Small group training
Investeer in jezelf, sport in groep.
Train met max. 4 personen onder begeleiding van een personal trainer.
Bijsturing en trainingsopbouw zorgen voor maximale efficiΓ«ntie.
Sport jij liever in groep?
Binnen Small Group Training train je wekelijks in een kleine groepjes naar eenzelfde doel.
Motiveer en ondersteun elkaar des te meer doorheen het trainingstraject! Jouw personal trainer voorziet de nodige individuele progressies en variaties zodat iedereen kan sporten op maat.
‘Wij ondersteunen jou bij het vormen en aanhouden van een gezond voedingspatroon. Weet wat je eet.
Onze klanten getuigen
“Sinds mijn tienerjaren kamp ik met overgewicht. Ik heb gedurende de jaren verschillende diΓ«ten voor gevolgd, maar weinig hielp.
Een vriendin stelde voor om te starten met small group training. Het sporten in groep, sporten onder begeleiding en het feit dat het iets compleet nieuw was, spraken mij direct aan. Aanvankelijk had ik schrik of ik met mijn gewicht wel gemaakt was voor deze intensieve trainingen.
Samen met de steun van mijn vrienden en de begeleiding van Martika zijn de maanden voorbijgevlogen en de kilo’s er af gevlogen.
Nu – 6 maanden later en 24 kg lichter – ben ik enorm blij met de keuze om te starten.
Ik voel mij niet alleen fysiek fitter dan ooit, maar ik merk ook de positieve mentale inpact en ik heb de microbe van een actievere levensstijl te pakken !” β
Freja De Backer
Volg ons op Instagram
βΆοΈ BENCH PRESS CHALLENGE βοΈ
π 12/11 – 01/12 π
Tijd voor een nieuwe maandelijkse challengeβ¦
βΆοΈ Bankdrukken ifv krachtuithouding π
Opdracht:
Voltooi zoveel mogelijk herhalingen van bench press met als belasting
πΈMANNEN: 60% lichaamsgewicht
πΈVROUWEN: 40% lichaamsgewicht
Doe jij mee? π
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ WIJ ZIJN ER VOOR JOU βοΈ
EnCORE Coaching staat al 7 jaar voor personal coaching. Ons team bestaat uit 7 gediplomeerde coaches.
Ons motto? Begeleiding op maat, focus op resultaat.
Wij willen een impact hebben op de gezondheid van onze medemens. Kunnen we onze impact vergroten? π€
Letβs put it to the test!
Wat alsβ¦wij onze deuren openstellen en naast onze personal coaching ook fitness aanbieden? π
Wat als personal coaches fitness aanbieden in plaats van fitnessclubs die personal training aanbieden?
Stap jij dan mee in het verhaal? π
Meer info volgt!
#encorecoaching #personaltraining #fitness #lokeren
βΆοΈ TRAININGSVARIABELEN βοΈ
Bij het programmeren van krachttraining is het essentieel om doordachte keuzes te maken met betrekking tot alle (!) trainingsvariabelen. β
De correcte keuzes dragen bij tot het maximaliseren van je tijdsinvestering en het bereiken van je trainingsdoelen. π―
Omvat jouw trainingsprogramma de volgende variabelen:
βοΈ Oefeningselectie
βοΈ Volgorde van oefeningen
βοΈ Reeksen
βοΈ Herhalingen (en bijgevolg intensiteit)
βοΈ Tempo van uitvoering
βοΈ Rust
Train harder and smarter! π
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ PRINCIPES KRACHTTRAINING βοΈβ
β β β
Bij het opstellen van een efficiΓ«nt trainingsprogramma en resultaat doorheen de tijd, moet er rekening gehouden worden met enkele basisprincipes. Wij sommen deze even voor je op.β
1οΈβ£ PROGRESSIEVE OVERBELASTING
2οΈβ£ INDIVIDUALITEIT
3οΈβ£ SPECIFICITEIT (SAID-principe)
4οΈβ£ REVERSIBILITEIT
"Pas jij deze principes toe in jouw krachttraining?" π€
β β
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
PERSONAL COACHING βοΈ
Waarom zou je kiezen voor professionele begeleiding als je start met (kracht)training? π€
β‘οΈ Kort gezegd: omdat jij β met jouw specifieke noden en doelen – centraal staat. Omdat je maximaal resultaat wenst voor de inspanningen die je levert.
