Small group training
Investeer in jezelf, sport in groep.
Train met max. 4 personen onder begeleiding van een personal trainer.
Bijsturing en trainingsopbouw zorgen voor maximale efficiëntie.
Sport jij liever in groep?
Binnen Small Group Training train je wekelijks in een kleine groepjes naar eenzelfde doel.
Motiveer en ondersteun elkaar des te meer doorheen het trainingstraject! Jouw personal trainer voorziet de nodige individuele progressies en variaties zodat iedereen kan sporten op maat.
‘Wij ondersteunen jou bij het vormen en aanhouden van een gezond voedingspatroon. Weet wat je eet.
Onze klanten getuigen
“Sinds mijn tienerjaren kamp ik met overgewicht. Ik heb gedurende de jaren verschillende diëten voor gevolgd, maar weinig hielp.
Een vriendin stelde voor om te starten met small group training. Het sporten in groep, sporten onder begeleiding en het feit dat het iets compleet nieuw was, spraken mij direct aan. Aanvankelijk had ik schrik of ik met mijn gewicht wel gemaakt was voor deze intensieve trainingen.
Samen met de steun van mijn vrienden en de begeleiding van Martika zijn de maanden voorbijgevlogen en de kilo’s er af gevlogen.
Nu – 6 maanden later en 24 kg lichter – ben ik enorm blij met de keuze om te starten.
Ik voel mij niet alleen fysiek fitter dan ooit, maar ik merk ook de positieve mentale inpact en ik heb de microbe van een actievere levensstijl te pakken !” ⠀
Freja De Backer
Volg ons op Instagram
▶️ TRAININGSFREQUENTIE ◀️
Iedereen – behalve enkele bro's – is het eens dat de meeste mensen minstens twee keer per week een spier moeten trainen voor maximale spiergroei.
Uit onderzoek blijkt dat trainingsfrequentie geen invloed heeft op spiergroei wanneer wekelijks trainingsvolume gelijkgesteld wordt.
Wanneer trainingsvolume niet gelijkgesteld wordt, leidt een hogere trainingsfrequentie tot meer spiergroei.
Kortom, het is niet de frequentie, maar het VOLUME – zowel per training als over de hele week – dat spiergroei beïnvloedt.
Gebruik dus een frequentie die je toelaat om het optimale volume te bereiken.
1️⃣ Er is een optimaal trainingsvolume per TRAINING van ongeveer 6-10 zware sets per spiergroep met voldoende rustintervallen (van minimaal 2 minuten).
Meer volume genereert geen verdere groeistimulans, maar heeft een negatieve impact op het herstel.
2️⃣ Voor maximale vooruitgang is er ook een optimaal trainingsvolume per WEEK van 10-20 (werk)sets per spiergroep.
Voorbeeld:
Stel dat je wekelijkse trainingsvolume 10-20 (werk)sets per spiergroep (bv. borstspier) is – bv. 14 sets.
*1x/week trainen is niet optimaal, aangezien we 6-10 sets per spiergroep per training wensen.
*De optimale trainingsfrequentie zou 2x/week zijn – 7 sets/spiergroep/training.
*3x/week trainen zou komen op +/- 5 sets per training, wat te weinig is voor maximaal resultaat.
Je zou de borstspier (bv. op upperbody days in splitschema) dus 2x per week moeten trainen – 7 sets per training.
💡LET OP 💡
Bij beginners duurt spiereiwitsynthese (MPS) na training meer dan 48 uur. Bij ervaren krachtsporters is dit slechts ongeveer 16 uur, waardoor trainingsfrequentie verhoogd dient te worden voor maximale stimulatie.
Daarnaast is er sprake van verminderde meeropbrengst bij ervaren sporters, waardoor een toename van trainingsvolume nodig is voor vooruitgang. Hoe meer volume toeneemt, hoe meer frequentie nodig is om dat volume te splitsen (6-10 sets per spiergroep per training).
Inspiratie dankzij Lyle McDonald, James Krieger & Luke Tulloch 📚
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Kathleen aan het woord ! 📢
Kathleen sport samen met haar echtgenoot onder begeleiding van @jss_lmbrt en is ondertussen 28 kg afgevallen!
