Team

▶️ TRAININGSFREQUENTIE ◀️

Iedereen – behalve enkele bro's – is het eens dat de meeste mensen minstens twee keer per week een spier moeten trainen voor maximale spiergroei.

Uit onderzoek blijkt dat trainingsfrequentie geen invloed heeft op spiergroei wanneer wekelijks trainingsvolume gelijkgesteld wordt.

Wanneer trainingsvolume niet gelijkgesteld wordt, leidt een hogere trainingsfrequentie tot meer spiergroei.

Kortom, het is niet de frequentie, maar het VOLUME – zowel per training als over de hele week – dat spiergroei beïnvloedt.

Gebruik dus een frequentie die je toelaat om het optimale volume te bereiken.

1️⃣ Er is een optimaal trainingsvolume per TRAINING van ongeveer 6-10 zware sets per spiergroep met voldoende rustintervallen (van minimaal 2 minuten).

Meer volume genereert geen verdere groeistimulans, maar heeft een negatieve impact op het herstel.

2️⃣ Voor maximale vooruitgang is er ook een optimaal trainingsvolume per WEEK van 10-20 (werk)sets per spiergroep.

Voorbeeld:

Stel dat je wekelijkse trainingsvolume 10-20 (werk)sets per spiergroep (bv. borstspier) is – bv. 14 sets.

*1x/week trainen is niet optimaal, aangezien we 6-10 sets per spiergroep per training wensen.
*De optimale trainingsfrequentie zou 2x/week zijn – 7 sets/spiergroep/training.
*3x/week trainen zou komen op +/- 5 sets per training, wat te weinig is voor maximaal resultaat.

Je zou de borstspier (bv. op upperbody days in splitschema) dus 2x per week moeten trainen – 7 sets per training.

💡LET OP 💡

Bij beginners duurt spiereiwitsynthese (MPS) na training meer dan 48 uur. Bij ervaren krachtsporters is dit slechts ongeveer 16 uur, waardoor trainingsfrequentie verhoogd dient te worden voor maximale stimulatie.

Daarnaast is er sprake van verminderde meeropbrengst bij ervaren sporters, waardoor een toename van trainingsvolume nodig is voor vooruitgang. Hoe meer volume toeneemt, hoe meer frequentie nodig is om dat volume te splitsen (6-10 sets per spiergroep per training).

Inspiratie dankzij Lyle McDonald, James Krieger & Luke Tulloch 📚

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching.

Vandaag laten wij Kathleen aan het woord ! 📢
Kathleen sport samen met haar echtgenoot onder begeleiding van @jss_lmbrt en is ondertussen 28 kg afgevallen!
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ GRATIS E-BOOKS ◀️

Goede voornemens, maar je weet niet waar te starten? 🤔
Zie jij door de bomen het bos niet meer? 😰

Wij helpen je graag verder! 💪

➡️ 2 GRATIS E-BOOKS:

1️⃣ 10 tips voor vetverlies: voeding (deel 1)
2️⃣ 10 tips voor vetverlies: beweging (deel 2)

Praktische tips en onderbouwde informatie.
Te downloaden via link in bio.

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️SPORT & ONDERNEMEN◀️

5 redenen om als ondernemer te investeren in je gezondheid

Hoe je succes ook definieert, een goede gezondheid is een essentieel onderdeel van de puzzel.

Ondernemen is mentaal en fysiek veeleisend. Houd je lichaam en geest in topconditie.

Willen we een impact willen hebben op de wereld rondom ons, dan moeten we eerst voor onszelf zorgen.

1️⃣ MEER ENERGIE

Een gezond lichaam verdedigt zich beter tegen ziekte en heeft een grotere weerbaarheid voor de lange dagen die een ondernemende levensstijl met zich meebrengen.

Zelfzorg is cruciaal. Fysieke fitheid heeft een directe invloed op mentaal welzijn.

2️⃣ MEER ZELFVERTROUWEN

Lichaamsbeweging draagt bij tot een positief zelfbeeld en beïnvloedt je verbale en non-verbale communicatie. Je straalt meer zelfvertrouwen uit.

Jezelf fysiek uitdagen en grenzen verleggen, kent bovendien een transfer naar het zakenleven. Het aanhouden van een trainingsregime vereist discipline en doorzettingsvermogen. De succesbeleving leidt tot meer vertrouwen in de eigen mogelijkheden.