Iedereen kent mensen die in een commerciΓ«le fitnessclub trainen, al jarenlang een abonnement betalen en dit zonder enige vooruitgang.
β‘οΈTraining hoort een investering te zijn, geen kost.
1οΈβ£ VERANTWOORD EN VEILIG BEWEGEN
πΈAangepast niveau
πΈCorrecte trainingstechniek
πΈHoudingscorrecties
πΈTracking & progressieve opbouw
2οΈβ£ BEWEGEN OP MAAT
Een personal coach stemt het trainingsprogramma af op je
πΈDoelstelling
πΈLichamelijke eisen en noden (blessurehistoriek, mobiliteitsbeperkingen, houdingsafwijkingen & disbalansen)
πΈVoorkeur
3οΈβ£ MAXIMALE (TIJDS)EFFICIΓNTIE
Doordachte aanpak op vlak van oa.
πΈTrainingsmethode
πΈTrainingsfrequentie
πΈOefeningselectie
πΈUitvoering
πΈIntensiteit
Daarnaast omvat personal coaching meer dan training alleen. De begeleiding omvat advies op vlak van voeding, slaap- en stressmanagement.
We spreken dus over een specialist in meerdere disciplines in één persoon.
4οΈβ£ STOK ACHTER DE DEUR
Een personal coach is niet enkel een trainer, maar ook een coach. Hij/zij vervult de rol van
πΈMotivator
πΈInspirator
πΈStrenge hand
πΈKlankbord omtrent sportgerelateerde feiten & fabels
Wens jij de stap te zetten naar een gezondere, fittere versie van jezelf? πͺ
Ons team van gecertifieerde personal coaches staat voor je klaar!
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ FUNCTIONAL TRAINING βοΈ
De term βfunctionele trainingβ is waarschijnlijk de meeste foutief gebruikte term binnen (kracht)training, al dan niet in combinatie met βcore trainingβ en βstabilisatietrainingβ. π
βοΈ Werk jij NIET bij Cirque du Soleil? π€‘
βοΈ Volg je personal training of doe je aan krachttraining?
βοΈ Lijken je oefeningen overdreven complex?
Dan is deze post voor jou! π
πΈ FUNCTIONELE TRAINING πΈ
– βwat is het (niet)?β π€
βFunctioneelβ betekent dat iedere oefening een specifiek DOEL heeft, behalve er fancy uitzien. β
β
Op de een of andere manier zijn we ergens langs dit nieuwe functionele pad vergeten om daadwerkelijk te trainen… ποΈββοΈ
Vb. Staand of knielend krachtoefeningen uitvoeren op onstabiele oppervlakken om sportprestaties te verbeteren. π€‘
πΈSTABILISATIETRAININGπΈ
βοΈ Verminder het aantal contactpunten met de grond
βοΈ Ongelijke belasting (= offset loading) β
βοΈ Unilaterale oefeningen
βοΈβ¦
β οΈ Balanceren op een BOSU-ball is een aangeleerde vaardigheid die geen transfer kent naar bv. de fiets of ander sporten. β οΈ – principe van specificiteit
(krachtproductie & neuromusculaire coΓΆrdinatie nog buiten beschouwing gelaten)
Een VIPR, 16 weerstandsbanden, een BOSU-ball, of Swiss ball toevoegen maakt oefeningen niet opeens functionelerβ¦ maar het is wel cool voor op Instagram! πΈ
TIPS:
βοΈ Blijf kritisch
βοΈ Vraag je coach achter het doel van je oefeningen
(βFunctionele aardβ is geen antwoord)
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ MEET THE TEAM βοΈ
Ontmoet de 5e mannelijke coach van ons team – Andy (@dkandy93) β¬οΈ
πΈOPLEIDINGENπΈ
βοΈ PCA Physical Trainer (@physicalcoachingacademy)
βοΈ NASM Certified Personal Trainer (@nasm_fitness)
βοΈ PCA Modified Strongman Training
βοΈ PCA Kettlebell Training
βοΈ PCA Bootcamp
βοΈ CrossFit Level 1 (@crossfit)
πΈKENNISMAKINGπΈ
βMet mijn motto βhet doel van het leven is levenβ wil ik anderen bijstaan hun best mogelijke leven te leiden met het geloof dat beweging en zelfzorg hierbij belangrijk zijn.
