenzelfde doel.
Motiveer en ondersteun elkaar des te meer doorheen het trainingstraject! Jouw personal trainer voorziet de nodige individuele progressies en variaties zodat iedereen kan sporten op maat.
‘Wij ondersteunen jou bij het vormen en aanhouden van een gezond voedingspatroon. Weet wat je eet.
Onze klanten getuigen
“Sinds mijn tienerjaren kamp ik met overgewicht. Ik heb gedurende de jaren verschillende diëten voor gevolgd, maar weinig hielp.
Een vriendin stelde voor om te starten met small group training. Het sporten in groep, sporten onder begeleiding en het feit dat het iets compleet nieuw was, spraken mij direct aan. Aanvankelijk had ik schrik of ik met mijn gewicht wel gemaakt was voor deze intensieve trainingen.
Samen met de steun van mijn vrienden en de begeleiding van Martika zijn de maanden voorbijgevlogen en de kilo’s er af gevlogen.
Nu – 6 maanden later en 24 kg lichter – ben ik enorm blij met de keuze om te starten.
Ik voel mij niet alleen fysiek fitter dan ooit, maar ik merk ook de positieve mentale inpact en ik heb de microbe van een actievere levensstijl te pakken !” ⠀
Freja De Backer
Volg ons op Instagram
▶️ REGEL VAN 4 ◀️
Aandachtspunten op vlak van voeding:
🔸VOLDOENDE
🔸VOLWAARDIG
🔸VARIATIE ⬇️
Tip: kies binnen iedere voedselcategorie minstens 4 opties die je graag eet en roteer deze doorheen de week. 👌
In deze post vind je alvast enkele voorbeelden terug.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ OVERSCHATTE HYPES ◀️
Mensen hebben nood aan impactvolle, aanhoudbare interventies. Implementeer laagdrempelige praktijken/methodes met zoveel mogelijk effect.
Ken de prioriteiten en focus eerst op de basis, niet op de details. Investeer je geld, tijd en energie doordacht. 👌
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ PRIORITEITEN EIWITTEN ◀️
Er wordt onnodig veel tijd en energie besteed aan details in verband met voeding (en ik dit geval eiwitinname), zonder te focussen op het grote geheel.
Concentreer je op de juiste prioriteiten. 👌
—
Naast kwantiteit is ook de kwaliteit van eiwitten (bronnen) belangrijk, maar binnen een gevarieerd voedingspatroon is dit zelden een eerste zorg.
—
Extra: als we maximale spieropbouw nastreven, kan het eten van 30-40 gr eiwitten iedere 4-6 uren een extra voordeel opleveren.
Let op: dit is een detail in vergelijking tot de totale eiwitinname en niet aan de orde bij niet-atleten.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ EIWITTEN ◀️
Onze sporters weten dat we op vlak van voeding hameren op 4 zaken:
🔸 1 stuk FRUIT per dag
🔸 2 maal GROENTEN per dag
🔸 +/- 3 liter VOCHT (vnl. water) per dag
🔸 4 EIWITrijke maaltijden per dag
Dit is onze leidraad voor starters. Dit vinden wij noodzakelijk voor optimale gezondheid, verzadiging en als basis voor fysiek resultaat.
—
In deze post gaan we verder in op eiwitten.
Heb jij moeite om je dagelijkse eiwitinname te halen?
➡️ bouw IEDERE MAALTIJD rond een EIWITBRON 🥩
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Peregrijn aan het woord ! 📢
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SOCIALE MEDIA ◀️
Resultaat volgens SOCIALE MEDIA vs. REALITEIT 🔥
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Martin (@verstegenmartin) aan het woord ! 📢
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ DIËTEN FALEN ◀️
Ken jij het verloop van gewichtsverlies & -behoud op lange termijn? 🤔
Focus op een stapsgewijze, aanhoudbare en verantwoorde aanpak! 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ WERKING DIËTEN ◀️
Filosofieën en richtlijnen verschillen, principes niet.
Focus op kwaliteit, eiwitinname en caloriebudget.
🔸 Kwaliteit: voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen
🔸Eiwitinname: +/- 1,6 gr/kg lichaamsgewicht als uitgangspunt
🔸Caloriebudget: trail & error
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
Laat het ons weten 🤔
▶️ 1/2/3/4 – METHODE ◀️⠀
⠀⠀⠀
Gezond eten hoeft niet complex te zijn 🥩🥦
➡️ KISS-principe voor een gezond voedingspatroon⠀
⠀
De 🔑 tot gewichtsverlies is een dagelijks calorietekort ⠀
(= calorisch deficit).
De 1/2/3/4-methode, gebaseerd op @syattfitness, biedt een leidraad om dit indirect te bereiken.
Hoe? Via verzadiging & een gezonde basis.
🔸️1/2/3/4 – METHODE🔸️
1️⃣ STUK FRUIT PER DAG (1-2) 🍍
2️⃣ MAAL GROENTEN PER DAG 🥦
3️⃣ FLESSEN WATER PER DAG 💦
4️⃣ PORTIES EIWITTEN PER DAG 🍗
"Pas jij deze aandachtspunten reeds (on)bewust toe?" 🤔
Kanttekening:
Er zijn oneindig veel filosofieën en aanpakken op vlak van voeding voor gezondheid & uiterlijk resultaat. Het beste dieet is echter datgene dat je op lange termijn kan aanhouden.
