Small group training
Investeer in jezelf, sport in groep.
Train met max. 4 personen onder begeleiding van een personal trainer.
Bijsturing en trainingsopbouw zorgen voor maximale efficiëntie.
Sport jij liever in groep?
Binnen Small Group Training train je wekelijks in een kleine groepjes naar eenzelfde doel.
Motiveer en ondersteun elkaar des te meer doorheen het trainingstraject! Jouw personal trainer voorziet de nodige individuele progressies en variaties zodat iedereen kan sporten op maat.
‘Wij ondersteunen jou bij het vormen en aanhouden van een gezond voedingspatroon. Weet wat je eet.
Onze klanten getuigen
“Sinds mijn tienerjaren kamp ik met overgewicht. Ik heb gedurende de jaren verschillende diëten voor gevolgd, maar weinig hielp.
Een vriendin stelde voor om te starten met small group training. Het sporten in groep, sporten onder begeleiding en het feit dat het iets compleet nieuw was, spraken mij direct aan. Aanvankelijk had ik schrik of ik met mijn gewicht wel gemaakt was voor deze intensieve trainingen.
Samen met de steun van mijn vrienden en de begeleiding van Martika zijn de maanden voorbijgevlogen en de kilo’s er af gevlogen.
Nu – 6 maanden later en 24 kg lichter – ben ik enorm blij met de keuze om te starten.
Ik voel mij niet alleen fysiek fitter dan ooit, maar ik merk ook de positieve mentale inpact en ik heb de microbe van een actievere levensstijl te pakken !” ⠀
Freja De Backer
Volg ons op Instagram
▶️ VACATURE ◀️
EnCORE Coaching breidt uit en zoekt een PERSONAL COACH (M/V)! 📢
Voldoe jij aan het volgende profiel:
🔸Gediplomeerd
🔸Gepassioneerd
🔸Leergierig
🔸Zelfstandig statuut
Stuur CV & motivatiebrief naar info@encorecoaching.be 📩
Kom jij ons team versterken of ken je een personal coach die ons kan versterken?
Tag hen gerust in de comments. 👇
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MYTHES GEWICHTSVERLIES ◀️
Laten we voor eens en altijd enkele mythes de wereld uit helpen! 🙏
Swipe voor meer! 👈
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ STAP VOOR STAP ◀️
Zet je beste beentje voor.🦵
Haal jij dagelijks 10 000 stappen?
🔸GEZONDHEID🔸
▪️Verbeterde gezondheidsmarkers
▪️Minder kans op vervroegde sterfte, hart- & vaatziekten en kanker
🔸GEWICHTSCONTROLE🔸
▪️Controlemiddel voor calorieverbruik via NEAT
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SLEUTELS VETVERLIES ◀️
Wens jij vetverlies te bekomen?
Wij sommen de (volgens ons) 5 prioriteiten op!
Beheers de basis!
1️⃣ CALORISCH DEFICIT
Vet- en gewichtsverlies is onmogelijk zonder een calorie-tekort 👇
= calorieverbruik 🔥> calorie-inname 🥗
2️⃣ CONSEQUENT GEDRAG
Wees consequent op vlak van voeding, beweging, slaap en stressmanagement. 👌
3️⃣ EENVOUD WERKT
Pas het KISS-principe toe.
Maak het jezelf gemakkelijk – tijdsefficiëntie:
meal prepping, vooraf opgesteld weekmenu,…
4️⃣ KRACHTTRAINING
Minimaal 2x per week training in functie van krachtwinst & opbouw/behoud van spiermassa
5️⃣ KWALITATIEVE SLAAP
✅ Vlot inslapen
✅ 7-9 uren doorslapen
✅ Opgewekt en fris opstaan
➡️ Hoeveel van deze zaken kan jij afkruisen?