Ik heb een achtergrond in karate en muay thai. Tegenwoordig heb ik mijn passie gevonden in CrossFit. In het verleden werkte ik bij de politie en heb ik even bij de speciale eenheden gewerkt.
Mijn passie, ervaring en kennis voor sport en mindset wil ik gebruiken om anderen te helpen groeien naar hun beste/sterkste zelf.
Wil je meer spieren, meer kracht, gewichtsverlies, fitter worden of herstel je van een blessure of ziekte⦠Iedereen heeft zijn eigen doelen en redenen om te sporten en bewegen. Ik sta je bij met trainingen en advies op maat.
Naast sport houd ik van wandelen en boeken lezen. Daarnaast spendeer ik ook graag tijd met de mensen die ik liefheb.β
Welkom Andy ! π
#personaltraining #lokeren #encorecoaching
βΆοΈ BRING A FRIEND βοΈ
Ledenactie:
Breng GRATIS 1 persoon mee naar je training. Deze actie geldt van maandag 30/10 tot en met zondag 6/11. π’
Wie neem jij mee? π€©
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ GEWOONTEVORMING βοΈ
Meer infoβ Link in bio βΌοΈ
Jouw leven vandaag is de som van jouw gewoontes.
Studies schatten dat gewoonten ongeveer 40% van ons dagelijkse gedrag uitmaken.
Deze dagelijkse routine en gewoonten β bewust en onbewust β kunnen we met geduld, strategie en moeite wijzigen naar onze voorkeur.
Hoe dan? π€
De vier stadia van gewoontevorming – signaal, verlangen, reactie, beloning β kunnen het beste worden omschreven als een feedbacklus.
Het idee is om een omgeving te creΓ«ren die de gewenste acties zo veel mogelijk bevordert en het onproductieve zo moeilijk mogelijk maakt. π
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ DOELEN STELLEN βοΈ
Voldoet jouw doelstelling aan de W.H.O.O.P.I.E.-methode? π€
Het gebruik van SMART-doelen is verouderd. Maar wat gebruik je in de plaats?
πΈSMARTπΈ
SMART-doelen creΓ«ren een raamwerk om een ββtaak op te splitsen in meer beheersbare en meetbare stukken, maar helaas zijn ze niet geweldig voor die grotere, strategische doelen.
Het grootste probleem is dat SMART-doelen geen verbinding leggen met onze emoties – wat ons uiteindelijk motiveert doorheen het proces.
SMART is bovendien een onderdeel van de WHOOPIE-methode!
πΈWHOOPIEπΈ
WHOOPIE is een creatieve combinatie van het originele acroniem WOOP – samengesteld door psycholoog en academicus Gabriele Oettingen -, met aanvullingen door coach Ben Bergeron.
Het belichaamt het stellen van doelen van conceptie tot uitvoering. Opgesplitst staat WHOOPIE voor:
βοΈ Wish/Hope: vind een doel dat uitdagend maar realistisch is.
βοΈ Outcome: Wat wil je bereiken? Visualiseer het bereiken van deze droom door je het gewenste resultaat voor te stellen met je vijf zintuigen.
βοΈ Obstacle: Welke interne en externe obstakels kun je tegenkomen? Schrijf ze op in 'Wat-als'-zinnen.
