Specialisaties Martika Vervaet
- Women’s health
- Pre- & postnataal
- Menopauzaal
- Algemene fitheid & gezondheid
- Small group training
Opleidingen
- NASM Physical Trainer
- NASM Certified Personal Trainer
- PCA Program Design
- PCA Advanced Program Design
- PCA Nutrition For Optimum Body Composition
- PCA Pre & Postnatal Training
- Jake Carter – Women’s Health Seminar
- Basic blood panel, supplementation, diet & lifestyle
Bijscholingen
- PROgress 2020
- DH Transformation Genesis 2019
- Human Performance Conference 2018
Ervaringen
- Personal trainer bij EnCORE Coaching te Lokeren
Onze andere personal trainers
Bij elk trainingstraject voorzien wij persoonlijk voedingsadvies. Leer jouw lichaam voeden op een verantwoorde en gezonde manier.
Onze klanten getuigen
“Stijn is een geweldige coach die je helpt om je fysieke en mentale doelen te behalen. Als je bereid bent om in jezelf te investeren, is een traject bij EnCORE een absolute aanrader en het is elke eurocent waard.”
Carline De Cauwer
“Na een jaarlijks dokteronderzoek bleek dat mijn viseraal vet, BMI en cholesterol veel te hoog waren. Mijn huisarts raadde mij aan om meer te bewegen en gewicht te verliezen.
Wegens een druk professioneel leven was dit niet evident en op aanraden van mijn echtgenote nam ik contact op met EnCORE Coaching.
Mits op mijn voedingsgewoontes te letten en door 2x per week onder begeleiding te trainen, vlogen de kilo’s er af. Ik leerde gezond eten zonder dat dit als een straf aanvoelt. Mijn kleren zaten beter en ik voelde me een stuk beter in mijn lichaam.
Ondertussen is dit ‘een way of life’ geworden.
Ik blijf 2x per week een uurtje trainen en beweeg meer wanneer mijn planning dit toelaat. Het kost niet veel moeite, maar een klein inspanning elke dag maakt een groot verschil.”
Bart Dellaert
“Door een druk gezinsleven en gevulde professionele en sociale agenda bleef er vroeger vaak te weinig tijd over om te sporten. Bovendien was elk excuus goed om niet te sporten.
Het gevolg was dat – mede door een zeer onregelmatig eetpatroon, drukte en stress – de laatste jaren de kilo’s er aan vlogen. Ik voelde mij niet goed meer in mijn vel en dat moest veranderen.
Na 3 maanden heb ik mijn initiële doelstellingen behaald en ondertussen ben ik 15 kg kwijt. Door vaste tijdstippen in te plannen en dankzij de 1 op 1 begeleiding rest er geen excuus meer om niet te sporten. De begeleiding zorgt ervoor dat ik gerichter en efficiënter kan trainen dan ik zelfstandig zou doen.
Het gevolg is dat de kilo’s ervan vliegen, dat ik me veel fitter voel en daardoor op zichzelf meer energie en zin krijg om des te meer te sporten.
Deze samenwerking en ingeslagen weg wil ik verder blijven bewandelen.”
Wim De Langhe
Volg ons op Instagram
▶️ BENCH PRESS CHALLENGE ◀️
🗓 12/11 – 01/12 🗓
Tijd voor een nieuwe maandelijkse challenge…
▶️ Bankdrukken ifv krachtuithouding 😎
Opdracht:
Voltooi zoveel mogelijk herhalingen van bench press met als belasting
🔸MANNEN: 60% lichaamsgewicht
🔸VROUWEN: 40% lichaamsgewicht
Doe jij mee? 👊
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ WIJ ZIJN ER VOOR JOU ◀️
EnCORE Coaching staat al 7 jaar voor personal coaching. Ons team bestaat uit 7 gediplomeerde coaches.
Ons motto? Begeleiding op maat, focus op resultaat.
Wij willen een impact hebben op de gezondheid van onze medemens. Kunnen we onze impact vergroten? 🤔
Let’s put it to the test!