➡️ Wat zijn jouw favoriete tips/prioriteiten? 🤔
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTEN TIJDENS ZWANGERSCHAP ◀️
Toestemming van je arts? ✅
Geen contra-indicaties? ✅
Tracht dan tijdens je zwangerschap dagelijks actief te zijn en wekelijks minstens 150 minuten matig intensieve activiteiten in te lassen om te genieten van allerlei gezondheidsvoordelen. 💪
Een combinatie van krachttraining en cardiocasculaire training wordt aangeraden voor de beste resultaten.
Ken jij iemand die zwanger is of net bevallen is? 🤔
Tag hen in de commentaren hieronder! 👇
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
🔸SOORTEN GEWICHTSVERLIES🔸
Velen zeggen dat ze wat gewicht willen verliezen, maar ze bedoelen eigenlijk vetmassa. ⬇️
⚠️ Gewichtsverlies ≠ vetverlies ⚠️
GEWICHTSVERLIES verwijst naar een afname van je totale lichaamsgewicht door spier-, water- en vetverlies.
VETVERLIES verwijst naar gewichtsverlies door een afname van lichaamsvet en het is een specifieker en gezonder doel om voorop te stellen dan gewichtsverlies.
Een standaard weegschaal verschaft je enkel informatie over je lichaamsgewicht, maar niet over je lichaamssamenstelling.
⚠️ Je kan afvallen zonder vet te verliezen ⚠️
Say what?! 😱
Omgekeerd kan je vet verliezen zonder veel gewicht te verliezen. Lichaamsrecompositie is een proces waarbij je vetmassa verliest en spieren kweekt aan vergelijkbare snelheden.
Dit is natuurlijk de heilige graal van Instagramwaardige transformatiefoto’s.
🔸LEIDRAAD🔸
Concentreer je op het eten van veel EIWITTEN, regelmatig SPORTEN (krachttraining) en het volgen van een voedzaam dieet dat je in staat stelt om je een klein CALORIETEKORT te creëren.
We kunnen lichaamsvet verliezen door calorieën te verminderen, net als bij gewichtsverlies. Maar de keuze van het voedsel dat we consumeren en de bijdrage van (kracht)training zijn cruciaal voor vetverlies zonder verlies van vetvrije massa én gewichtsbehoud op lange termijn.
Dit is een levensstijl. Je wilt afvallen EN het eraf houden. Vind een dieet dat je leuk vindt en blijf consistent. Eliminatie- en crashdiëten zijn overbodig en ongezond.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
We’re adding weight – April 2022 !
Martika & Stijn
#babyhercules #olympics2040
▶️ BEWEEG MEER, EET MINDER ◀️
Als je ooit enkele kilo’s hebt proberen verliezen, heb je ongetwijfeld bovenstaand advies gekregen.
Gewichtsverlies vereist een CALORISCH DEFICIT.
Gewichtsverlies = calorieverbruik > calorie-inname
🔸MINDER ETEN🔸
Dit focust zich op het luik CALORIE-INNAME. 🥦🍗🍟🌭
‘Minder eten’ duidt voornamelijk op portiegrootte (hoeveelheden), zonder nadruk te leggen op voedingskeuzes en de bijhorende calorieën.
Je kan dus weinig eten en toch bijkomen. Hoe? 🤔
▪️ Energiedensiteit is cruciaal.
➡️ Bepaalde producten zoals fastfood, maar ook pindakaas en avocado bevatten veel calorieën per portie.
Dit staat los van het feit of ze (on)gezond zijn!
▪️Verzadiging is cruciaal.
➡️ bepaalde voedingsmiddelen zullen omwille van de macronutriënten en vezels waaruit ze bestaan, meer verzadiging bieden (minder snel overeten) en langer hongergevoel onderdrukken.
Probeer in plaats van minder te eten, anders te eten.
➡️ Kwaliteit én kwantiteit !
🔸MEER BEWEGEN🔸
Dit focust zich op het luik CALORIEVERBRUIK. 🏋️♂️🏊♀️🚴♂️
Meer bewegen in functie van gewichtsverlies is INEFFICIËNT.
