Specialisaties Jessie Lombaert
- Algemene fitheid & gezondheid
- Lichaamstransformatie
- Gewichts- en vetverlies
- Hypertrofie
- Vegetariërs en veganisten
Opleidingen
- NASM Physical Trainer
- NASM Certified Personal Trainer
- PCA Program Design
- PCA Assess & Correct
- PCA Program in Hypertrophy
- PCA Senior Populations
Ervaringen
- Groepslesgeefster in Antwerpen en Gent
Bij elk trainingstraject voorzien wij persoonlijk voedingsadvies. Leer jouw lichaam voeden op een verantwoorde en gezonde manier.
Onze klanten getuigen
![Tom Verelst](https://encorecoaching.be/wp-content/uploads/2020/05/Tom-verelst.jpg)
“Hoewel ik als triatleet meer dan 20 uren per week trainde, heeft specifieke krachttraining nooit een plaats gekend in mijn schema.
Komend seizoen maak ik de overstap van korte naar (middel)lange afstand in de triatlonwereld. Het veranderende karakter van het fietsonderdeel vereist pure power in de benen en gaat gepaard met onevenwichten in het lichaam door een stugge positie op de fiets.
Stijn heeft een heel eigen visie op het optimaliseren van kracht, stabiliteit en souplesse. Een geluk, want door hetzelfde te doen als de concurrentie, word je maximaal even goed. Ik wil beter worden.”
Tom Verelst
![Michelle De Neef](https://encorecoaching.be/wp-content/uploads/2020/05/Michelle-de-neef.jpg)
“Het aanleren en aanhouden van een nieuw, gezond voedingspatroon vereist een verandering qua levensstijl. Dit was niet altijd even gemakkelijk, maar met mijn doel voor ogen was opgeven geen optie. ⠀
Ik ben blij dat ik deze keuze gemaakt heb en ik zou het meteen opnieuw doen. Ik ben 13 kg lichter, ik voel me terug goed in mijn vel en zelfzekerder dan tevoren.”
Michelle De Neef
![Hilde Ketels](https://encorecoaching.be/wp-content/uploads/2020/05/Hilde-K.jpg)
“Na jarenlange rugproblemen, ben ik met rugscholing gestart in combinatie met een specifiek krachttrainingsprogramma. De rugschool heb ik na verloop van tijd kunnen schrappen en na 2 jaar krachttraining zie ik mijn lichaam ook steeds meer vorm krijgen.
Stijn is super gemotiveerd en gepassioneerd en weet exact wat ik nodig heb: haalbare, resultaatgerichte oefeningen die ik binnen een beperkte tijdsspanne kan uitvoeren. Sporten is een noodzaak, maar het is ook een aangename uitdaging geworden!”
Hilde Ketels
Volg ons op Instagram
▶️ BLAUWBUIKTRAIL ‘24 ◀️
Op zaterdag 14 september 2024 vindt de Blauwbuik Trail Eksaarde (@blauwbuik_trail_eksaarde) plaats. 🏃♂️
De Blauwbuik Trail omvat een uniek (quasi onverhard) parcours met entertainment doorheen het groene Eksaarde. 🌳
WIN WIN WIN:
Beantwoord de quizvraag correct en win
– 1 paar EnCORE sportsokken
– 1 ticket voor de Blauwbuik Trail 🥳
Afstanden:
🔸 6 km
🔸 10 km
🔸 16 km
Team EnCORE neemt alvast deel!
Loop jij met ons mee?
Dan voorzien wij jou van de enige, echte EnCORE-sportsokken! 👌
➡️ info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #eksaarde #trailrunning
…
▶️ GRIPTEST ◀️
= @roguefitness Cliffhanger Challenge ! ✅
TEST:
Hang zo lang mogelijk aan een optrekstang
– overhandse (geproneerde) greep
– gestrekte armen
– handen op/buiten schouderbreedte
WINNAARS:
Proficiat @isabelleclaus & Eric M met de toptijden! Swipe naar links voor de top 3. 👈
Jullie winnen de enige, echte EnCORE-sportsokken!! 🎁
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #grip
…
▶️ MARATHON ROW ‘24 ◀️
Wil jij efficiënter leren roeien?
@concept2inc roei-instructeur @ides_altea staat op 31 augustus voor je klaar! 👊
Kom GRATIS individueel (of in groep) naar onze Masterclass om 11u00.
Inschrijven? Info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ MARATHON ROW ‘24 ◀️
Dit jaar zetten we ons sportiefste beentje voor @bijs_vzw voor! ❤️
Waarom deze organisatie?
Imke, dochter van EnCORE-sporter @bregt_visje, is één van de 9 kinderen waarvoor Bijs een warme thuis vormt met de nodige professionele zorg. 📸
In de ‘Bijs’ kunnen de kinderen dag en nacht opgevangen worden. Deels om hen continuïteit in comfort aan te bieden, deels om de opvoedings- en zorglast die vaak zwaar is voor ouders, te verlagen.
De zorg gebeurt door een vast team van vertrouwde begeleiders. Hiervoor wordt er beroep gedaan op verschillende externe zorgverstrekkers.
