Specialisaties Martika Vervaet
- Women’s health
- Pre- & postnataal
- Menopauzaal
- Algemene fitheid & gezondheid
- Small group training
Opleidingen
- NASM Physical Trainer
- NASM Certified Personal Trainer
- PCA Program Design
- PCA Advanced Program Design
- PCA Nutrition For Optimum Body Composition
- PCA Pre & Postnatal Training
- Jake Carter – Women’s Health Seminar
- Basic blood panel, supplementation, diet & lifestyle
Bijscholingen
- PROgress 2020
- DH Transformation Genesis 2019
- Human Performance Conference 2018
Ervaringen
- Personal trainer bij EnCORE Coaching te Lokeren
Onze andere personal trainers
Bij elk trainingstraject voorzien wij persoonlijk voedingsadvies. Leer jouw lichaam voeden op een verantwoorde en gezonde manier.
Onze klanten getuigen
“Stijn is een geweldige coach die je helpt om je fysieke en mentale doelen te behalen. Als je bereid bent om in jezelf te investeren, is een traject bij EnCORE een absolute aanrader en het is elke eurocent waard.”
Carline De Cauwer
“Na een jaarlijks dokteronderzoek bleek dat mijn viseraal vet, BMI en cholesterol veel te hoog waren. Mijn huisarts raadde mij aan om meer te bewegen en gewicht te verliezen.
Wegens een druk professioneel leven was dit niet evident en op aanraden van mijn echtgenote nam ik contact op met EnCORE Coaching.
Mits op mijn voedingsgewoontes te letten en door 2x per week onder begeleiding te trainen, vlogen de kilo’s er af. Ik leerde gezond eten zonder dat dit als een straf aanvoelt. Mijn kleren zaten beter en ik voelde me een stuk beter in mijn lichaam.
Ondertussen is dit ‘een way of life’ geworden.
Ik blijf 2x per week een uurtje trainen en beweeg meer wanneer mijn planning dit toelaat. Het kost niet veel moeite, maar een klein inspanning elke dag maakt een groot verschil.”
Bart Dellaert
“Door een druk gezinsleven en gevulde professionele en sociale agenda bleef er vroeger vaak te weinig tijd over om te sporten. Bovendien was elk excuus goed om niet te sporten.
Het gevolg was dat – mede door een zeer onregelmatig eetpatroon, drukte en stress – de laatste jaren de kilo’s er aan vlogen. Ik voelde mij niet goed meer in mijn vel en dat moest veranderen.
Na 3 maanden heb ik mijn initiële doelstellingen behaald en ondertussen ben ik 15 kg kwijt. Door vaste tijdstippen in te plannen en dankzij de 1 op 1 begeleiding rest er geen excuus meer om niet te sporten. De begeleiding zorgt ervoor dat ik gerichter en efficiënter kan trainen dan ik zelfstandig zou doen.
Het gevolg is dat de kilo’s ervan vliegen, dat ik me veel fitter voel en daardoor op zichzelf meer energie en zin krijg om des te meer te sporten.
Deze samenwerking en ingeslagen weg wil ik verder blijven bewandelen.”
Wim De Langhe
Volg ons op Instagram
🔥🔥🔥
Wat motiveert jou om te trainen?
Laat het ons weten in de comments.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
GEWICHTSBEHOUD ◀️
De statistieken over gewichtstoename zijn na diëten (= jojo-effect) nogal somber (PMID 29156185):
1) Meer dan 50% van het gewichtsverlies wordt in TWEE jaar teruggewonnen;
2) Meer dan 85% van het gewichtsverlies wordt in VIJF jaar teruggewonnen.
💡Dit betekent dat je voor tips niet naar transformaties van 30 dagen moet kijken, maar in plaats daarvan naar de individuen die jarenlang gewichtsverlies hebben aangehouden.
🔎 Het National Weight Control Registry omvat meer dan 10.000 personen die gemiddeld 30 kilogram zijn afgevallen en dit meer dan 5 jaar lang hebben volgehouden.
Dit zijn hun ‘tips’ en gewoontes. 📸
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #gewichtsverlies
▶️ UITETEN ◀️
Uiteten past absoluut in een gezond en aanhoudbaar voedingspatroon, maar vermijd de alles-of-niet-mentaliteit.