Start met de basis alvorens wakker te liggen van zaken als meal timing en supplementatie. 👍
⠀⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ PERSPECTIEF ◀️
💣
Stel realistische doelen en geef jezelf de tijd om op gezonde en aanhoudbare manier te werken in de richting van je doelen. 🎯
Investeren in je gezondheid is een investering op lange termijn.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SOORTEN DOELEN ◀️
Het is geen geheim dat de meeste mensen die beginnen sporten, dit doen omdat ze gewicht willen verliezen.
Dat gezegd zijnde – als je enige motivatie om te trainen vetverlies is – kun je gemakkelijk gefrustreerd raken wanneer de vooruitgang (tijdelijk) een plateau bereikt of je minder snel vooruitgang boekt dan gehoopt.
Daarom is het essentieel om doelen te stellen die verder gaan dan alleen afvallen om dit op lange termijn vol te houden. 🎯
Het stellen van doelen die niet gericht zijn op vetverlies, kan je daadwerkelijk helpen je gewenste doel op vlak van gewichtsverlies te bereiken.
Soorten doelen:
1️⃣ PRESTATIEdoelen
2️⃣ BEWEGINGSdoelen
3️⃣ ALLEDAAGSE TRANSFER
4️⃣ GEZONDHEIDSdoelen
5️⃣ GEVOELSdoelen
Wat zijn jouw doelen? 🤔
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ 2 DAGENREGEL ◀️
Nieuwe week, nieuwe opportuniteiten, dezelfde doelen! 🎯
Wil jij gezonder en fitter zijn? Wens je gezonde gewoontes op te bouwen? Wij helpen je verder! 💪
Alles starte met het opbouwen van GEWOONTES die je doelen ondersteunen. Indien je gewoontevorming succesvol kunt toepassen, is motivatie optioneel.
Tracht de positieve flow steeds aan te houden. Tracht momentum te creëren en het patroon zo weinig mogelijk te doorbreken.
1 mindere dag dient niet te leiden tot een slechte week. 🙏
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ PROGRAM DESIGN ◀️
Trainingsprogramma’s opstellen is half kennis, half kunst. 🧠
Om efficiënt te programmeren en trainingsschema’s te individualiseren, die je rekening te houden met alle variabelen.
Dit gebeurt op basis van vooropgestelde doelen, screening en aanhoudbaarheid.
Als je toch traint, waarom dan niet meteen je inspanningen maximaliseren? 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ AIRBIKE CHALLENGE ◀️
Nieuwe uitdaging voor de leden!
➡️ Zo snel mogelijk 30 Kcal verbranden 🥵
🏆 PRIJS 🏆
– mannen die de uitdaging voltooien onder 60 seconden;
– vrouwen die de uitdaging voltooien onder de 90 sec;
ontvangen een VERRASSING! 🎁
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ INSTANT GRATIFICATION ◀️
Als mens hebben we de neiging om te voorzien in vluchtige ‘behoeften’ (bv. cravings) en te vermijden wat oncomfortabel aanvoelt. 🤯
Dit staat vaak haaks op wat je echt wil – langetermijndoelen – zoals optimale gezondheid, een atletisch figuur, professionele groei of financiële vooruitgang. 📈
Het bereiken van doelen op lange termijn vereist in dit geval een langetermijnvisie en bijhorende mindset. 🧠
🎯 “Welk gedrag zou de persoon stellen die ik wil zijn?”
🎯 “Welk gedrag brengt me dichter bij mijn uiteindelijke doel?”
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
💣
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MARKETING 101 ◀️
Veel mensen staan kritisch tegenover medicatie en additieven, maar hebben wel vertrouwen in supplementatie en extreme (eliminatie)diëten.
Hoe meer kenmerken een DIEET of SUPPLEMENT heeft van deze lijst, hoe kritischer je er tegenover wil staan.
🔸Welke andere signalen kun je bedenken?
🔸 Welke rage-diëten of gehypte supplementen heb jij al gebruikt?
Als het te goed klinkt om waar te zijn, is dit waarschijnlijk ook zo.
Twijfel je of zit je met vragen? 🤔
Stuur ons gerust een privé-bericht.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SLAAP: TIPS & TRICKS ◀️
Wij delen simpele, praktische tips om je SLAAP vandaag nog te optimaliseren.
Is er bij jou verbetering mogelijk? 🤔
Hierbij focussen we op:
🔸 Slaapkwaliteit
🔸 Slaaphygiëne
Start met STRUCTUUR. Iedere avond rond hetzelfde tijdstip gaan slapen. Iedere ochtend rond hetzelfde tijdstip opstaan. ☀️
+ Slaap dagelijks 7-9 uren.
+ Mijd blauw licht 1u voor het slapengaan en stel jezelf ‘s ochtends bloot aan natuurlijk licht.
….
Swipe naar links voor alle tips! 👈
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