———
Wil jij enkele kilometers roeien voor dit prachtig goede doel?
Schrijf je in via info@encorecoaching.be! 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
▶️ GRIPTEST ◀️
= @roguefitness Cliffhanger Challenge ! 👊
TEST:
Hang zo lang mogelijk aan een optrekstang
– overhandse (geproneerde) greep
– gestrekte armen
– handen op/buiten schouderbreedte
➡️ Beste man en vrouw winnen een verrassing ! 🎁
Records 2021:
– vrouwen: 2min18
– mannen: 2min20
Doe jij mee? 💪
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #grip
…
▶️ MARATHON ROW ‘24 ◀️
Op zondag 20 oktober 2024 gaan we (en jullie hopelijk ook) indoor marathons roeien voor het goede doel! 🥳
Het officiële startschot wordt gegeven door onze Lokerse Schepen van Sport @marjoleinederidder ! 📢
Opties deelname:
1️⃣ Teamspirit: vorm een groep (max. 4 personen) en roei als groep een volledige marathon.
2️⃣ Solo: roei individueel een volledige marathon.
Actiefoto’s en sfeerbeelden worden verzorgd door @brechtgoyvaerts. 📸
Inschrijven?
Stuur een e-mail naar info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
▶️ BLAUWBUIKTRAIL ‘24 ◀️
Op zaterdag 14 september 2024 vindt de Blauwbuik Trail Eksaarde plaats. 🏃♂️
De Blauwbuik Trail omvat een uniek (quasi onverhard) parcours met entertainment doorheen het groene Eksaarde. 🌳
Afstanden:
🔸 6 km
🔸 10 km
🔸 16 km
Team EnCORE neemt alvast deel!
Loop jij met ons mee?
Dan voorzien wij jou van de enige, echte EnCORE-sportsokken! 👌
➡️ info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #eksaarde #trailrunning
…
▶️ REMINDER ◀️
Hoog tijd voor (zelf)reflectie! 🕘
– Matchen je huidige, dagelijkse acties met je initiële voornemens?
– Zit je op schema om de vooropgestelde doelen te bereiken?
– Maak je nog de gewenste progressie?
Let’s go! 💪
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ MARATHON ROW ◀️⠀
⠀
Op zondag 20 oktober 2024 gaan we (en jullie hopelijk ook) indoor een marathon roeien voor het goede doel! 🥳
Vorig jaar zamelden we samen maar liefst 7600 euro in ten voordele van de Vlaamse Parkinson Liga vzw.
Dit jaar zetten we ons in voor ‘Bijs’ VZW! 🙏
Meer info in de post!
Opties deelname:
1️⃣ Teamspirit: Vorm een groep (max. 4 personen) en roei als groep een volledige marathon.
Vind je niet meteen teamgenoten?
Dan zoeken wij een groep voor jou!
2️⃣ Solo: roei individueel een volledige marathon.
Hoe kan jij jouw steentje bijdragen?
🔸️ Roei enkele kilometers (niet-leden ook welkom !)
🔸️ Steun ons evenement en sponsor de deelnemers
Inschrijven?
Stuur een e-mail naar info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
Aftermovie Murph Challenge 2024! 📹
Neem jij volgend jaar deel?
Beelden met dank aan @iamwaaslandwolf
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #murph
…
▶️ MURPH CHALLENGE ◀️⠀
⠀
The Murph Challenge 2024 ✅
Afgelopen zondag – 26 mei 2024 – namen 18 sporters deel aan de jaarlijkse Murph Challenge!
⬇️ DEELNEMERS ⬇️
🔸 Wave 1: Shana, Martika, Aaricia, Jan & Sam
🔸 Wave 2: Delfien, David, Robin & Hendrik
🔸 Wave 3: Bart, Ali, Roel, Andy & Maxim
🔸 Wave 4: Tom, Nicolas, Gregory & Stijn
⠀
▶️ The MURPH Challenge ◀️
voltooi zo snel mogelijk…
🔸️ 1,6 km lopen / 2,4 km airbike
🔸️ 100 pull-ups*
🔸️ 200 push-ups*
🔸️ 300 squats*
🔸️ 1,6 km lopen / 2,4 km airbike
*met gewichtsvest van 10 kg (heren) of 5 kg (dames)
Let op: wij voorzien 3 aangepaste versies zodat iedereen kan deelnemen op zijn/haar niveau.
——
Bedankt aan alle deelnemers, supporters en fotograaf van dienst @iamwaaslandwolf ! 🙏
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #murph
…
▶️ MARATHON ROW ◀️⠀
⠀
WE’RE BACK !!
Op zondag 20 oktober 2024 gaan we (en jullie hopelijk ook) indoor een marathon roeien voor het goede doel! 🥳
Vorig jaar zamelden we samen maar liefst 7000 euro in ten voordele van de Vlaamse Parkinson Liga vzw. 🙏
Opties deelname:
1️⃣ Teamspirit: Vorm een groep (max. 4 personen) en roei als groep een volledige marathon.
Vind je niet meteen teamgenoten?
Dan zoeken wij een groep voor jou!
