Small group training
Investeer in jezelf, sport in groep.
Train met max. 4 personen onder begeleiding van een personal trainer.
Bijsturing en trainingsopbouw zorgen voor maximale efficiëntie.
Sport jij liever in groep?
Binnen Small Group Training train je wekelijks in een kleine groepjes naar eenzelfde doel.
Motiveer en ondersteun elkaar des te meer doorheen het trainingstraject! Jouw personal trainer voorziet de nodige individuele progressies en variaties zodat iedereen kan sporten op maat.
‘Wij ondersteunen jou bij het vormen en aanhouden van een gezond voedingspatroon. Weet wat je eet.
Onze klanten getuigen
“Sinds mijn tienerjaren kamp ik met overgewicht. Ik heb gedurende de jaren verschillende diëten voor gevolgd, maar weinig hielp.
Een vriendin stelde voor om te starten met small group training. Het sporten in groep, sporten onder begeleiding en het feit dat het iets compleet nieuw was, spraken mij direct aan. Aanvankelijk had ik schrik of ik met mijn gewicht wel gemaakt was voor deze intensieve trainingen.
Samen met de steun van mijn vrienden en de begeleiding van Martika zijn de maanden voorbijgevlogen en de kilo’s er af gevlogen.
Nu – 6 maanden later en 24 kg lichter – ben ik enorm blij met de keuze om te starten.
Ik voel mij niet alleen fysiek fitter dan ooit, maar ik merk ook de positieve mentale inpact en ik heb de microbe van een actievere levensstijl te pakken !” ⠀
Freja De Backer
Volg ons op Instagram
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Dirk aan het woord ! 📢
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Naomi (@naomitondeleir) aan het woord ! 📢
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MAANDELIJKSE UITDAGING ◀️
📅 6/07 – 31/07 📅
De vorige challenge draaide rond kracht.
Ditmaal testen we jullie conditie.
🔸INHOUD🔸
Lever jouw maximale prestatie binnen 3 minuten:
1️⃣ 500m row
2️⃣ max. burpees gedurende de resterende tijd
Doe jij mee? 👊
Let’s get sweaty! 💦
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Dirk (@dirkdw66) aan het woord ! 📢
Dirk sport onder begeleiding van coach @pt_stijnaps en is een voorbeeld op vlak van inzicht in het proces en een positieve mindset! 🙏
De combinatie van enerzijds een haalbaar voedingspatroon, gebaseerd op principes (met ruimte voor sociale aangelegenheden en genot), en anderzijds sport (krachttraining, mountainbiken en lopen) als ontspanning en om de brug te vormen tussen de oude en nieuwe levensstijl. 👍
Foto’s volgen snel! 📸
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MAANDELIJKSE UITDAGING ◀️
🗓 20/06 – 06/07 🗓
Enig tijd geleden lanceerden we een challenge binnen EnCORE Coaching…
1️⃣ Quizvraag
Hoeveel keer kunnen de 7 coaches zich samen optrekken? 🤔 De winnaar wint een prijs! 🏆
Antwoord: 111 ‼️
✔️ Jessie – @jss_lmbrt: 11
✔️ Sarah – @personalcoach.sarah: 5
✔️ Martika – @pt_martikavervaet: 10
✔️ Roel – @roelvancleemput: 22
✔️ Robin – @coaching_in_context: 18
✔️ Ali – @alitrainsalot: 24
✔️ Stijn – @pt_stijnaps: 21
➡️ Winnares: @karen_de_backer 🏆
Antwoord: gratis deelname aan groepsles
2️⃣ Welk lid kan de meeste pull-ups? 🤔
▪️Heren: @davidcottenie – 13 🏆
▪️Dames: @shanavervaet – 3 🏆
Prijs: gepersonaliseerde trofee
3️⃣ Kunnen alle leden samen zich voor meer herhalingen optrekken dan alle coaches samen? 🤔
Antwoord: Ja – 115 keer ‼️
Prijs: Afterwork op 9/09 met drank op onze kosten 🍾
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ TEAMBUILDING ◀️
Teambuilding EnCORE coaching:
De hoofden bijeensteken om (zonder brute kracht) uit de escape room te ontsnappen 🧠.