3️⃣ GEEF HET GOEDE VOORBEELD

Uit onderzoek blijkt dat fitte medewerkers productiever zijn. Waarden waar je als ondernemer in gelooft, moet je zelf uitdragen. Geef het goede voorbeeld en leid een gezond en productief bedrijf.

4️⃣ STRESSMANAGEMENT

Stress vermijden is onbegonnen werk, maar je kan wel stress controleren.

Stressmanagement is noodzakelijk om burn-outs te vermijden en je energieniveau hoog te houden. Tijdens het sporten komen endorfines vrij, waardoor jij je extra opgewekt voelt. Je verzet je gedachten en werkt frustraties uit.

5️⃣ WORK-LIFE BALANCE

Een trainingsroutine helpt om de balans tussen werk en privé te behouden en een duidelijke scheiding te creëren.

Ideale tijdstippen om te sporten zijn ’s ochtends voor het werk en meteen na het werk. Zo optimaliseer jij je tijd en vereist sporten minder moeite.

➡️ Plan van aanpak

Een regime van regelmatig sporten is niet eenvoudig. Externe ogen zijn dwingender. Een verplichte afspraak in je agenda ook.
Streef naar efficiëntie en investeer in kwaliteit. Doe beroep op een expert om jouw inspanningen te maximaliseren.

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ PERSONAL COACHING ◀️

Waarom zou je kiezen voor professionele begeleiding als je start met (kracht)training? 🤔

➡️ Kort gezegd: Omdat jij – met jouw specifieke noden en doelen – centraal staat.

Omdat je maximaal resultaat wenst voor de inspanningen die je levert.

Iedereen kent mensen die in een commerciële fitnessclub trainen, al jarenlang een abonnement betalen en dit zonder enige vooruitgang.

➡️Training hoort een investering te zijn, geen kost.

1️⃣ VERANTWOORD EN VEILIG BEWEGEN

🔸Aangepast niveau
🔸Correcte trainingstechniek
🔸Houdingscorrecties
🔸Tracking & progressieve opbouw

2️⃣ BEWEGEN OP MAAT

Een personal coach stemt het trainingsprogramma af op je

🔸Doelstelling
🔸Lichamelijke eisen en noden (blessurehistoriek, mobiliteitsbeperkingen, houdingsafwijkingen & disbalansen)
🔸Voorkeur

3️⃣ MAXIMALE (TIJDS)EFFICIËNTIE

Doordachte aanpak op vlak van oa.
🔸Trainingsmethode
🔸Oefeningselectie
🔸Uitvoering
🔸Intensiteit

Daarnaast omvat personal coaching meer dan training alleen. De begeleiding omvat advies op vlak van voeding, slaap- en stressmanagement.

We spreken dus over een specialist in meerdere disciplines in één persoon.

4️⃣ STOK ACHTER DE DEUR

Een personal coach is niet enkel een trainer, maar ook een coach. Hij/zij vervult de rol van
🔸Motivator
🔸Inspirator
🔸Strenge hand
🔸Klankbord omtrent sportgerelateerde feiten & fabels

Wens jij de stap te zetten naar een gezondere, fittere versie van jezelf? 💪

Ons team van gecertifieerde personal coaches staat voor je klaar!

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ SLECHTE GEWOONTES ◀️

Wij helpen alvast even met goede voornemens. 👍

– 6 slechte gewoontes die onnodig energie kosten –

Werk dagelijks aan jouw mindset en focus op gewoontevorming in functie van je doelen of de persoon die je wil worden. Zorg voor een omgeving die je hierin ondersteunt en durf uit je eigen comfortzone te stappen.🙏

Swipe naar links. 👈

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

Prettige feestdagen gewenst vanwege het volledige team van EnCORE ! 🥳

@pt_martikavervaet
@jss_lmbrt
@gossyyy
@personalcoach.sarah
@pt_stijnaps …

▶️ IJSBERENDUIK 2022 ◀️

Naar jaarlijkse gewoonte organiseren wij een ijsberenduik! ❄️

Waarom? 🤔
Waarom niet?! 💪

✔️Zet het nieuwe jaar goed in en spoel 2021 van je af
✔️Stap uit je comfortzone
✔️Geniet van de adrenaline & talrijke voordelen
✔️Weer een goed excuus om je te verkleden