Waar let je best op als je gaat uiteten? 🍴
1️⃣ Houd rekening met je dagelijks caloriebudget door je calorie-inname vòòr het etentje te beperken.
2️⃣ Kies zelf het restaurant en/of bekijk het menu op voorhand om keuzestress te beperken. 📃
3️⃣ Zet in op verzadiging door een gezonde snack te eten voor vertrek – bv. een stuk fruit/groenten. Op deze manier vermijd je overeten of bestellen met een hongergevoel.
4️⃣ Eet à la carte in plaats van een vooraf bepaald menu. Op die manier kan je kiezen wat binnen je voedingspatroon past.
Bestel maaltijd per maaltijd in plaats van alles in één keer. Op die manier kan je inspelen op het hongergevoel dat je nog hebt.
5️⃣ Bestel als eerste om sociale druk te vermijden.
6️⃣ Opteer voor maaltijden met voldoende eiwitten (vlees/vis) of voornamelijk bestaande uit een eiwitbron – bv. vis/vlees.
7️⃣ Vraag gerust een extra portie groenten als bijgerecht. 🥦🍅
8️⃣ Vraag om je saus/dressing apart te serveren.
9️⃣ Gun jezelf lekkere gerechten, maar kies slechts één van de volgende opties per etentje:
– brood(mandje)
– alcohol (aperitief|aangepaste wijnen) / suikerrijke dranken (frisdrank|mocktail)
– dessert
Succes!
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #voedingsadvies
▶️ GEWICHTSVERLIES ◀️
Gewicht verliezen is (in theorie) niet moeilijk.
Er zijn talloze diëten die – losstaand van de verscheidenheid in aanpak en filosofie – succesvol kunnen zijn.
We kampen echter niet met een probleem van gewichtsverlies, maar van gewichtsBEHOUD.
Waar zit het verschil en wat drijft aanhoudbaar resultaat op vlak van gewicht?
Natuurlijk heb je nog steeds een calorietekort nodig, maar daarnaast moet je:
1️⃣ Geleidelijke veranderingen aanbrengen in voedingskeuzes (kwaliteit) en caloriedoelstellingen (kwantiteit) om de gewoonten op te bouwen die je een leven lang dient aan te houden.
2️⃣ Eet volwaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en eiwitten in functie van verzadiging.
3️⃣ Elimineer voeding die je graag eet niet uit je dieet.
Succes!
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ VOEDINGSPRINCIPES ◀️
Hoewel het idee dat wat voor de ene persoon werkt niet voor iedereen werkt, waar is… betekent dit niet dat er geen universele principes gelden.
Als we spreken over ‘succesvolle’ diëten – of het nu gaat om gewicht, gezondheid of prestaties – dan passen deze diëten (on)bewust de 9 vermelde principes toe. 👌
Succes!
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ MARATHON ROW 2024 ⬆️
Sfeerbeelden – deel IV 📸
Vele handen maken licht werk. Graag zetten wij enkele fantastische mensen in de kijker die dit evenement mede mogelijk hebben gemaakt. ⤵️
✔️ @bregt_visje en @bijs_vzw voor de inspiratie en aankleding
✔️ Materiaalsponsors @endgamelochristi , @the_cross_puurs & @aktivgym.be
✔️ @beir_dellaert voor de naamborden
✔️ DJ Toon Van De Wiele 🎧
✔️ Geluidsinstallatie @frederikpoelman & @evelienwp
✔️ Fotografe @photosbybock 📸
Wij danken ook alle deelnemers en sponsors voor de inzet en gulle bijdragen! Samen zamelden we maar liefst 3400 euro in voor @bijs_vzw 🙏
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
▶️ MARATHON ROW 2024 ⬆️
Sfeerbeelden – deel III 📸
✔️ TEAM 1: Turbo’s
✔️ TEAM 2: Roeipoezen
✔️ SOLO: @coach_nicolasarens (42km) & @ides_altea (21km)
Foto’s met dank aan @photosbybock 📸
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
▶️ MARATHON ROW 2024 ⬆️
Sfeerbeelden – deel II 📸
✔️ TEAM 1: Jean & de rest (@jean.lokeren)
✔️ TEAM 2: Raamfood (@raamfood)
✔️ TEAM 3: (G)roeimaatjes / Hete boelies
Foto’s met dank aan @photosbybock 📸
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
▶️ MARATHON ROW 2024 ⬆️
Sfeerbeelden – deel I 📸
✔️ TEAM 1: Bijs 1
✔️ TEAM 2: De Vurige Vijf
✔️ TEAM 3: Endgame (@endgamelochristi)
Foto’s met dank aan @photosbybock 📸
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
‘Mensen hebben meer nood aan herhaling dan aan educatie.’ – Team EnCORE 💣
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ NIET VERSCHIETEN ◀️
Halloween staat voor de deur! 🎃
Angstaanjagend en toch waarheidsgetrouw! 👻
Ben ik er eentje vergeten?
