Small group training

Investeer in jezelf, sport in groep.
Train met max. 4 personen onder begeleiding van een personal trainer.
Bijsturing en trainingsopbouw zorgen voor maximale efficiëntie.

Sport jij liever in groep?

Binnen Small Group Training train je wekelijks in een kleine groepjes naar eenzelfde doel.
Motiveer en ondersteun elkaar des te meer doorheen het trainingstraject! Jouw personal trainer voorziet de nodige individuele progressies en variaties zodat iedereen kan sporten op maat.

‘Wij ondersteunen jou bij het vormen en aanhouden van een gezond voedingspatroon. Weet wat je eet.

Onze klanten getuigen

Freja De Backer

“Sinds mijn tienerjaren kamp ik met overgewicht. Ik heb gedurende de jaren verschillende diëten voor gevolgd, maar weinig hielp.

Een vriendin stelde voor om te starten met small group training. Het sporten in groep, sporten onder begeleiding en het feit dat het iets compleet nieuw was, spraken mij direct aan. Aanvankelijk had ik schrik of ik met mijn gewicht wel gemaakt was voor deze intensieve trainingen.

Samen met de steun van mijn vrienden en de begeleiding van Martika zijn de maanden voorbijgevlogen en de kilo’s er af gevlogen.

Nu – 6 maanden later en 24 kg lichter – ben ik enorm blij met de keuze om te starten.

Ik voel mij niet alleen fysiek fitter dan ooit, maar ik merk ook de positieve mentale inpact en ik heb de microbe van een actievere levensstijl te pakken !”

Freja De Backer

Volg ons op Instagram

▶️ MEET THE TEAM ◀️

Ontmoet de 5e mannelijke coach van ons team – Andy (@dkandy93) ⬇️

🔸OPLEIDINGEN🔸

✔️ PCA Physical Trainer (@physicalcoachingacademy)
✔️ NASM Certified Personal Trainer (@nasm_fitness)
✔️ PCA Modified Strongman Training
✔️ PCA Kettlebell Training
✔️ PCA Bootcamp
✔️ CrossFit Level 1 (@crossfit)

🔸KENNISMAKING🔸

“Met mijn motto “het doel van het leven is leven” wil ik anderen bijstaan hun best mogelijke leven te leiden met het geloof dat beweging en zelfzorg hierbij belangrijk zijn.

Ik heb een achtergrond in karate en muay thai. Tegenwoordig heb ik mijn passie gevonden in CrossFit. In het verleden werkte ik bij de politie en heb ik even bij de speciale eenheden gewerkt.

Mijn passie, ervaring en kennis voor sport en mindset wil ik gebruiken om anderen te helpen groeien naar hun beste/sterkste zelf.

Wil je meer spieren, meer kracht, gewichtsverlies, fitter worden of herstel je van een blessure of ziekte… Iedereen heeft zijn eigen doelen en redenen om te sporten en bewegen. Ik sta je bij met trainingen en advies op maat.

Naast sport houd ik van wandelen en boeken lezen. Daarnaast spendeer ik ook graag tijd met de mensen die ik liefheb.”

Welkom Andy ! 👍

#personaltraining #lokeren #encorecoaching

▶️ PROGRESSIE ◀️

Er is een zone, aan de rand van je kunnen, waar je het beste en het snelst vooruitgang boekt. Het heet de leer- of stretchzone.

Dit geldt voor cognitieve en fysieke groei! 🧠🏋️‍♂️

🔸COMFORTZONE⁠ 🔸

Gemak, moeiteloosheid. Je werkt, maar tracht niets te bereiken of worstelt niet. Je voert handelingen (werk, sport…) op automatische piloot.

🔸LEERZONE🔸

Frustratie, moeilijkheden, alertheid. Je bent volledig verwikkeld in een handeling die focus vereist.

In de leerzone daag je jezelf uit. Je verkent je mogelijkheden en hebt ruimte om te experimenteren.

🔸PANIEKZONE🔸

Verwarring, wanhoop. Je hebt jezelf overschat.
Af en toe ervaar je succes, maar dit is meestal puur geluk en je hebt geen idee hoe je het moet repliceren.

De paniekzone te ver van de comfortzone, wat fysiek en mentaal belastend en uitputtend is (burn-out, overtraining,…).

Meten is weten. Groei vereist de correcte mindset, focus en inspanning. 📈

#personaltraining #encorecoaching #lokeren

▶️ GEWICHTSVERLIES ◀️

Spiermassa opbouwen is een van de beste strategieën om gewichtsverlies en -behoud te bevorderen. Het is bovendien de enige controleerbare methode om ons basaalmetabolisme op te krikken. 💪

Focus op wat je kan controleren. Focus op aanhoudbaar resultaat op lange termijn.👌

▶️ BLESSUREPREVENTIE ◀️

Recente onderzoeken van hoge kwaliteit hebben aangetoond dat het opnemen van krachttraining het risico en/of de ernst van blessures in grotere mate vermindert dan andere modaliteiten. 🏋️

Een systematische review naar het effect van verschillende blessurepreventiestrategieën concludeerde dat

☑️ krachttraining het risico op acute sportblessures met ⅓ vermindert;

☑️ het risico op blessures ten gevolge van overbelasting bijna halveert.

Ter vergelijking: statisch stretchen leverde geen betekenisvol voordeel op in functie van blessurepreventie, ongeacht of dit voor of na de training plaatsvond.

⚠️ LET OP ⚠️

Het lijkt logisch en zinvol om verschillende interventies te combineren om blessurepreventie te optimaliseren.

Er blijkt echter uit meerdere interventiestudies een kleiner effect dan bij het gebruik van krachttraining of training van proprioceptie alleen.

De auteurs wijzen er echter op dat elk onderdeel kwantitatief of kwalitatief kan afnemen als je meerdere methodes combineert.

Vanwaar dit blessurepreventieve effect? 🤔

Spieren, pezen en ligamenten zijn het ondersteuningssysteem van elk gewricht. Ze lopen risico om geblesseerd te raken door de complexe, dynamische bewegingen die gepaard gaan met sport en lichaamsbeweging.

Krachttraining helpt spieren en pezen te versterken, waardoor ze grotere krachten kunnen genereren en de belastbaarheid toeneemt, terwijl de stabiliteit van de ligamenten vergroot.

Bronnen:

1️⃣ Lauersen, Bertelsen & Andersen, The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, 2014.

2️⃣ Lauersen, Andersen & Andersen, Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis 2018.

#personaltraining #encorecoaching #lokeren

▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀

Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀

Vandaag laten wij Sanne (@sannetibos) – trotse moeder van Noé – aan het woord ! 📢

Sanne volgde pre- & postnatale training bij coach @pt_martikavervaet! 👶

#personaltraining #encorecoaching #lokeren

▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀

Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀

Vandaag laten wij Charlene (@charlenecockhuyt) – trotse moeder van Alice – aan het woord ! 📢

Charlene volgde pre- & postnatale training bij coach @pt_martikavervaet! 👶

#personaltraining #encorecoaching #lokeren

Dit foutbericht is alleen zichtbaar voor de WordPress beheerders
Er is een probleem met je Instagram feed.

Wil je gezond afslanken?

Download onze gratis e-books

e-books vetverlies
Scroll to Top