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Myriam (@oumemarah ) aan het woord !
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Ciska (@ciskavermeulen) aan het woord !
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ GRATIS E-BOOKS ◀️
Goede voornemens, maar je weet niet waar te starten? 🤔
Zie jij door de bomen het bos niet meer? 😰
Wij helpen je graag verder! 💪
➡️ 2 GRATIS E-BOOKS:
1️⃣ 10 tips voor vetverlies: voeding (deel 1)
2️⃣ 10 tips voor vetverlies: beweging (deel 2)
Praktische tips en onderbouwde informatie.
Te downloaden via link in bio.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️SPORT & ONDERNEMEN◀️
5 redenen om als ondernemer te investeren in je gezondheid
Hoe je succes ook definieert, een goede gezondheid is een essentieel onderdeel van de puzzel.
Ondernemen is mentaal en fysiek veeleisend. Houd je lichaam en geest in topconditie.
Willen we een impact willen hebben op de wereld rondom ons, dan moeten we eerst voor onszelf zorgen.
1️⃣ MEER ENERGIE
Een gezond lichaam verdedigt zich beter tegen ziekte en heeft een grotere weerbaarheid voor de lange dagen die een ondernemende levensstijl met zich meebrengen.
Zelfzorg is cruciaal. Fysieke fitheid heeft een directe invloed op mentaal welzijn.
2️⃣ MEER ZELFVERTROUWEN
Lichaamsbeweging draagt bij tot een positief zelfbeeld en beïnvloedt je verbale en non-verbale communicatie. Je straalt meer zelfvertrouwen uit.
Jezelf fysiek uitdagen en grenzen verleggen, kent bovendien een transfer naar het zakenleven. Het aanhouden van een trainingsregime vereist discipline en doorzettingsvermogen. De succesbeleving leidt tot meer vertrouwen in de eigen mogelijkheden.
3️⃣ GEEF HET GOEDE VOORBEELD
Uit onderzoek blijkt dat fitte medewerkers productiever zijn. Waarden waar je als ondernemer in gelooft, moet je zelf uitdragen. Geef het goede voorbeeld en leid een gezond en productief bedrijf.
4️⃣ STRESSMANAGEMENT
Stress vermijden is onbegonnen werk, maar je kan wel stress controleren.
Stressmanagement is noodzakelijk om burn-outs te vermijden en je energieniveau hoog te houden. Tijdens het sporten komen endorfines vrij, waardoor jij je extra opgewekt voelt. Je verzet je gedachten en werkt frustraties uit.
5️⃣ WORK-LIFE BALANCE
Een trainingsroutine helpt om de balans tussen werk en privé te behouden en een duidelijke scheiding te creëren.
Ideale tijdstippen om te sporten zijn ’s ochtends voor het werk en meteen na het werk. Zo optimaliseer jij je tijd en vereist sporten minder moeite.
➡️ Plan van aanpak
Een regime van regelmatig sporten is niet eenvoudig. Externe ogen zijn dwingender. Een verplichte afspraak in je agenda ook.
Streef naar efficiëntie en investeer in kwaliteit. Doe beroep op een expert om jouw inspanningen te maximaliseren.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ PERSONAL COACHING ◀️
Waarom zou je kiezen voor professionele begeleiding als je start met (kracht)training? 🤔
➡️ Kort gezegd: Omdat jij – met jouw specifieke noden en doelen – centraal staat.
Omdat je maximaal resultaat wenst voor de inspanningen die je levert.
Iedereen kent mensen die in een commerciële fitnessclub trainen, al jarenlang een abonnement betalen en dit zonder enige vooruitgang.
➡️Training hoort een investering te zijn, geen kost.
1️⃣ VERANTWOORD EN VEILIG BEWEGEN
🔸Aangepast niveau
🔸Correcte trainingstechniek
🔸Houdingscorrecties
🔸Tracking & progressieve opbouw
2️⃣ BEWEGEN OP MAAT
Een personal coach stemt het trainingsprogramma af op je
🔸Doelstelling
🔸Lichamelijke eisen en noden (blessurehistoriek, mobiliteitsbeperkingen, houdingsafwijkingen & disbalansen)
🔸Voorkeur
3️⃣ MAXIMALE (TIJDS)EFFICIËNTIE
Doordachte aanpak op vlak van oa.