Team (van links naar rechts):
✔️ Jessie – @jss_lmbrt
✔️ Martika – @pt_martikavervaet
✔️ Stijn – @pt_stijnaps
✔️ Ali – @alitrainsalot
✔️ Roel – @roelvancleemput
✔️ Robin – @coaching_in_context
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MODIFIED STRONGMAN TRAINING ◀️
Vanaf deze week organiseren wij wekelijks niet eenmaal, maar tweemaal strong(wo)man training onder leiding van coach @pt_martikavervaet ! 💪
Wanneer?
✔️Maandag om 19u00
✔️Zaterdag om 11u00
Waar kan ik mij aan verwachten? 🤔
De perfecte combinatie van kracht- en conditietraining, wat het een enorm tijdsefficiënte trainingsmethode maakt. De trainingen zijn ontworpen in een circuitvorm met veel werkvolume en hoge intensiteit.
Reserveren via link in BIO of www.encorecoaching.be !⠀
Doe jij mee? 👊
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Fiona (@fieke5555) aan het woord ! 📢
Fiona is één van onze vroege vogels en staat 3x per week paraat om 7u ‘s ochtends om er in te vliegen!
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Agnes (en Fred) aan het woord. Topkoppel !
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Sarah (@sarah_vanbastelaere) aan het woord !
Sarah is de zaakvoerster van de beste frituur van Lokeren (@frituur_bij_sarah_en_kristel) en kersverse mama! 🤩
Bedankt Sarah en Jonas voor de wekelijkse inzet! 🙏
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ VADERDAG ◀️
Gelukkige vaderdag gewenst aan al onze sportieve papa’s !
Graag zetten we jullie een hele week in de kijker met een toepasselijke uitdaging:
“Bench press 1x het gewicht van jouw zoon/dochter en maak kans op een paar hippe sportsokken!” 🤩
Deelname is volledig vrijblijvend!
Waar zitten die sterke vaders? 🤔
#personaltraining #lokeren #encorecoaching
▶️ MEET THE TEAM ◀️
Ontmoet onze tweede externe – (sport)diëtiste Lori ⬇️
Lori (@my_healthy_id) is onze diëtiste van dienst. Je kan bij haar terecht voor voedingsadvies omtrent
✔️gewichtsverlies
✔️sportvoeding
✔️allergenen en intoleranties
✔️prikkelbare darmsyndroom
en nog veel meer. Heb jij nood aan wat ondersteuning in de richting naar jouw doelen? 👇
Het volledige aanbod en werkwijze kan je bekijken via haar website www.myhealthyid.be. 🔍
#voedingsadvies #personaltraining #lokeren #encorecoaching
▶️ SPORTIEVE ZOMER ‘22 ◀️
Houd jij van nieuwe uitdagingen? 💪
Sport je graag in groep? 👇
📌 SAVE THE DATE 📌
🗓 02/07: INFOSESSIE ivm krachttraining – spreker: personal coach @pt_stijnaps
📍Locatie: EnCORE Coaching
🗓 06/08: Optiek Sonck Streetrace
📍Locatie: @avlokeren
Mogelijke afstanden:
✔️ 5km
✔️ 10km
🗓 14/08: Marathon Row
📍Locatie: EnCORE Coaching
Deelname:
✔️ Individueel
✔️ In groep (maximaal 4 personen)
Ten voordele van @desperwerlokeren
🗓 20/08: Color Obstacle Rush
📍Locatie: De Nekker, Antwerpen (@denekker2800)
Afstand: 5km
🗓 03/09: INFOSESSIE ivm voeding –
spreker: diëtiste Lori van @my_healthy_id
📍Locatie: EnCORE Coaching
🗓 11/09: Strong Viking Run – @strong_viking
📍 Locatie: Provinciaal Domein Puyenbroeck (@domeinpuyenbroeck)
Mogelijke afstanden:
✔️ 7km
✔️ 13km
🗓 17/09: Blauwbuiktrail – @blauwbuik_trail_eksaarde
📍 Locatie: Eksaarde
Mogelijke afstanden:
✔️ 6km
✔️ 10km
✔️ 16km
Naar wat kijk jij het meest uit? 🤩
Daag hieronder je vrienden/loopkompanen uit! 👍
Meer info volgt snel!