Wat als…wij onze deuren openstellen en naast onze personal coaching ook fitness aanbieden? 😎
Wat als personal coaches fitness aanbieden in plaats van fitnessclubs die personal training aanbieden?
Stap jij dan mee in het verhaal? 👊
Meer info volgt!
#encorecoaching #personaltraining #fitness #lokeren
▶️ TRAININGSVARIABELEN ◀️
Bij het programmeren van krachttraining is het essentieel om doordachte keuzes te maken met betrekking tot alle (!) trainingsvariabelen.
De correcte keuzes dragen bij tot het maximaliseren van je tijdsinvestering en het bereiken van je trainingsdoelen. 🎯
Omvat jouw trainingsprogramma de volgende variabelen:
✔️ Oefeningselectie
✔️ Volgorde van oefeningen
✔️ Reeksen
✔️ Herhalingen (en bijgevolg intensiteit)
✔️ Tempo van uitvoering
✔️ Rust
Train harder and smarter! 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ PRINCIPES KRACHTTRAINING ◀️⠀
⠀⠀⠀
Bij het opstellen van een efficiënt trainingsprogramma en resultaat doorheen de tijd, moet er rekening gehouden worden met enkele basisprincipes. Wij sommen deze even voor je op.⠀
1️⃣ PROGRESSIEVE OVERBELASTING
2️⃣ INDIVIDUALITEIT
3️⃣ SPECIFICITEIT (SAID-principe)
4️⃣ REVERSIBILITEIT
"Pas jij deze principes toe in jouw krachttraining?" 🤔
⠀⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
PERSONAL COACHING ◀️
Waarom zou je kiezen voor professionele begeleiding als je start met (kracht)training? 🤔
➡️ Kort gezegd: omdat jij – met jouw specifieke noden en doelen – centraal staat. Omdat je maximaal resultaat wenst voor de inspanningen die je levert.
Iedereen kent mensen die in een commerciële fitnessclub trainen, al jarenlang een abonnement betalen en dit zonder enige vooruitgang.
➡️Training hoort een investering te zijn, geen kost.
1️⃣ VERANTWOORD EN VEILIG BEWEGEN
🔸Aangepast niveau
🔸Correcte trainingstechniek
🔸Houdingscorrecties
🔸Tracking & progressieve opbouw
2️⃣ BEWEGEN OP MAAT
Een personal coach stemt het trainingsprogramma af op je
🔸Doelstelling
🔸Lichamelijke eisen en noden (blessurehistoriek, mobiliteitsbeperkingen, houdingsafwijkingen & disbalansen)
🔸Voorkeur
3️⃣ MAXIMALE (TIJDS)EFFICIËNTIE
Doordachte aanpak op vlak van oa.
🔸Trainingsmethode
🔸Trainingsfrequentie
🔸Oefeningselectie
🔸Uitvoering
🔸Intensiteit
Daarnaast omvat personal coaching meer dan training alleen. De begeleiding omvat advies op vlak van voeding, slaap- en stressmanagement.
We spreken dus over een specialist in meerdere disciplines in één persoon.
4️⃣ STOK ACHTER DE DEUR
Een personal coach is niet enkel een trainer, maar ook een coach. Hij/zij vervult de rol van
🔸Motivator
🔸Inspirator
🔸Strenge hand
🔸Klankbord omtrent sportgerelateerde feiten & fabels
Wens jij de stap te zetten naar een gezondere, fittere versie van jezelf? 💪
Ons team van gecertifieerde personal coaches staat voor je klaar!
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ FUNCTIONAL TRAINING ◀️
De term ‘functionele training’ is waarschijnlijk de meeste foutief gebruikte term binnen (kracht)training, al dan niet in combinatie met core training en stabilisatietraining. 🙈
✔️ Werk jij NIET bij Cirque du Soleil? 🤡
✔️ Volg je personal training of doe je aan krachttraining?
✔️ Lijken je oefeningen overdreven complex?