🔸Trainingsmethode
🔸Oefeningselectie
🔸Uitvoering
🔸Intensiteit
Daarnaast omvat personal coaching meer dan training alleen. De begeleiding omvat advies op vlak van voeding, slaap- en stressmanagement.
We spreken dus over een specialist in meerdere disciplines in één persoon.
4️⃣ STOK ACHTER DE DEUR
Een personal coach is niet enkel een trainer, maar ook een coach. Hij/zij vervult de rol van
🔸Motivator
🔸Inspirator
🔸Strenge hand
🔸Klankbord omtrent sportgerelateerde feiten & fabels
Wens jij de stap te zetten naar een gezondere, fittere versie van jezelf? 💪
Ons team van gecertifieerde personal coaches staat voor je klaar!
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SLECHTE GEWOONTES ◀️
Wij helpen alvast even met goede voornemens. 👍
– 6 slechte gewoontes die onnodig energie kosten –
Werk dagelijks aan jouw mindset en focus op gewoontevorming in functie van je doelen of de persoon die je wil worden. Zorg voor een omgeving die je hierin ondersteunt en durf uit je eigen comfortzone te stappen.🙏
Swipe naar links. 👈
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
Prettige feestdagen gewenst vanwege het volledige team van EnCORE ! 🥳
@pt_martikavervaet
@jss_lmbrt
@gossyyy
@personalcoach.sarah
@pt_stijnaps
▶️ IJSBERENDUIK 2022 ◀️
Naar jaarlijkse gewoonte organiseren wij een ijsberenduik! ❄️
Waarom? 🤔
Waarom niet?! 💪
✔️Zet het nieuwe jaar goed in en spoel 2021 van je af
✔️Stap uit je comfortzone
✔️Geniet van de adrenaline & talrijke voordelen
✔️Weer een goed excuus om je te verkleden
Wie daag jij uit? 🤔
Tag hen in de comments hieronder.👇
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ DOELEN STELLEN ◀️
Voldoen jouw doelstellingen aan de S.M.A.R.T.-methode? 🤔
Start meer concrete, meetbare, realistische en tijdsgebonden doelen. Op die manier kan je tussentijds evalueren en vermijd je uitstelgedrag. 👍
Swipe voor meer info 👈
Wat is jouw doel op vlak van sport en/of fysiek resultaat?
Deel het gerust hieronder in de comments. 👇
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ TRAININGSVARIABELEN ◀️
Bij het programmeren van krachttraining is het essentieel om doordachte keuzes te maken met betrekking tot alle (!) trainingsvariabelen.
De correcte keuzes dragen bij tot het maximaliseren van je tijdsinvestering en het bereiken van je trainingsdoelen. 🎯
Omvat jouw trainingsprogramma de volgende variabelen:
✔️ Oefeningselectie
✔️ Volgorde van oefeningen
✔️ Reeksen
✔️ Herhalingen (en bijgevolg intensiteit)
✔️ Tempo van uitvoering
✔️ Rust
Train harder and smarter! 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ OEFENINGSELECTIE ◀️
Oefeningselectie is één van de variabelen van een efficiënt trainingsprogramma – program design.
Vanuit vooropgestelde doelen en een uitgebreide screening vindt oefeningselectie plaats.
Iedere sporter is anders en vereist een andere aanpak.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ VERZADIGING ◀️
Wist je dat…niet alle voeding evenveel verzadigt, ook al wordt de portiegrootte of het aantal calorieën gelijkgesteld? 🤔
Als het gaat om een optimale lichaamssamenstelling, is het onder controle krijgen van je eetlust cruciaal.
Nochtans zijn maar heel weinig mensen bekend met de factoren die van invloed zijn op eetlust en eten.
We spreken vaak over slimme voedselselectie en hoe je een hoeveelheid calorieën in verschillende volumes, densiteit en verzadiging kunt weergeven.
De verzadigingsindex (SI) is een concept dat meet hoe vol of verzadigd mensen zich voelen na het consumeren van een bepaalde hoeveelheid calorieën uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
Voedingsmiddelen die de honger beter konden stillen, kregen verhoudingsgewijs hogere waarden. Voedingsmiddelen die minder bevredigend waren, kregen lagere waarden.