#personaltraining #lokeren #encorecoaching
▶️ MEET THE TEAM ◀️
Ontmoet de 4e mannelijke coach van ons team – Ali (@alitrainsalot) ⬇️
“Mijn passie is fitness en ik ben hier om mijn kennis en tips te delen.
Of je nu gewoon enkele keren per week wilt bewegen of je training naar de 'next level' wilt brengen, ik kan je tips en advies geven over hoe je efficiënter kan trainen om de beste versie van jezelf te worden!
Naast mijn passie voor sport ga ik enorm graag stevig wandelen in de natuur!
Hiken door de natuur op moeilijk begaanbare paden, klimmen en dalen en bivakkeren is voor mij de meest pure vorm van ontspanning.
Ik heb ook een voorliefde voor koken.
Dagelijks experimenteren met nieuwe smaken en ingrediënten voor de ultieme culinaire beleving.
Echter is het culinaire genot nog groter na een heerlijke workout!”
🔸SPECIALISATIES🔸
✔️ Gewichtsverlies & lichaamssamenstelling
✔️ Prestatieverbetering
✔️ HIIT & circuit training
🔸OPLEIDINGEN🔸
✔️ PCA Physical Trainer (@physicalcoachingacademy)
✔️ NASM Certified Personal Trainer (@nasm_fitness)
Welkom Ali ! 👍
#personaltraining #lokeren #encorecoaching
▶️ MEET THE TEAM ◀️
Ontmoet de 3e mannelijke coach van ons team – Robin (@coaching_in_context) ⬇️
Robin versterkt ons team als personal coach en held. Hij zal de sporters van Martika helpen begeleiden tijdens haar zwangerschapsverlof.
Dankzij zijn 6 jaren ervaring in het begeleiden van high performers via personal training, zijn we ervan overtuigd dat onze sporters is bekwame handen zijn.
🔸️SPECIALISATIES🔸️
✔ Krachtwinst
✔ Lichaamsrecompositie (spiermassa & vetverlies)
‘Ik hou ervan om mensen doorheen
een mentaal en fysiek groeiproces te coachen.’ – Robin
🔸️OPLEIDINGEN🔸️
✔ NASM Certified Personal Trainer
@physicalcoachingacademy
✔️Henselmans PT Cursus
@menno.henselmans
✔️Dynamic Stability Training (Frans Bosch)
✔️Speed pillars & Programming (Less Spellman)
✔️Emerging strategies – RTS (Mike Tuchscherer)
Welkom Robin ! 👍
#personaltraining #lokeren #encorecoaching
▶️ MEET THE TEAM ◀️
Ontmoet de 2e mannelijke coach van ons team – @roelvancleemput ⬇️
🔸️SPECIALISATIES🔸️
✔ Algemene fitheid & gezondheid
✔ Lichaamsrecompositie
🔸️OPLEIDINGEN🔸️
✔ NASM Physical Trainer
✔ NASM Certified Personal Trainer
@physicalcoachingacademy
Je kan Roel bij ons aantreffen op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend. 👍
#personaltraining #lokeren #encorecoaching
▶️ BEWEGING VS. TRAINING ◀️
Er is een noodzaak en plaats voor beweging met alle voordelen die hieraan verbonden zijn. Er is echter een groot onderscheid tussen bewegen en trainen.
Zowel beweging als training dragen bij tot de gezondheid. In tegenstelling tot beweging, draait training daarenboven om het bereiken van een specifiek doel via een vooropgesteld plan. Het omvat een doordachte aanpak en een gestructureerd en uitdagend trainingsregime.
Doe jij aan beweging of training? 🤔
Volledig artikel lezen? 🔎
Link in BIO.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ TRAININGSFREQUENTIE ◀️
Iedereen – behalve enkele bro's – is het eens dat de meeste mensen minstens twee keer per week een spier moeten trainen voor maximale spiergroei.
