Specialisaties Martika Vervaet
- Women’s health
- Pre- & postnataal
- Menopauzaal
- Algemene fitheid & gezondheid
- Small group training
Opleidingen
- NASM Physical Trainer
- NASM Certified Personal Trainer
- PCA Program Design
- PCA Advanced Program Design
- PCA Nutrition For Optimum Body Composition
- PCA Pre & Postnatal Training
- Jake Carter – Women’s Health Seminar
- Basic blood panel, supplementation, diet & lifestyle
Bijscholingen
- PROgress 2020
- DH Transformation Genesis 2019
- Human Performance Conference 2018
Ervaringen
- Personal trainer bij EnCORE Coaching te Lokeren
Onze andere personal trainers
Bij elk trainingstraject voorzien wij persoonlijk voedingsadvies. Leer jouw lichaam voeden op een verantwoorde en gezonde manier.
Onze klanten getuigen
“Stijn is een geweldige coach die je helpt om je fysieke en mentale doelen te behalen. Als je bereid bent om in jezelf te investeren, is een traject bij EnCORE een absolute aanrader en het is elke eurocent waard.”
Carline De Cauwer
“Na een jaarlijks dokteronderzoek bleek dat mijn viseraal vet, BMI en cholesterol veel te hoog waren. Mijn huisarts raadde mij aan om meer te bewegen en gewicht te verliezen.
Wegens een druk professioneel leven was dit niet evident en op aanraden van mijn echtgenote nam ik contact op met EnCORE Coaching.
Mits op mijn voedingsgewoontes te letten en door 2x per week onder begeleiding te trainen, vlogen de kilo’s er af. Ik leerde gezond eten zonder dat dit als een straf aanvoelt. Mijn kleren zaten beter en ik voelde me een stuk beter in mijn lichaam.
Ondertussen is dit ‘een way of life’ geworden.
Ik blijf 2x per week een uurtje trainen en beweeg meer wanneer mijn planning dit toelaat. Het kost niet veel moeite, maar een klein inspanning elke dag maakt een groot verschil.”
Bart Dellaert
“Door een druk gezinsleven en gevulde professionele en sociale agenda bleef er vroeger vaak te weinig tijd over om te sporten. Bovendien was elk excuus goed om niet te sporten.
Het gevolg was dat – mede door een zeer onregelmatig eetpatroon, drukte en stress – de laatste jaren de kilo’s er aan vlogen. Ik voelde mij niet goed meer in mijn vel en dat moest veranderen.
Na 3 maanden heb ik mijn initiële doelstellingen behaald en ondertussen ben ik 15 kg kwijt. Door vaste tijdstippen in te plannen en dankzij de 1 op 1 begeleiding rest er geen excuus meer om niet te sporten. De begeleiding zorgt ervoor dat ik gerichter en efficiënter kan trainen dan ik zelfstandig zou doen.
Het gevolg is dat de kilo’s ervan vliegen, dat ik me veel fitter voel en daardoor op zichzelf meer energie en zin krijg om des te meer te sporten.
Deze samenwerking en ingeslagen weg wil ik verder blijven bewandelen.”
Wim De Langhe
Volg ons op Instagram
▶️ INSULINE ◀️
Insuline heeft onterecht een zeer slechte reputatie.
Insulineresistentie is het gevolg en niet de oorzaak van het probleem – obesitas. Het probleem is overconsumptie.
We moeten eerst en vooral kwantiteit (calorieën) controleren.
Je hebt geen koolhydraatvrij dieet nodig. Je hoeft niet te vasten. Je moet de totale hoeveelheid voedsel overeenstemmen met je behoeften.
Koolhydraatarm eten en intermittent vasten zijn mogelijke manieren om dit te bereiken, maar dit geldt ook voor koolhydraatrijkere diëten, calorieën tellen, focussen op kwaliteit enzovoort.
Afvallen (verlies van vetmassa) is de motor is voor verbeteringen op vlak van insulinegevoeligheid, niet het absolute aantal koolhydraten.
Als je (vet)massa verliest als gevolg van een calorietekort – ongeacht de samenstelling van je dieet – zal insulinegevoeligheid altijd verbeteren.
Wil je meer weten?
Lees de volledige blog via de link in bio. 📚
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ KOOLHYDRATEN ◀️
Voeding bestaat uit macronutriënten – eiwitten, vetten & koolhydraten.
Er zijn verschillende soorten koolhydraten – suikers, zetmeel en vezels.
Alle koolhydraten worden afgebroken tot glucose. De snelheid waarmee dit gebeurt, verschilt afhankelijk van de structuur van koolhydraatbron.