Dan is deze post voor jou! 👇
🔸 Functionele training – ‘wat is het (niet)?’ 🤔
Vb. Staand of knielend krachtoefeningen uitvoeren op onstabiele oppervlakken om sportprestaties te verbeteren. 🤡
🔸Stablisatietraining
Blogpost volgt!
Onthoud: balanceren op een BOSU-ball is een aangeleerde vaardigheid die geen transfer kent naar bv. de fiets of ander sporten. – principe van specificiteit 🙈
(krachtproductie & neuromusculaire coördinatie nog buiten beschouwing gelaten)
TIPS:
✔️ Blijf kritisch
✔️ Vraag je coach achter het doel van je oefeningen
(‘Functionele aard’ is geen antwoord)
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MEET THE TEAM ◀️
Ontmoet de 5e mannelijke coach van ons team – Andy (@dkandy93) ⬇️
🔸OPLEIDINGEN🔸
✔️ PCA Physical Trainer (@physicalcoachingacademy)
✔️ NASM Certified Personal Trainer (@nasm_fitness)
✔️ PCA Modified Strongman Training
✔️ PCA Kettlebell Training
✔️ PCA Bootcamp
✔️ CrossFit Level 1 (@crossfit)
🔸KENNISMAKING🔸
“Met mijn motto “het doel van het leven is leven” wil ik anderen bijstaan hun best mogelijke leven te leiden met het geloof dat beweging en zelfzorg hierbij belangrijk zijn.
Ik heb een achtergrond in karate en muay thai. Tegenwoordig heb ik mijn passie gevonden in CrossFit. In het verleden werkte ik bij de politie en heb ik even bij de speciale eenheden gewerkt.
Mijn passie, ervaring en kennis voor sport en mindset wil ik gebruiken om anderen te helpen groeien naar hun beste/sterkste zelf.
Wil je meer spieren, meer kracht, gewichtsverlies, fitter worden of herstel je van een blessure of ziekte… Iedereen heeft zijn eigen doelen en redenen om te sporten en bewegen. Ik sta je bij met trainingen en advies op maat.
Naast sport houd ik van wandelen en boeken lezen. Daarnaast spendeer ik ook graag tijd met de mensen die ik liefheb.”
Welkom Andy ! 👍
#personaltraining #lokeren #encorecoaching
▶️ BRING A FRIEND ◀️
Ledenactie:
Breng GRATIS 1 persoon mee naar je training. Deze actie geldt van maandag 30/10 tot en met zondag 6/11. 📢
Wie neem jij mee? 🤩
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ GEWOONTEVORMING ◀️
Meer info❓ Link in bio ‼️
Jouw leven vandaag is de som van jouw gewoontes.
Studies schatten dat gewoonten ongeveer 40% van ons dagelijkse gedrag uitmaken.
Deze dagelijkse routine en gewoonten – bewust en onbewust – kunnen we met geduld, strategie en moeite wijzigen naar onze voorkeur.
Hoe dan? 🤔
De vier stadia van gewoontevorming – signaal, verlangen, reactie, beloning – kunnen het beste worden omschreven als een feedbacklus.
Het idee is om een omgeving te creëren die de gewenste acties zo veel mogelijk bevordert en het onproductieve zo moeilijk mogelijk maakt. 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ DOELEN STELLEN ◀️
Voldoet jouw doelstelling aan de W.H.O.O.P.I.E.-methode? 🤔
Het gebruik van SMART-doelen is verouderd. Maar wat gebruik je in de plaats?
🔸SMART🔸
SMART-doelen creëren een raamwerk om een taak op te splitsen in meer beheersbare en meetbare stukken, maar helaas zijn ze niet geweldig voor die grotere, strategische doelen.
Het grootste probleem is dat SMART-doelen geen verbinding leggen met onze emoties – wat ons uiteindelijk motiveert doorheen het proces.
SMART is bovendien een onderdeel van de WHOOPIE-methode!