Wie daag jij uit? 🤔
Tag hen in de comments hieronder.👇

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ DOELEN STELLEN ◀️

Voldoen jouw doelstellingen aan de S.M.A.R.T.-methode? 🤔

Start meer concrete, meetbare, realistische en tijdsgebonden doelen. Op die manier kan je tussentijds evalueren en vermijd je uitstelgedrag. 👍

Swipe voor meer info 👈

Wat is jouw doel op vlak van sport en/of fysiek resultaat?
Deel het gerust hieronder in de comments. 👇

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ TRAININGSVARIABELEN ◀️

Bij het programmeren van krachttraining is het essentieel om doordachte keuzes te maken met betrekking tot alle (!) trainingsvariabelen. ⁠

De correcte keuzes dragen bij tot het maximaliseren van je tijdsinvestering en het bereiken van je trainingsdoelen. 🎯

Omvat jouw trainingsprogramma de volgende variabelen:

✔️ Oefeningselectie
✔️ Volgorde van oefeningen
✔️ Reeksen
✔️ Herhalingen (en bijgevolg intensiteit)
✔️ Tempo van uitvoering
✔️ Rust

Train harder and smarter! 👍

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ VERZADIGING ◀️

Wist je dat…niet alle voeding evenveel verzadigt, ook al wordt de portiegrootte of het aantal calorieën gelijkgesteld? 🤔

Als het gaat om een optimale lichaamssamenstelling, is het onder controle krijgen van je eetlust cruciaal.

Nochtans zijn maar heel weinig mensen bekend met de factoren die van invloed zijn op eetlust en eten.

We spreken vaak over slimme voedselselectie en hoe je een hoeveelheid calorieën in verschillende volumes, densiteit en verzadiging kunt weergeven.

De verzadigingsindex (SI) is een concept dat meet hoe vol of verzadigd mensen zich voelen na het consumeren van een bepaalde hoeveelheid calorieën uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen die de honger beter konden stillen, kregen verhoudingsgewijs hogere waarden. Voedingsmiddelen die minder bevredigend waren, kregen lagere waarden.

Wat zijn de gemeenschappelijke kenmerken van voedingsmiddelen met een hoog verzadigingsgehalte (extra vullende voedingsmiddelen)? 🤔

Extra vullende voedingsmiddelen hebben een aantal gemeenschappelijke kenmerken:

🔸EIWITRIJK

Studies tonen aan dat eiwitten het meest vullende macronutriënt zijn. Het verandert de niveaus van verschillende verzadigingshormonen, waaronder ghreline.

🔸VEZELRIJK

Vezels zorgen voor volume en helpen je langer een vol gevoel te hebben. Vezels vertragen het ledigen van de maag en verhogen de verteringstijd.

🔸HOOG IN VOLUME

Sommige voedingsmiddelen bevatten veel water. Ze vullen je letterlijk en activeren je maag-stretch-signalen die het ongemakkelijk maken om meer te eten.

🔸LAGE CALORIEDICHTHEID

Dit betekent dat een voedingsmiddel voor zijn gewicht/portiegrootte weinig calorieën bevat.

➡️ Hoe kun je de verzadigingsindex in je voordeel gebruiken? De index is een geweldige manier om je eetlust op een gezonde manier onder controle te houden.

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ ENERGIEDENSITEIT ◀️

Als het gaat om een dieet, zijn er enkele belangrijke concepten die nuttig zijn om te begrijpen.

Twee hiervan zijn het voedselvolume en de caloriedichtheid. Als je deze begrijpt, kan je betere voedingskeuzes maken en hongergevoel vermijden, waardoor doelen zoals vetverlies of gewichtstoename gemakkelijker worden.

🔸Voedselvolume = de fysieke grootte (volume) van het voedsel/de maaltijd. Een groter voedselvolume helpt een vol gevoel te behouden, omdat het meer fysieke ruimte in de maag in beslag neemt en het langer duurt om te verteren.

🔸Caloriedensiteit = het aantal calorieën in een bepaalde hoeveelheid voedsel. Bijvoorbeeld het aantal calorieën per hap, per lepel of het aantal calorieën per 100 gram (zoals te zien op de etiketten van het voedingsmiddelen) beschrijven allemaal de caloriedichtheid.

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …

▶️ VOEDINGSRICHTLIJNEN ◀️

Keep it simple!👌

Graag delen wij met jullie effectieve 10 tips in functie van een gezond én sportief ogend lichaam !

Welke paste jij reeds toe? 🤔

#personaltraining #encorecoaching #lokeren …