Je lichaam verwerkt alle suikers op dezelfde manier. Maar naast energie leveren voedingsmiddelen met natuurlijke suikers ook vitamines, mineralen en soms vezels.
De volgende voedingsmiddelen bevatten voornamelijk koolhydraten:
fruit, groenten, brood, aardappelen, pasta, snoep….
De aanbevolen hoeveelheid koolhydraten verschilt individueel (o.a. lichaamsbouw, doelen en voorkeuren) en mogelijks zelfs per dag (activiteitsniveau).
Als het gaat om het optimaliseren van prestaties, is koolhydraatbeperking echter nooit de optimale manier.
⚠️ Focus altijd op kwaliteit én kwantiteit ⚠️
Meer informatie? Swipe 👈
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ ONTBIJTEN ◀️
Er is geen twijfel dat ontbijten voordelen heeft. Het kan essentiële voedingsstoffen en energie leveren en de honger stillen.
MAAR…
helaas zal ontbijten je stofwisseling niet op gang brengen of leiden tot meer gewichtsverlies.
Vanwaar dan deze gedachte:
1️⃣ Thermisch effect van voedsel (TEF)
Het lichaam verbruikt calorieën om het voedsel dat je eet te verteren en te absorberen. Dit proces is het thermische effect van voedsel (TEF).
TEF vertegenwoordigt ongeveer 10% van het dagelijkse energieverbruik van gezonde volwassenen die een standaard dieet volgen met gemengde macronutriënten.
Let op: Bij isocalorische diëten verhoogt een toenemende maaltijdfrequentie TEF niet in vergelijking met een lagere maaltijdfrequentie en dus ook niet je dagelijkse calorieverbruik.
Het verhogen van je calorie-inname verhoogt TEF.
Een aanpassing in wat je eet (verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten) zal ook een beperkt effect hebben op de omvang van TEF.
2️⃣ Ontbijten leidt automatisch tot meer gewichtsverlies?
Uit onderzoek blijkt dat dit niet correct is.
De belangrijkste aandachtspunten bij ontbijten in functie van gewichtsverlies op lange termijn zijn:
▪️Persoonlijke voorkeur
▪️Samenstelling van je ontbijt (als je wenst te ontbijten)
De consumptie van een eiwitrijk ontbijt kant langer een verzadigd gevoel geven, waardoor we later op de dag minder calorieën eten.
Dit komt overeen met onderzoek dat een hogere verzadiging en een lagere dagelijkse energie-inname aantoont na consumptie van een ontbijt met meer eiwitten en vetten en minder koolhydraten (eieren en toast), vergeleken met een isocalorisch ontbijt met meer koolhydraten.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ VETVERBRANDING ◀️
"Vet verbranden" is één van de manieren waarop marketing mensen voor de gek houdt. Denk aan nuchtertraining, sporten in de vetverbrandingszone of fatburners.
Als mensen 'vetverbranding' horen, interpreteren ze dat als vet- of gewichtsverlies.
“Vet verbranden" kan echter gewoon betekenen dat je vet gebruikt voor energie.
Het is echter de netto balans tussen energie die je inneemt versus verbruikt (aka verbrand) die gewichtsveranderingen bepaalt.
Daarom maakt het niet uit of je op een bepaald moment van de dag vet verbrandt in functie van gewichtsverlies. We moeten de totale inname beoordelen.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ ONTBIJT ◀️
Wat eet je best als ontbijt?'
⠀
Opteer voor een combinatie van:⠀⠀
⠀
🔸️ Dierlijke eiwitten⠀
🔸️ Gezonde vetten
🔸️ Groenten⠀⠀
⠀⠀
Mijn persoonlijke favorieten:⠀
⠀
🔸️ Rundsburger met macadamianoten⠀
🔸️ Rundscarpaccio met rucola, pijnboompitten, olijfolfie, balsamico-azijn en parmezaan
⠀
Welke eet jij ‘s ochtends (en waarom)? 🤔⠀
⠀⠀
➡️ zie link voor volledige uitleg in BIO⠀
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ PERIODISATIE ◀️
Strategische periodisatie omvat geplande, systematische variaties in trainingsspecificiteit, -intensiteit, -volume en oefenstof.
Het doel van periodisering is om trainingsresultaat te maximaliseren, plateaus te vermijden en tegelijkertijd het risico op letsels te verminderen.
Leidraad:
▪️Pas 3-4 weken consequent je trainingsschema toe alvorens dit te wijzigen.