🔸WHOOPIE🔸
WHOOPIE is een creatieve combinatie van het originele acroniem WOOP – samengesteld door psycholoog en academicus Gabriele Oettingen -, met aanvullingen door coach Ben Bergeron.
Het belichaamt het stellen van doelen van conceptie tot uitvoering. Opgesplitst staat WHOOPIE voor:
☑️ Wish/Hope: vind een doel dat uitdagend maar realistisch is.
☑️ Outcome: Wat wil je bereiken? Visualiseer het bereiken van deze droom door je het gewenste resultaat voor te stellen met je vijf zintuigen.
☑️ Obstacle: Welke interne en externe obstakels kun je tegenkomen? Schrijf ze op in 'Wat-als'-zinnen.
☑️ Plan: Wat kan je doen om de obstakels te overwinnen? Plan een oplossing voor iedere "Wat als"-situatie met een "Als/Wanneer dit gebreurt, dan"-verklaring.
☑️ Identification: Bind je identiteit aan het doel met behulp van uitspraken in het formaat “Ik ben het type persoon dat …".
☑️ Execute: Een doel zonder actie is slechts een droom. Tijd voor actie en uitvoering.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ PROGRESSIE ◀️
Er is een zone, aan de rand van je kunnen, waar je het beste en het snelst vooruitgang boekt. Het heet de leer- of stretchzone.
Dit geldt voor cognitieve en fysieke groei! 🧠🏋️♂️
🔸COMFORTZONE 🔸
Gemak, moeiteloosheid. Je werkt, maar tracht niets te bereiken of worstelt niet.
🔸LEERZONE🔸
Frustratie, moeilijkheden, alertheid. Je bent volledig verwikkeld in handeling die focus vereist.
🔸PANIEKZONE🔸
Verwarring, wanhoop. Je hebt jezelf overschat.
Af en toe ervaar je succes, maar dit is meestal puur geluk en je hebt geen idee hoe je het moet repliceren.
Meten is weten. Groei vereist focus en inspanning. 📈
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ DAG VAN DE MENTALE GEZONDHEID ◀️
Wat betekent fitness (of sport) voor jou? 🤔
Wat is jouw beweegreden? 👍
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ GEWICHTSVERLIES ◀️
Spiermassa opbouwen is een van de beste strategieën om gewichtsverlies en -behoud te bevorderen. Het is bovendien de enige controleerbare methode om ons basaalmetabolisme op te krikken. 💪
Focus op wat je kan controleren. Focus op aanhoudbaar resultaat op lange termijn.👌
▶️ BLESSUREPREVENTIE ◀️
Recente onderzoeken van hoge kwaliteit hebben aangetoond dat het opnemen van krachttraining het risico en/of de ernst van blessures in grotere mate vermindert dan andere modaliteiten. 🏋️
Een systematische review naar het effect van verschillende blessurepreventiestrategieën concludeerde dat
☑️ krachttraining het risico op acute sportblessures met ⅓ vermindert;
☑️ het risico op blessures ten gevolge van overbelasting bijna halveert.
Ter vergelijking: statisch stretchen leverde geen betekenisvol voordeel op in functie van blessurepreventie, ongeacht of dit voor of na de training plaatsvond.
⚠️ LET OP ⚠️
Het lijkt logisch en zinvol om verschillende interventies te combineren om blessurepreventie te optimaliseren.
Er blijkt echter uit meerdere interventiestudies een kleiner effect dan bij het gebruik van krachttraining of training van proprioceptie alleen.
De auteurs wijzen er echter op dat elk onderdeel kwantitatief of kwalitatief kan afnemen als je meerdere methodes combineert.
Vanwaar dit blessurepreventieve effect? 🤔
Spieren, pezen en ligamenten zijn het ondersteuningssysteem van elk gewricht. Ze lopen risico om geblesseerd te raken door de complexe, dynamische bewegingen die gepaard gaan met sport en lichaamsbeweging.
