
Personal coaching: 4 belangrijke voordelen
Waarom zou je kiezen voor professionele begeleiding als je start met (kracht)training?Kort gezegd: Omdat jij – met jouw specifieke noden en doelen – centraal staat. Omdat je maximaal resultaat wenst voor de inspanningen die je

Fit doorheen de feestperiode
Vermijd de jaarlijkse kerstkilo’s met onze tips en tricks en houd je gewicht onder controle.

Impact van alcohol op gezondheid & fysiek resultaat
Inleiding De consumptie van alcohol speelt een belangrijke sociale rol in veel culturen over de hele wereld. We zijn overspoeld en gehersenspoeld door de marketing van grote drankmerken, in combinatie met groepsdruk rond dergelijke evenementen.

De kracht van ademhaling
Eén van de meest over het hoofd geziene – maar meest effectieve – hulpmiddelen voor stressmanagement is dus iets dat we elke seconde van de dag onbewust doen: ademhalen. Er is een goede reden waarom

Beweging vs. training
“Training is the execution of a structured program to improve performance.” – Wolfgang Unsoeld Er is een noodzaak en plaats voor beweging met alle voordelen die hieraan verbonden zijn.Er is echter een groot onderscheid tussen

Ketogeen dieet: dieethype of gezond voedingspatroon?
Historiek Koolhydraatarm dieet Het menselijk genoom en metabolisme is geëvolueerd op basis van een koolhydraatarme benadering omdat er geen toegang was tot regelmatige koolhydraatrijke voeding vóór de uitvinding van de landbouw. Zonder landbouw konden we

Calorieën tellen is inaccuraat
Vergis je niet, de principes van energiebalans werken daadwerkelijk: Als je dagelijks meer calorieën (energie) inneemt dan je verbruikt, zal je gewicht toenemen.calorie-inname > calorieverbruik = gewichtstoename Als je dagelijks minder calorieën (energie) inneemt dan

Motivatie werkt niet: motivatie vs. actie
Introductie Vind jij het ook zo lastig om jouw focus en discipline te behouden? Val je snel terug in oud gedrag of slechte gewoontes? Waarschijnlijk gebruik jij, zoals zovelen, motivatie om te veranderen. Wachten op

Goede gewoontes bouwen: sleutels tot succes
INTRODUCTIE ‘Change your habits, change your life’ De onderstaande blog is geïnspireerd op de inzichten uit boeken als ‘Atomic habits’ van James Clear en ‘The Power of Habit’ van Charles Duhigg, gemengd met persoonlijke ervaringen

Stressmanagement: tips & tricks (deel II)
Introductie In de wereld van vandaag is chronische stress een groot probleem, met negatieve gevolgen op fysiek en mentale gezondheid. Ook op het vlak van fysiek resultaat is stressmanagement noodzakelijk om de vooropgestelde doelen te

Stressmanagement: tips & tricks (deel I)
Forest bathing De term ‘forest bathing’ of ‘bosbaden’ ontstond in Japan in de jaren tachtig als een fysiologische en psychologische oefening die shinrin-yoku genoemd wordt (‘bosbaden’ of ‘de atmosfeer van het bos in je opnemen’).

De impact van stress
THE GOOD, THE BAD AND THE UGLY Introductie Cortisol heeft een slechte reputatie. Dit hormoon is vooral gekend vanwege de “vecht- of vlucht”-reactie en wordt verantwoordelijk gesteld voor een hoge bloeddruk, beroerte, toename van (buik)vet

Intermittent fasting (IF): periodiek vasten
Intermittent Fasting is – naast het ketogeen dieet – de nieuwste hype in de wereld van voeding en diëten. Hoe werkt intermittent fasting? Intermittent Fasting (IF) wordt gebruikt als overkoepelende term voor een bepaalde voedingsstrategie,

Wat eet je best als ontbijt?
De eerste inname van voedsel heeft niet enkel een invloed op onze bloedsuikerspiegel en bijhorende fluctuaties (en cravings doorheen de dag), maar bepaalt meteen onze neurotransmitterbalans en daarmee onze mentale prestaties voor de rest van

Lichaamsanalyse: verschillende meetmethoden
Probeer je in vorm te geraken en jouw lichaamssamenstelling te veranderen? De meesten concentreren richten zich enkel op gewichtsverlies en niet zo zeer vetverlies. Streef liever naar het behouden van spierweefsel en verliezen van lichaamsvet.