▪️Tracht tijdens deze 3-4 weken (= 1 mesocyclus) zoveel mogelijk progressie te maken in de geprogrammeerde oefenstof.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MACRONUTRIËNTEN ◀️
Stel jezelf de volgende vragen wanneer je eet:
▪️ Wat eet ik❓
(eiwitten/koolhydraten/vetten)
▪️ Waarom eet ik dit❓
▪️ Heb ik het nodig❓
➡️ Basisinformatie & richtlijnen 📸
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ DETRAINIING ◀️
“If you don’t use it, you lose it.” …maar hoe snel? 🤔
Detraining wordt gedefinieerd als een "gedeeltelijk of volledig verlies van door training geïnduceerde aanpassingen als gevolg van trainingsvermindering of stopzetting”.
Dit staat ook wel gekend als het principe van reversibiliteit.
Zie foto voor resultaten. 📸
Recent onderzoek toont aan hoe verschillend de duur op vlak van duurtraining kan zijn, afhankelijk van de gemeten fysiologische of prestatiemarkering.
Uit de meta-analyse blijkt dat jongere volwassenen kunnen "wegkomen" met ongeveer een maand niet sporten voordat hun prestaties er erg onder lijden.
Als je nadien training heraanvat, zal je waarschijnlijk terug stijfheid ervaren.
🔍 Bron cijfergegevens:
Effect of training cessation on muscular performance: a meta-analysis, Bosquet L. et al, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2013
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ TRAININGSFREQUENTIE ◀️
Iedereen – behalve enkele bro's – is het eens dat de meeste mensen minstens twee keer per week een spier moeten trainen voor maximale spiergroei.
Uit onderzoek blijkt dat trainingsfrequentie geen invloed heeft op spiergroei wanneer wekelijks trainingsvolume gelijkgesteld wordt.
Wanneer trainingsvolume niet gelijkgesteld wordt, leidt een hogere trainingsfrequentie tot meer spiergroei.
Kortom, het is niet de frequentie, maar het VOLUME – zowel per training als over de hele week – dat spiergroei beïnvloedt.
Gebruik dus een frequentie die je toelaat om het optimale volume te bereiken.
1️⃣ Er is een optimaal trainingsvolume per TRAINING van ongeveer 6-10 zware sets per spiergroep met voldoende rustintervallen (van minimaal 2 minuten).
Meer volume genereert geen verdere groeistimulans, maar heeft een negatieve impact op het herstel.
2️⃣ Voor maximale vooruitgang is er ook een optimaal trainingsvolume per WEEK van 10-20 (werk)sets per spiergroep.
Voorbeeld:
Stel dat je wekelijkse trainingsvolume 10-20 (werk)sets per spiergroep (bv. borstspier) is – bv. 14 sets.
*1x/week trainen is niet optimaal, aangezien we 6-10 sets per spiergroep per training wensen.
*De optimale trainingsfrequentie zou 2x/week zijn – 7 sets/spiergroep/training.
*3x/week trainen zou komen op +/- 5 sets per training, wat te weinig is voor maximaal resultaat.
Je zou de borstspier (bv. op upperbody days in splitschema) dus 2x per week moeten trainen – 7 sets per training.
💡LET OP 💡
Bij beginners duurt spiereiwitsynthese (MPS) na training meer dan 48 uur. Bij ervaren krachtsporters is dit slechts ongeveer 16 uur, waardoor trainingsfrequentie verhoogd dient te worden voor maximale stimulatie.
Daarnaast is er sprake van verminderde meeropbrengst bij ervaren sporters, waardoor een toename van trainingsvolume nodig is voor vooruitgang. Hoe meer volume toeneemt, hoe meer frequentie nodig is om dat volume te splitsen (6-10 sets per spiergroep per training).
Inspiratie dankzij Lyle McDonald, James Krieger & Luke Tulloch 📚
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ PRIORITEITEN EIWITTEN ◀️
Er wordt onnodig veel tijd en energie besteed aan details in verband met voeding (en ik dit geval eiwitinname), zonder te focussen op het grote geheel.
Concentreer je op de juiste prioriteiten. 👌
—
Naast kwantiteit is ook de kwaliteit van eiwitten belangrijk, maar binnen een gevarieerd voedingspatroon is dit zelden een eerste zorg.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ DAGELIJKSE EIWITINNAME ◀️
Er is de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt om te functioneren, de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt om spieren op te bouwen of te behouden en natuurlijk variëren je eiwitbehoeften afhankelijk van je activiteit, lichaamssamenstelling en leeftijd.