Wat zijn de gemeenschappelijke kenmerken van voedingsmiddelen met een hoog verzadigingsgehalte (extra vullende voedingsmiddelen)? 🤔
Extra vullende voedingsmiddelen hebben een aantal gemeenschappelijke kenmerken:
🔸EIWITRIJK
Studies tonen aan dat eiwitten het meest vullende macronutriënt zijn. Het verandert de niveaus van verschillende verzadigingshormonen, waaronder ghreline.
🔸VEZELRIJK
Vezels zorgen voor volume en helpen je langer een vol gevoel te hebben. Vezels vertragen het ledigen van de maag en verhogen de verteringstijd.
🔸HOOG IN VOLUME
Sommige voedingsmiddelen bevatten veel water. Ze vullen je letterlijk en activeren je maag-stretch-signalen die het ongemakkelijk maken om meer te eten.
🔸LAGE CALORIEDICHTHEID
Dit betekent dat een voedingsmiddel voor zijn gewicht/portiegrootte weinig calorieën bevat.
➡️ Hoe kun je de verzadigingsindex in je voordeel gebruiken? De index is een geweldige manier om je eetlust op een gezonde manier onder controle te houden.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ ENERGIEDENSITEIT ◀️
Als het gaat om een dieet, zijn er enkele belangrijke concepten die nuttig zijn om te begrijpen.
Twee hiervan zijn het voedselvolume en de caloriedichtheid. Als je deze begrijpt, kan je betere voedingskeuzes maken en hongergevoel vermijden, waardoor doelen zoals vetverlies of gewichtstoename gemakkelijker worden.
🔸Voedselvolume = de fysieke grootte (volume) van het voedsel/de maaltijd. Een groter voedselvolume helpt een vol gevoel te behouden, omdat het meer fysieke ruimte in de maag in beslag neemt en het langer duurt om te verteren.
🔸Caloriedensiteit = het aantal calorieën in een bepaalde hoeveelheid voedsel. Bijvoorbeeld het aantal calorieën per hap, per lepel of het aantal calorieën per 100 gram (zoals te zien op de etiketten van het voedingsmiddelen) beschrijven allemaal de caloriedichtheid.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ VOEDINGSRICHTLIJNEN ◀️
Keep it simple!👌
Graag delen wij met jullie effectieve 10 tips in functie van een gezond én sportief ogend lichaam !
Welke paste jij reeds toe? 🤔
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ FIT DOORHEEN FEESTPERIODE ◀️
De eindejaarsperiode staat voor de deur! 🎉🍾
Heb jij schrik voor wat extra kilo’s?
🔸Swipe naar links 👈
🔸Lees de volledige blog via link in bio
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ GEWOONTEVORMING ◀️
Meer info? Link in bio
Jouw leven vandaag is de som van jouw gewoontes.
Studies schatten dat gewoonten ongeveer 40% van ons dagelijkse gedrag uitmaken.
Deze dagelijkse routine en gewoonten – bewust en onbewust – kunnen we met geduld, strategie en moeite wijzigen naar onze voorkeur.
Hoe dan? 🤔
De vier stadia van gewoontevorming – signaal, verlangen, reactie, beloning – kunnen het beste worden omschreven als een feedbacklus.
Het idee is om een omgeving te creëren die de gewenste acties zo veel mogelijk bevordert en het onproductieve zo moeilijk mogelijk maakt. 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ VACATURE ◀️
EnCORE Coaching breidt uit en zoekt een PERSONAL COACH (M/V)! 📢
Voldoe jij aan het volgende profiel:
🔸Gediplomeerd
🔸Gepassioneerd
🔸Leergierig
🔸Zelfstandig statuut
Stuur CV & motivatiebrief naar info@encorecoaching.be 📩
Kom jij ons team versterken of ken je een personal coach die ons kan versterken?
Tag hen gerust in de comments. 👇
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MYTHES GEWICHTSVERLIES ◀️
Laten we voor eens en altijd enkele mythes de wereld uit helpen! 🙏
Swipe voor meer! 👈
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