βοΈ Plan: Wat kan je doen om de obstakels te overwinnen? Plan een oplossing voor iedere "Wat als"-situatie met een "Als/Wanneer dit gebreurt, dan"-verklaring.
βοΈ Identification: Bind je identiteit aan het doel met behulp van uitspraken in het formaat βIk ben het type persoon dat …".
βοΈ Execute: Een doel zonder actie is slechts een droom. Tijd voor actie en uitvoering.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ PROGRESSIE βοΈ
Er is een zone, aan de rand van je kunnen, waar je het beste en het snelst vooruitgang boekt. Het heet de leer- of stretchzone.
Dit geldt voor cognitieve en fysieke groei! π§ ποΈββοΈ
πΈCOMFORTZONEβ πΈ
Gemak, moeiteloosheid. Je werkt, maar tracht niets te bereiken of worstelt niet. Je voert handelingen (werk, sportβ¦) op automatische piloot.
πΈLEERZONEπΈ
Frustratie, moeilijkheden, alertheid. Je bent volledig verwikkeld in een handeling die focus vereist.
In de leerzone daag je jezelf uit. Je verkent je mogelijkheden en hebt ruimte om te experimenteren.
πΈPANIEKZONEπΈ
Verwarring, wanhoop. Je hebt jezelf overschat.
Af en toe ervaar je succes, maar dit is meestal puur geluk en je hebt geen idee hoe je het moet repliceren.
De paniekzone te ver van de comfortzone, wat fysiek en mentaal belastend en uitputtend is (burn-out, overtraining,β¦).
Meten is weten. Groei vereist de correcte mindset, focus en inspanning. π
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ DAG VAN DE MENTALE GEZONDHEID βοΈ
Wat betekent fitness (of sport) voor jou? π€
Wat is jouw beweegreden? π
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ GEWICHTSVERLIES βοΈ
Spiermassa opbouwen is een van de beste strategieΓ«n om gewichtsverlies en -behoud te bevorderen. Het is bovendien de enige controleerbare methode om ons basaalmetabolisme op te krikken. πͺ
Focus op wat je kan controleren. Focus op aanhoudbaar resultaat op lange termijn.π
βΆοΈ BLESSUREPREVENTIE βοΈ
Recente onderzoeken van hoge kwaliteit hebben aangetoond dat het opnemen van krachttraining het risico en/of de ernst van blessures in grotere mate vermindert dan andere modaliteiten. ποΈ
Een systematische review naar het effect van verschillende blessurepreventiestrategieΓ«n concludeerde dat
βοΈ krachttraining het risico op acute sportblessures met β
vermindert;
βοΈ het risico op blessures ten gevolge van overbelasting bijna halveert.
Ter vergelijking: statisch stretchen leverde geen betekenisvol voordeel op in functie van blessurepreventie, ongeacht of dit voor of na de training plaatsvond.
β οΈ LET OP β οΈ
Het lijkt logisch en zinvol om verschillende interventies te combineren om blessurepreventie te optimaliseren.
Er blijkt echter uit meerdere interventiestudies een kleiner effect dan bij het gebruik van krachttraining of training van proprioceptie alleen.
De auteurs wijzen er echter op dat elk onderdeel kwantitatief of kwalitatief kan afnemen als je meerdere methodes combineert.
Vanwaar dit blessurepreventieve effect? π€
Spieren, pezen en ligamenten zijn het ondersteuningssysteem van elk gewricht. Ze lopen risico om geblesseerd te raken door de complexe, dynamische bewegingen die gepaard gaan met sport en lichaamsbeweging.
Krachttraining helpt spieren en pezen te versterken, waardoor ze grotere krachten kunnen genereren en de belastbaarheid toeneemt, terwijl de stabiliteit van de ligamenten vergroot.
Bronnen:
1οΈβ£ Lauersen, Bertelsen & Andersen, The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, 2014.