Eet jij voldoende eiwitten? 🤔
Swipe naar links. 👈
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ FAVORIETE EIWITBRONNEN ◀️
1️⃣ Maaltijden worden gebouwd rond eiwitbronnen (vlees, vis, eieren, zuivel, vegetarische alternatieven)
2️⃣ Naast calorie-inname is eiwitinname prioritair voor veranderingen in lichaamssamenstelling
❓Welke eiwitbronnen verkies jij?
❓Heb je vandaag (ontbijt) al eiwitten opgenomen?
❓Hoeveel eiwitten neem jij dagelijks op (gram eiwitten/kilogram lichaamsgewicht)?
Swipe naar links voor de favoriete bronnen van onze coaches! 👈
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ CALORIETEKORT ◀️
Volgens je activiteitstracker of voedingsapplicatie zou je een calorisch deficit moet hebben, maar je verliest geen gewicht?!
Gewichtsverlies is hetgene dat bevestigt dat je je in een calorietekort bevindt. 👌
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ CALORIEËN TELLEN ◀️
…deel 2: energie-inname (kcal). 🥩
Trackers zoals MyFitnessPal:
✅ Bewustwording & uitgangspunt om bij te sturen
❌ Accurate en aanhoudbare tool op lange termijn
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ CALORIEËN TELLEN ◀️
…is inaccuraat.
Welke methode gebruik jij om je energieverbruik of calorie-inname te tracken? 🤔
Wanneer jij je calorie-inname verkrijgt via een formule/meting/applicatie en je calorie-inname hierop afstemt (en deze ook bijhoudt via een applicatie), houd dan rekening met het feit dat hier een grote foutenmarge op zit.
Als je bijgevolg dus niet afvalt, betekent dit NIET dat de wetten van thermodynamica niet op jou van toepassing zijn.
Misschien klopt je geschatte calorieverbruik of -inname niet 100%. 👌
Houd onze pagina in de gaten voor ‘deel 2: energie-inname’. 😎
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ CALORIEËN ◀️
Een calorie is een calorie.
Qua energie-levering zijn deze evenwaardig.
Het effect van voedingsmiddelen, bestaande uit macronutriënten (en bijgevolg kcal), op ons lichaam verschilt echter enorm.
Zowel energiebalans (kcal) als voedingskeuze is essentieel voor optimale gezondheid.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ BREAKING NEWS ◀️
Ontvang jij het 9160 magazine van @stadlokeren ? 📰
Blader zeker eens naar pagina 14! 🔎
Ontvang je dit magazine niet?
Wij delen de inhoud hieronder. 👇
——————
Fysiek en mentaal goed in je vel bij Encore Coaching
Personal training startte voor Stijn Aps (@pt_stijnaps – 32) in 2015 bij een sportmedische groepspraktijk.
Even later komt zijn vrouw Martika Vervaet (@pt_martikavervaet – 30) op zijn pad, die de passie voor coaching overneemt, zich omschoolt tot personal coach en hem vervoegt.
In 2021 – volle coronaperiode – nemen ze een gewaagde stap en kopen ze een pand (600m2) in de Nijverheidsstraat, waar ze hun trainingsstudio uitbaten. Ondertussen bestaat hun team uit 7 trainers.
Totaalaanpak
“Wie naar hier komt, wandelt vaak met andere inzichten buiten na het eerste gesprek.
Een gezonde levensstijl omvat namelijk meer dan training alleen.
De te stellen prioriteiten en werkingen verschillen individueel. Daarom gaan we voor een totaalaanpak waarbij we inzetten op beweging, voeding, stress en slaap. Begeleiding op maat, focus op resultaat.”
…
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Valerie (@valeriepashuyzen) aan het woord ! 📢
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀
⠀
Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀
⠀
Vandaag laten wij Isabelle (@isabelleclaus) aan het woord ! 📢
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MARATHON ROW ◀️⠀
⠀
WE'RE BACK !!
Op zondag 10 juni 2023 gaan we (en jullie hopelijk ook) een marathon roeien…
⠀
🔸️ omdat we deze traditie verder wensen te zetten;⠀
🔸️ omdat werken aan onze gezondheid nooit kwaad kan;
🔸️ voor het goede doel !
Graag steunen wij met dit initiatief De Sperwer vzw.
Hoe? 🤔
Per afgelegde kilometer doneren wij graag 1 euro aan deze organisatie.
Hoe kan jij jouw steentje bijdragen?
🔸️ kom zelf enkele kilometers roeien (niet-leden ook welkom !)
🔸️ steun ons evenement en sponsor onze deelnemers
Opties deelname:
1️⃣ Teamspirit: kies/vorm een groep (max. 4 personen) en roei als groep een volledige marathon.
2️⃣ Solo: roei individueel een volledige marathon. 😱
Tag jouw teamgenoten!
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