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
Gisteren vond de 4e editie van de Marathon Row plaats ten voordele van @bijs_vzw.
Dankjewel @nieuwsblad voor de publiciteit en om deze prachtige vzw extra in de kijker te zetten. 🙏
Wens jij nog te steunen?
Dit kan nog tot en met vrijdag via de link in bio.
#marathonrow #personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ SIMPEL ADVIES ◀️
Een gezond én aanhoudbaar voedingspatroon:
– vooral onbewerkt (kwaliteit)
– verzadiging
– voorkeur
– gemak
Extra aandachtspunten:
– eiwitinname
🥦🍗🥔🥩🧅🐠🍠🥚🥬
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ HALLOWEEN WORKOUT ◀️
(Leden)challenge: ‘The Walking Dead’ 💀
📌 MATERIAAL
✅ Halters/Kettlebells
✅ Slede
✅ Wilskracht
📌 INHOUD
Voer zo snel mogelijk onderstaand circuit uit.
Circuit:
✅ 20 walking lunges (met gewicht)
✅ 40 mountainclimbers
✅ 20 meter prowler push
✅ 40 meter farmers walk
⚠️ Er is ook een XL-versie ⚠️
——
Neem deel bij @encore_coaching of probeer het in je eigen gym uit. 👊
Doe jij mee?
Kies je de standaard- of XL-versie?
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ CITY TRAIL ◀️
Verken al lopend centrum @stadlokeren :
🗓️ Datum: 14/12/2024
📌 Afstand: 5 km of 10 km
📌 Start: 19u00 atletiekpiste @avlokeren
📌 Prijs: €15
(Kerst)sfeer verzekerd! 🎅
Doe jij mee?
📧 ‘naam + voornaam’ naar info@encorecoaching.be
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ BOODSCHAP VAN ALGEMEEN NUT ◀️
Zie jij de rode draad? 🤔
Laat je niets wijsmaken.
Nood aan echt advies?
📧 info@encorecoaching.be
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
▶️ BLAUWBUIKTRAIL ‘24 ◀️
Op zaterdag 14 september 2024 namen zowel onze coaches als leden deel aan de Blauwbuik Trail Eksaarde (@blauwbuik_trail_eksaarde) en dit leverde enkele mooie beelden op. 📸
Dank aan alle organisatoren voor nogmaals een geslaagde editie.
Tot volgend jaar !
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #eksaarde #trailrunning
▶️ MARATHON ROW ◀️⠀
⠀
Op zondag 20 oktober 2024 nemen (minstens) 52 sportievelingen deel aan de 4e editie van de Marathon Row plaats in Lokeren.
WAT houdt dit in?
We roeien individueel of in groep(en) van maximaal 4 personen een indoor marathon (42km).
Dit jaar zetten we ons in voor BIJS vzw (@bijs_vzw) uit Sint-Niklaas, mede opgericht door één van onze sporters.
WIE neemt er deel?
– 8 teams van 4 personen (swipe 👈)
– 1 duo
– 2 individuele roeiers (solo)
Wil jij ons financieel STEUNEN?
1. Scan de QR-code 📸
2. Doneer een vrijblijvend bedrag
Alle centjes gaan integraal naar het goede doel. 🙏
Alle updates volgen?
Volg ons via het Facebook-evenement. Link in bio 🔗
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
💣
▶️ FIT IN 30 DAGEN ◀️
PROMO PROMO PROMO!! 📢
Wist je dat…alles start met realistische verwachtingen? 👌
Wil jij zo snel mogelijk gewicht verliezen?
➡️Dan ben je bij ons niet aan het juiste adres.
Wens jij aanhoudbaar resultaat op lange termijn te bereiken en dit op een verantwoorde manier?
➡️ Dan helpen wij jou graag verder.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