Krachttraining helpt spieren en pezen te versterken, waardoor ze grotere krachten kunnen genereren en de belastbaarheid toeneemt, terwijl de stabiliteit van de ligamenten vergroot.
Bronnen:
1️⃣ Lauersen, Bertelsen & Andersen, The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, 2014.
2️⃣ Lauersen, Andersen & Andersen, Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis 2018.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Sanne (@sannetibos) – trotse moeder van Noé – aan het woord ! 📢
Sanne volgde pre- & postnatale training bij coach @pt_martikavervaet! 👶
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Charlene (@charlenecockhuyt) – trotse moeder van Alice – aan het woord ! 📢
Charlene volgde pre- & postnatale training bij coach @pt_martikavervaet! 👶
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Annelies (@butzen_a) – kersverse moeder van Tillie – aan het woord ! 📢
Annelies volgde prenatale training bij coach @pt_martikavervaet! 👶
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ INSPANNING vs. RESULTAAT ◀️
Heb jij een fysiek doel? 🤔
Hoe atletischer je eruit wil zien, hoe meer inspanning dit vereist.
Stel jezelf de volgende vragen:
1️⃣ “Wat wil ik?” (doel)
80% van de klanten stelt lichaamsgerelateerde doelen, bv. gewichtsverlies of meer spiermassa.
Meestal willen mensen (onbewust) vetverlies ipv gewichtsverlies, gecombineerd met wat meer ‘aflijning’.
Dit vereist de combinatie van voeding én krachttraining.
2️⃣ “Waar wil ik voor werken?” (engagement)
3️⃣ “Welke inspanningen wil ik wel/niet leveren?”(prioriteiten)
Naarmate je lichaamsvetpercentage verlaagt, wordt het exponentieel (!) moeilijker om extra resultaat te boeken, zeker in combinatie met oa. sociale aangelegenheden, gezinsleven, werkgerelateerde stress…
Je mate van buy-in heeft een enorme invloed op de aanpak (bv. al dan niet calorietracking) en het uiteindelijke resultaat.
⚠️ DREMPELWAARDEN ⚠️
▪️ONGEZOND: mannen >20% | vrouwen >30%
▪️STREEFDOEL @encore_coaching : mannen 13-15% | vrouwen 23-25%
➡️ Goede gezondheid en aanhoudbaar voor een algemeen publiek. Indien je lager wil gaan (10-12% | 20-22%), wordt het meteen lastiger.
Hoeveel is jouw vetpercentage❓
Disclaimers:
– de foto’s geven geen accuraat beeld 📸
– inspired by @precisionnutrition
#personaltraining #encore #lokeren
▶️ TRANSFORMATIE ◀️
Resultaat na 10 weken! 📸
Hoe? Geen extreme diëten of loodzware trainingen van meerdere uren. 😰
Mijn geheim?
Slechts 2x workout van 20 minuten per week en 1 heerlijke kant-en-klare detoxshake per dag! 🤩
…
——————————————————
▶️ INSTAGRAM VS REALITEIT ◀️
Snel resultaat?
✅ Tussen de linkse en rechtse foto’s zit slechts 1,5u.
Mijn geheim?
✅ 1 krachttraining (pompeffect)
✅ Betere belichting
Ik heb zelfs nog geen gebruik gemaakt van
❌ Andere poses
❌ Andere afstand bij het trekken van de foto (foto groter/kleiner)
❌ Aansluitende kledij
❌ Gebruinde huid
❌ Filters
Blijf kritisch. 👌
#personaltraining #encore #lokeren #bodytransformation #beforeandafter
▶️ LOPEN IN STIJL ◀️
Komend weekend vindt @blauwbuik_trail_eksaarde plaats – de mooiste trailrun van België en omstreken! 🌳
Afstanden:
▪️7 km (start om 16u40)
▪️11 km (start om 16u20)
▪️16 km (start om 16u00)
Deelnemen?
🔸Tag je looppartner hieronder
🔸Verzin een originele groepsnaam en vermeld deze erbij 👌
#personaltraining #encore #lokeren
