Tarieven

Individuele trainingsbegeleiding en voedingsadvies in Lokeren

Wat kost een personal trainer, welke opties zijn er en wat zit er in mijn begeleiding omvat?

U kan kiezen uit

  • een termijn van 12 of 24 weken persoonlijke begeleiding.

Afhankelijk van welke personal trainer u begeleidt zijn dit onze tarieven:

Coach Martika,  Jessie, Robin, RoelAli en Andy

12 weken

personal training
64 per uur
  • 3 maanden personal training
  • elke training duurt 1 uur

Coach Stijn

12 weken

personal training
69 per uur
  • 3 maanden personal training
  • elke training duurt 1 uur

Personal training

  • 1 ON 1 COACHING
    Wij begeleiden jou op maat: persoonlijke trainingsschema’s & professionele bijsturing en feedback tijdens de trainingen.
  • INTAKE & SCREENING
    We bespreken samen jouw doelen en noden en bepalen jouw beginsituatie.
  • LICHAAMSMETING
    2-wekelijks volgen we jouw progressie op adhv een lichaamsanalyse met een overzicht van onder andere jouw vetpercentage en spiermassa.
  • VOEDINGSADVIES
    We stellen een compleet voedingsschema op maat en geven jou tips om jouw eetgewoonten in functie van jouw (sportspecifieke) doelen.
  • TRAININGSSCHEMA OP MAAT
    We maken een onderbouwd trainingsschema op basis van jouw persoonlijke doelstellingen (bijv. vetverlies, gewichtsverlies, spiermassa aanmaken, blessurepreventie…)
  • WEKELIJKS OPTIMALISEREN VAN TRAININGSSCHEMA
    Per training bekijken we of we bepaalde parameters moeten aanpassen voor een optimaal resultaat.

Duo training

Train samen met jouw partner, collega, vriend of vriendin! Dezelfde doelstelling is vereist.

  • 30% KORTING
    Aangezien jullie samen training volgen, geniet jullie beiden van een mooie korting!
  • WEKELIJKS OPTIMALISEREN VAN HET TRAININGSSCHEMA
    Wij bieden een progressieve opbouw adhv jouw prestaties

Duo training tarief

  • 30% korting t.o.v. basistarief (12 weken)  POPULAIR
  • 45 per persoon per training

Small group training

Sport je liever in groep? Train 2x/week in een kleine groep van 4 personen naar eenzelfde doel !

  • GROEPSKORTING
    Druk de prijs voor begeleiding met de small group training met ons uniek tarief !
  • INDIVIDUELE TRAININGSOPBOUW
    Jouw personal trainer voorziet de nodige individuele progressies en regressies zodat iedereen kan sporten op maat en de trainingssessies uitdagend blijven.

Small group training tarief

  • Pakket van 8 weken, 2x/week
  • €20 per persoon per training

interieur Encore Coaching

Bij elk trainingstraject voorzien wij persoonlijk voedingsadvies. Leer jouw lichaam voeden op een verantwoorde en gezonde manier.

Onze klanten getuigen

Carline De Cauwer

“Stijn is een geweldige coach die je helpt om je fysieke en mentale doelen te behalen. Als je bereid bent om in jezelf te investeren, is een traject bij EnCORE een absolute aanrader en het is elke eurocent waard.”

Carline De Cauwer

Bart Dellaert

“Na een jaarlijks dokteronderzoek bleek dat mijn visceraal vet, BMI en cholesterol veel te hoog waren. Mijn huisarts raadde mij aan om meer te bewegen en gewicht te verliezen.

Wegens een druk professioneel leven was dit niet evident en op aanraden van mijn echtgenote nam ik contact op met EnCORE Coaching.

Mits op mijn voedingsgewoontes te letten en door 2x per week onder begeleiding te trainen, vlogen de kilo’s er af. Ik leerde gezond eten zonder dat dit als een straf aanvoelt. Mijn kleren zaten beter en ik voelde me een stuk beter in mijn lichaam.

Ondertussen is dit ‘een way of life’ geworden.

Ik blijf 2x per week een uurtje trainen en beweeg meer wanneer mijn planning dit toelaat. Het kost niet veel moeite, maar een klein inspanning elke dag maakt een groot verschil.”

Bart Dellaert

Wim De Langhe

“Door een druk gezinsleven en gevulde professionele en sociale agenda bleef er vroeger vaak te weinig tijd over om te sporten. Bovendien was elk excuus goed om niet te sporten.

Het gevolg was dat – mede door een zeer onregelmatig eetpatroon, drukte en stress – de laatste jaren de kilo’s er aan vlogen. Ik voelde mij niet goed meer in mijn vel en dat moest veranderen.

Na 3 maanden heb ik mijn initiële doelstellingen behaald en ondertussen ben ik 15 kg kwijt. Door vaste tijdstippen in te plannen en dankzij de 1 op 1 begeleiding rest er geen excuus meer om niet te sporten. De begeleiding zorgt ervoor dat ik gerichter en efficiënter kan trainen dan ik zelfstandig zou doen.

Het gevolg is dat de kilo’s ervan vliegen, dat ik me veel fitter voel en daardoor op zichzelf meer energie en zin krijg om des te meer te sporten.

Deze samenwerking en ingeslagen weg wil ik verder blijven bewandelen.”

Wim De Langhe

Volg ons op Instagram

▶️ MEET THE TEAM ◀️

Ontmoet de 5e mannelijke coach van ons team – Andy (@dkandy93) ⬇️

🔸OPLEIDINGEN🔸

✔️ PCA Physical Trainer (@physicalcoachingacademy)
✔️ NASM Certified Personal Trainer (@nasm_fitness)
✔️ PCA Modified Strongman Training
✔️ PCA Kettlebell Training
✔️ PCA Bootcamp
✔️ CrossFit Level 1 (@crossfit)

🔸KENNISMAKING🔸

“Met mijn motto “het doel van het leven is leven” wil ik anderen bijstaan hun best mogelijke leven te leiden met het geloof dat beweging en zelfzorg hierbij belangrijk zijn.