Uit onderzoek blijkt dat trainingsfrequentie geen invloed heeft op spiergroei wanneer wekelijks trainingsvolume gelijkgesteld wordt.
Wanneer trainingsvolume niet gelijkgesteld wordt, leidt een hogere trainingsfrequentie tot meer spiergroei.
Kortom, het is niet de frequentie, maar het VOLUME – zowel per training als over de hele week – dat spiergroei beïnvloedt.
Gebruik dus een frequentie die je toelaat om het optimale volume te bereiken.
1️⃣ Er is een optimaal trainingsvolume per TRAINING van ongeveer 6-10 zware sets per spiergroep met voldoende rustintervallen (van minimaal 2 minuten).
Meer volume genereert geen verdere groeistimulans, maar heeft een negatieve impact op het herstel.
2️⃣ Voor maximale vooruitgang is er ook een optimaal trainingsvolume per WEEK van 10-20 (werk)sets per spiergroep.
Voorbeeld:
Stel dat je wekelijkse trainingsvolume 10-20 (werk)sets per spiergroep (bv. borstspier) is – bv. 14 sets.
*1x/week trainen is niet optimaal, aangezien we 6-10 sets per spiergroep per training wensen.
*De optimale trainingsfrequentie zou 2x/week zijn – 7 sets/spiergroep/training.
*3x/week trainen zou komen op +/- 5 sets per training, wat te weinig is voor maximaal resultaat.
Je zou de borstspier (bv. op upperbody days in splitschema) dus 2x per week moeten trainen – 7 sets per training.
💡LET OP 💡
Bij beginners duurt spiereiwitsynthese (MPS) na training meer dan 48 uur. Bij ervaren krachtsporters is dit slechts ongeveer 16 uur, waardoor trainingsfrequentie verhoogd dient te worden voor maximale stimulatie.
Daarnaast is er sprake van verminderde meeropbrengst bij ervaren sporters, waardoor een toename van trainingsvolume nodig is voor vooruitgang. Hoe meer volume toeneemt, hoe meer frequentie nodig is om dat volume te splitsen (6-10 sets per spiergroep per training).
Inspiratie dankzij Lyle McDonald, James Krieger & Luke Tulloch 📚
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ COMBO-OEFENINGEN ◀️
(Bijna) iedere vorm van lichaamsbeweging is beter dan geen beweging, maar als je streeft naar maximale efficiëntie, zijn combinatie-oefeningen niet ideaal.
Tenzij je thuis beperkt bent in trainingsmateriaal, vermijd je best combo-oefeningen zoals thrusters, lunges + curls, deadlift gevolgd door upright row, lateral raise in combinatie met biceps curl,.. (zie video 📹).
De trainingsbelasting (= gewicht) die voor de ene oefening uitdagend is, biedt onvoldoende stimulus voor de spiergroepen van de andere oefening.
Door de combinatie ben je gelimiteerd vanuit het perspectief van optimale belasting en bijgevolg de ideale intensiteit (voor kracht en/of hypertrofie).
Lees: progressieve overbelasting is cruciaal voor progressie.
Er is een tijd en plaats voor innovatie, maar vaak gaat innovatie – en variatie – binnen krachttraining te ver. Efficiëntie is niet hetzelfde als complexiteit.
💡TIP💡
Als je het meeste uit twee oefeningen wilt halen én tijdsefficiënt wil trainen, programmeer dan bv. oefeningen in (antagonistische) supersets – combinatie van twee oefeningen voor spiergroepen die van elkaar los staan.
Hierdoor kunnen de spiergroepen herstellen terwijl de andere oefening uitgevoerd wordt. Op die manier kunnen we de gewenste spiergroepen optimaal belasten en de gewenste intensiteit behouden. Bovendien kan je ook hier werken met (on)volledige rust, afhankelijk van je trainingsdoel.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Kathleen aan het woord ! 📢
Kathleen sport samen met haar echtgenoot onder begeleiding van @jss_lmbrt en is ondertussen 28 kg afgevallen!
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