➡️ Eet voor gewichtsverlies, train voor krachtwinst en vetvrije massa! 💪
Optimaal trainingsvolume en recuperatie is daarnaast individueel verschillend en afhankelijk van stress, slaap, trainingsniveau…
💡LET OP💡⠀
⠀
Gewichtsverlies is niet hetzelfde als:⠀
▪️vetverlies⠀
▪️gezondheid
Gewichtsverlies draait rond KWANTITEIT. Optimale gezondheid vereist daarnaast ook KWALITEIT op vlak van voeding.
💡OPMERKING💡
Het advies ‘beweeg meer, eet minder’ legt de verantwoordelijkheid voor gewichtsverlies en gezondheid volledig bij de persoon in kwestie.
Door niet te spreken over kwaliteit van voeding, verzadiging en energiedensiteit wordt de medeverantwoordelijkheid van de voedingsindustrie en de overheid (voor het leveren van richtlijnen en stimuleren van een gezonde levensstijl) genegeerd. 👎
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ VOEDINGSKEUZE: 3 CRUCIALE VRAGEN ◀️
De fysieke en mentale impact van voeding is afhankelijk van jouw voedingskeuze. Kan jij de volgende vragen voor jezelf beantwoorden? 🤔
1️⃣ ‘Wat eet ik?’
Bestaan de gekozen voedingsmiddelen voornamelijk uit koolhydraten (suikers), eiwitten of vetten?
2️⃣ ‘Waarom eet ik het?’
Wat wil ik uit deze maaltijd verkrijgen?
Waartoe dient deze maaltijd?
3️⃣ ‘Heb ik het nodig?’
Draagt dit bij tot mijn doelen en is dit de beste keuze/timing?
➡️ WEET WAT JE EET (en waarom) ! 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ GEZONDE AFHAALMAALTIJDEN ◀️
➡️ Wil jij gezond eten, maar mis je de tijd om vers te koken?
➡️ Mis je af en toe inspiratie?
Sinds vorige week voorzien wij bij @encore_coaching gezonde afhaalmaaltijden voor onze sporters. 🥗
Deze hoofdmaaltijden worden voorzien door @raamfood en omvatten wekelijks:
🔸1 vleesgerecht
🔸1 visgerecht
🔸1 vegetarisch gerecht
🔸1 salade
Heb je bepaalde voedselallergiën of -intoleranties?
Iedere maaltijd is voorzien van een QR-code met alle relevante informatie.
De gerechten en bijhorende prijzen kan je bekijken op via @raamomaat !
Smullen maar! 😋
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MARATHON ROW ‘21 ◀️
Op zondag 3 augustus vond het tweede deel van de jaarlijkse Marathon Row plaats.
Doel: zo snel mogelijk 42,195 km roeien! 💪⠀
⠀
🔸️SOLO MARATHON🔸
⠀⠀
Ides Ticket (@ides_altea) nam de individuele marathon voor zijn rekening ! Topprestatie ! 💪
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ BLAUWBUIKTRAIL ◀️
Gisteren vond de @blauwbuik_trail_eksaarde plaats. Prachtige trailrun door het groene Eksaarde! 🏃♂️🏃♀️
Voor het derde jaar op rij namen we deel en konden we rekenen op maar liefst 20 enthousiaste lopers! 🙏
Hier alvast enkele sfeerbeelden. 📸
Volgend jaar meer van dat! 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ TEAMBUILDING ◀️
Afgelopen zondag vond onze eerste teambuilding plaats. 🎉
▪️Padellen bij @botzpadel 🎾
▪️Smullen bij @leutlokeren 🥗
Wij hebben het beste team !!
– @pt_martikavervaet
– @gossyyy
– @jss_lmbrt
– @personalcoach.sarah
– @kinevandooren
– @pt_stijnaps
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ OPENDEURDAG ◀️
Afgelopen zondag vond onze opendeurdag plaats. 🎉
Bij deze willen wij vanuit EnCORE Coaching iedereen bedanken voor de aanwezigheid en de leuke attenties en babbels.