Ik heb een achtergrond in karate en muay thai. Tegenwoordig heb ik mijn passie gevonden in CrossFit. In het verleden werkte ik bij de politie en heb ik even bij de speciale eenheden gewerkt.

Mijn passie, ervaring en kennis voor sport en mindset wil ik gebruiken om anderen te helpen groeien naar hun beste/sterkste zelf.

Wil je meer spieren, meer kracht, gewichtsverlies, fitter worden of herstel je van een blessure of ziekte… Iedereen heeft zijn eigen doelen en redenen om te sporten en bewegen. Ik sta je bij met trainingen en advies op maat.

Naast sport houd ik van wandelen en boeken lezen. Daarnaast spendeer ik ook graag tijd met de mensen die ik liefheb.”

Welkom Andy ! 👍

#personaltraining #lokeren #encorecoaching

▶️ PROGRESSIE ◀️

Er is een zone, aan de rand van je kunnen, waar je het beste en het snelst vooruitgang boekt. Het heet de leer- of stretchzone.

Dit geldt voor cognitieve en fysieke groei! 🧠🏋️‍♂️

🔸COMFORTZONE⁠ 🔸

Gemak, moeiteloosheid. Je werkt, maar tracht niets te bereiken of worstelt niet.

🔸LEERZONE🔸

Frustratie, moeilijkheden, alertheid. Je bent volledig verwikkeld in handeling die focus vereist.

🔸PANIEKZONE🔸

Verwarring, wanhoop. Je hebt jezelf overschat.
Af en toe ervaar je succes, maar dit is meestal puur geluk en je hebt geen idee hoe je het moet repliceren.

Meten is weten. Groei vereist focus en inspanning. 📈

#personaltraining #encorecoaching #lokeren

▶️ GEWICHTSVERLIES ◀️

Spiermassa opbouwen is een van de beste strategieën om gewichtsverlies en -behoud te bevorderen. Het is bovendien de enige controleerbare methode om ons basaalmetabolisme op te krikken. 💪

Focus op wat je kan controleren. Focus op aanhoudbaar resultaat op lange termijn.👌

▶️ BLESSUREPREVENTIE ◀️

Recente onderzoeken van hoge kwaliteit hebben aangetoond dat het opnemen van krachttraining het risico en/of de ernst van blessures in grotere mate vermindert dan andere modaliteiten. 🏋️

Een systematische review naar het effect van verschillende blessurepreventiestrategieën concludeerde dat

☑️ krachttraining het risico op acute sportblessures met ⅓ vermindert;

☑️ het risico op blessures ten gevolge van overbelasting bijna halveert.

Ter vergelijking: statisch stretchen leverde geen betekenisvol voordeel op in functie van blessurepreventie, ongeacht of dit voor of na de training plaatsvond.

⚠️ LET OP ⚠️

Het lijkt logisch en zinvol om verschillende interventies te combineren om blessurepreventie te optimaliseren.

Er blijkt echter uit meerdere interventiestudies een kleiner effect dan bij het gebruik van krachttraining of training van proprioceptie alleen.

De auteurs wijzen er echter op dat elk onderdeel kwantitatief of kwalitatief kan afnemen als je meerdere methodes combineert.

Vanwaar dit blessurepreventieve effect? 🤔

Spieren, pezen en ligamenten zijn het ondersteuningssysteem van elk gewricht. Ze lopen risico om geblesseerd te raken door de complexe, dynamische bewegingen die gepaard gaan met sport en lichaamsbeweging.

Krachttraining helpt spieren en pezen te versterken, waardoor ze grotere krachten kunnen genereren en de belastbaarheid toeneemt, terwijl de stabiliteit van de ligamenten vergroot.

Bronnen:

1️⃣ Lauersen, Bertelsen & Andersen, The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, 2014.

2️⃣ Lauersen, Andersen & Andersen, Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis 2018.

#personaltraining #encorecoaching #lokeren

▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀

Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀

Vandaag laten wij Sanne (@sannetibos) – trotse moeder van Noé – aan het woord ! 📢

Sanne volgde pre- & postnatale training bij coach @pt_martikavervaet! 👶

#personaltraining #encorecoaching #lokeren

▶️ SPORTER AAN HET WOORD ◀️ ⠀

Af en toe delen wij ervaringen van onze sporters omtrent hun beleving van de begeleiding binnen EnCORE Coaching. ⠀

Vandaag laten wij Charlene (@charlenecockhuyt) – trotse moeder van Alice – aan het woord ! 📢

Charlene volgde pre- & postnatale training bij coach @pt_martikavervaet! 👶

#personaltraining #encorecoaching #lokeren

▶️ LOPEN IN STIJL ◀️

Komend weekend vindt @blauwbuik_trail_eksaarde plaats – de mooiste trailrun van België en omstreken! 🌳

Afstanden:
▪️7 km (start om 16u40)
▪️11 km (start om 16u20)
▪️16 km (start om 16u00)

Deelnemen?

🔸Tag je looppartner hieronder
🔸Verzin een originele groepsnaam en vermeld deze erbij 👌

#personaltraining #encore #lokeren

Dit foutbericht is alleen zichtbaar voor de WordPress beheerders
Er is een probleem met je Instagram feed.

Wil je gezond afslanken?

Download onze gratis e-books

e-books vetverlies
Scroll to Top