2️⃣ Solo: roei individueel een volledige marathon.
Hoe kan jij jouw steentje bijdragen?
🔸️ Roei enkele kilometers (niet-leden ook welkom !)
🔸️ Steun ons evenement en sponsor de deelnemers
Meer info volgt snel.
Tag alvast jouw teamgenoten! ⤵️
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
▶️ MURPH CHALLENGE ◀️⠀
⠀
The Murph Challenge is één van de meest legendarische CrossFit-workouts en deze wordt jaarlijks georganiseerd in sportclubs over de hele wereld.
⬇️ SAVE THE DATE ⬇️
Om onze leden (en niet-leden) de kans te geven om deze mijlpaal te bereiken, organiseren wij dit evenement op 26 mei 2024 in Lokeren. 🗓️
⠀
▶️ The MURPH Challenge ◀️
voltooi zo snel mogelijk…
🔸️ 1,6 km lopen
🔸️ 100 pull-ups*
🔸️ 200 push-ups*
🔸️ 300 squats*
🔸️ 1,6 km lopen
*met gewichtsvest van 10 kg (heren) of 5 kg (dames)
Let op: wij voorzien 3 aangepaste versies zodat iedereen kan deelnemen op zijn/haar niveau.
Wij voorzien opzwepende muziek, verfrissend water en het nodige materiaal ! 💪
⠀
Inschrijven? ⠀
Privé-bericht of info@encorecoaching.be⠀⠀
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #murph
…
▶️ PRIORITEITEN ◀️
⚠️ Onthoud ⤵️
– Niets – geen enkel supplement of hip dieet/trainingsroutine – werkt beter dan de basics.
Vergeet details, focus op de basis (in onderstaande volgorde):
🔸 Slaap
🔸 Voeding
🔸 Beweging
🔸 Stress(management) & mindset
– Niets vervangt hard werk en consequente inspanning. Als het te goed klinkt om waar te zijn, is dit waarschijnlijk ook zo.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ LECTUUR ◀️
Weekend? Tijd voor een goed boek! 📚
In deze post vermelden we 5 aanraders voor wie meer inzicht wenst in gezonde voeding (/dieetcultuur) en de (ver)werking hiervan in ons lichaam. 🥩
In tegenstelling tot de wildgroei van (al dan niet foutieve) informatie op sociale media, zijn de vermelde boeken wetenschappelijk onderbouwd. 📚
Welke heb jij al gelezen?
Heb jij nog andere aanraders? 🤔
Laat het ons weten in de comments.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ OPGELET ◀️
Vermijd de 4 volgende valkuilen en focus op
– structuur
– hongergevoel beperken
– eten wat je graag eet
➡️ in functie van AANHOUDBAARHEID! 👌
➡️ Welke fouten maak jij nog? 🤔
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ ALCOHOL ◀️
Als je werkelijk geeft om je inspanningen en resultaat op gebied van gezondheid en vetverlies, zou het minimaliseren van alcohol een prioriteit moeten zijn. 🍾
Binnen de fitnesscommunity worden er vele zaken bestempeld als ‘slecht’, maar velen lijken (selectief) blind voor de nadelen van alcoholgebruik.
Let op, je kunt nog steeds gezond zijn en vet verliezen terwijl je alcohol drinkt…
Maar het maakt het zeker een stuk gemakkelijker om dit niet te doen.
Wist je dat? 🤔
Niemand die alcohol heeft geminimaliseerd of volledig geëlimineerd, heeft spijt gehad van deze beslissing.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ MARKETING CLAIMS ◀️
Ben jij – zoals velen – ooit getrapt in één van de vernoemde marketing claims?
Resultaten ten gevolge van deze misleidende richtlijnen kunnen toegeschreven worden aan (onbewust) betere keuzes op vlak van voedingsmiddelen (verzadiging/caloriedensiteit), wat leidt tot een negatieve energiebalans.
Let op:
Er zijn gevallen waarin starten met het verminderen van calorie-inname niet gepast is (of zelfs niet de oplossing is bij bepaalde medische aandoeningen).
Daarnaast zijn er veel redenen waarom we eten, van psychologisch en fysiologisch tot sociaal-economisch en dit hele plaatje bepaalt de beste weg voorwaarts op individueel niveau.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ TE VERMIJDEN ◀️
Als er één beweging is waar ik absoluut een hekel aan heb, dan is het de ‘beweging’ die mensen probeert te overtuigen bepaalde oefeningen te vermijden. 🫣
De meeste van deze artikelen zijn geschreven door ‘professionals’ met goede bedoelingen die het principe van individuele verschillen (anatomie, doelen,…) niet erkennen en/of persoonlijke, negatieve ervaringen hebben met bepaalde oefeningen.
Dat terzijde…hier enkele van onze minst favoriete oefeningen:
🔸Cable squats
🔸Standing DB external rotation
🔸Frog pumps
🔸BOSU ball squats
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ SPIERMASSA ◀️
Resultaat – ifv gewichtsverlies/-behoud – behalen én behouden op lange termijn? ⬇️
Zet in op kachttraining ifv spiermassa! 💪
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #hypertrofie
…