2οΈβ£ Lauersen, Andersen & Andersen, Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis 2018.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ SPORTER AAN HET WOORD βοΈ β
β
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. β
β
Vandaag laten wij Sanne (@sannetibos) – trotse moeder van NoΓ© – aan het woord ! π’
Sanne volgde pre- & postnatale training bij coach @pt_martikavervaet! πΆ
β
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ SPORTER AAN HET WOORD βοΈ β
β
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. β
β
Vandaag laten wij Charlene (@charlenecockhuyt) – trotse moeder van Alice – aan het woord ! π’
Charlene volgde pre- & postnatale training bij coach @pt_martikavervaet! πΆ
β
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ SPORTER AAN HET WOORD βοΈ β
β
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. β
β
Vandaag laten wij Annelies (@butzen_a) – kersverse moeder van Tillie – aan het woord ! π’
Annelies volgde prenatale training bij coach @pt_martikavervaet! πΆ
β
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
βΆοΈ INSPANNING vs. RESULTAAT βοΈ
Heb jij een fysiek doel? π€
Hoe atletischer je eruit wil zien, hoe meer inspanning dit vereist.
Stel jezelf de volgende vragen:
1οΈβ£ βWat wil ik?β (doel)
80% van de klanten stelt lichaamsgerelateerde doelen, bv. gewichtsverlies of meer spiermassa.
Meestal willen mensen (onbewust) vetverlies ipv gewichtsverlies, gecombineerd met wat meer βaflijningβ.
Dit vereist de combinatie van voeding Γ©n krachttraining.
2οΈβ£ βWaar wil ik voor werken?β (engagement)
3οΈβ£ βWelke inspanningen wil ik wel/niet leveren?β(prioriteiten)
Naarmate je lichaamsvetpercentage verlaagt, wordt het exponentieel (!) moeilijker om extra resultaat te boeken, zeker in combinatie met oa. sociale aangelegenheden, gezinsleven, werkgerelateerde stressβ¦
Je mate van buy-in heeft een enorme invloed op de aanpak (bv. al dan niet calorietracking) en het uiteindelijke resultaat.
β οΈ DREMPELWAARDEN β οΈ
βͺοΈONGEZOND: mannen >20% | vrouwen >30%
βͺοΈSTREEFDOEL @encore_coaching : mannen 13-15% | vrouwen 23-25%
β‘οΈ Goede gezondheid en aanhoudbaar voor een algemeen publiek. Indien je lager wil gaan (10-12% | 20-22%), wordt het meteen lastiger.
Hoeveel is jouw vetpercentageβ
Disclaimers:
– de fotoβs geven geen accuraat beeld πΈ
– inspired by @precisionnutrition
#personaltraining #encore #lokeren
βΆοΈ TRANSFORMATIE βοΈ
Resultaat van coach @pt_stijnaps na 10 weken! πΈ
Hoe? Geen extreme diΓ«ten of loodzware trainingen van meerdere uren. π°
Mijn geheim?
Slechts 2x workout van 20 minuten per week en 1 heerlijke kant-en-klare detoxshake per dag! π€©
Start je dag vol energie en geef je metabolisme een boost met onze 100% natuurlijke, koolhydraatarme shake. Deze bestaat uit verschillende vetverbrandende voedingsstoffen! π₯
β¦
ββββββββββββββββββ
βΆοΈ INSTAGRAM VS REALITEIT βοΈ
Snel resultaat?
β
Tussen de linkse en rechtse fotoβs zit slechts 1,5u.
Mijn geheim?
β
1 krachttraining (pompeffect)
β
Spieren aanspannen πͺ
β
Betere belichting
Ik heb zelfs nog geen gebruik gemaakt van
β Andere poses
β Andere afstand bij het trekken van de foto (foto groter/kleiner)
β Aansluitende kledij
β Gebruinde huid
β Filters
Blijf kritisch. π
#personaltraining #encore #lokeren #bodytransformation #beforeandafter
βΆοΈ RECUPERATIE βοΈ
Weekendmodus AAN!
Vergeet je herstel niet en ken je prioriteiten π.
#personaltraining #encore #lokeren