Daarnaast bedanken wij graag:
▪️@raamfood voor de heerlijke snacks/fingerfood 🍲
▪️@wine_in_the_woods voor het assortiment dranken 🥂
▪️De Lage Landen Live voor het aanstekelijke optreden 🎤
(@luc.bonnaerens & Vincent Polfliet)
▪️Artitec Fotografie voor de mooie beelden 📸
▪️@brechtverplancke, @charly_mrs & @yadie_huysmans om te helpen met de bediening
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Valerie (@valerie.v.l) aan het woord !
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Dorothy (@dorothy_gentier) en Tom (@tom.demeyer1) aan het woord ! 📢
Een enthousiast koppel dat duo-training volgt bij @jss_lmbrt !
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.
Vandaag laten wij Kathleen aan het woord ! 📢
Kathleen sport samen met haar echtgenoot en is ondertussen 15 kg afgevallen!
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ BLAUWBUIKTRAIL ‘21 ◀️
Op 18 september nemen wij naar jaarlijkse traditie in groep deel aan de @blauwbuik_trail_eksaarde ! 🏃♂️🏃♀️
Maar…dit jaar zijn wij ook SPONSOR. Op het evenement zelf voorzien wij doorlopend een GRIPTEST. 💪
🔸Wat houdt dit in?
Wij dagen je uit om zo lang mogelijk aan ons powerrack te hangen.
– met gestrekte armen
– in overhandse greep
🔸Wie kan deelnemen?
Lopers én supporters. Iedereen kan GRATIS een kans wagen.
Wie daag jij uit? 😎
Tag hen gerust hieronder!👇
🔸Waar en wanneer?
Nabij de startzone tussen 16u15 en 19u00.
🔸Waarom een griptest?
Uit onderzoek blijkt dat grijpkracht sterk correleert met iemands algehele spierkracht. Grijpkracht heeft bovendien veel invloed op de stabiliteit van het schoudergewricht en andersom.
Referenties ⬇️
▪️ Celis-Morales, C. A., Welsh, P., Lyall, D. M., Steell, L., Petermann, F., Anderson, J., Iliodromiti, S., Sillars, A., Graham, N., Mackay, D. F., Pell, J. P., Gill, J., Sattar, N., & Gray, S. R. (2018). Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality: prospective cohort study of half a million UK Biobank participants.?BMJ (Clinical research ed.),?361, k1651. https://doi.org/10.1136/bmj.k16514
▪️Szulc, P., Feyt, C., & Chapurlat, R. (2015). High risk of fall, poor physical function, and low grip strength in men with fracture-the STRAMBO study. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 7(3), 299–311. https://doi.org/10.1002/jcsm.12066
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #eksaarde
▶️ OPENDEURDAG ◀️
Ondertussen zijn wij exact 2 maanden actief op onze nieuwe locatie – Nijverheidstraat 90A te Lokeren. 🤩
Dit kunnen wij niet ongemerkt voorbij laten gaan. Tijd voor een opendeur!
Wil jij
🔸kennismaken met onze coaches? 🏋️♀️
🔸de groepslessen ontdekken?
🔸de trainingsruimte verkennen? 🔎
🔸andere sportievelingen leren kennen?
Het weekend van 4 en 5 september stellen wij onze deuren open voor het grote publiek. Wij voorzien enkele smaakvolle, muzikale en sportieve verrassingen!
Swipe left 👈
#personaltraining #lokeren #encorecoaching
▶️ SILVRETTARUN ◀️
Silvrettarun 3000 (editie 2021) ✅
Trailrun van van @ischgl_com naar @galtuer_com in Oostenrijk.
@encore_coaching represent ! 👊
Onvergetelijke ervaring van @pt_stijnaps & @wimdl 🙏
Volgend jaar 30 km. Wie doet er mee?
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #silvrettarun3000 #trailrunning #running
