Voordelen van krachttraining voor onderlichaam
Calorieverbruik Per herhaling verbruikt het onderlichaam meer calorieën en belast het meer spiervezels in vergelijking met oefeningen voor het bovenlichaam. Enkele van jouw grootste spieren – de bilspieren, quadriceps en hamstrings – bevinden zich namelijk
Op naar jouw eerste pull-up !
Het voltooien van jouw eerste strikte pull-up is één van de beste ervaringen binnen krachttraining. Wanneer je niet in staat bent om jezelf omhoog te trekken, is dit meestal het gevolg van een gebrek aan
6 redenen om elke dag een koude douche te nemen
Neem koude douches op in jouw dagelijkse (ochtend)routine indien je optimaal van de voordelen wil genieten. Bouw de duur en intensiteit geleidelijk op. Als je geen ervaring hebt met koude douches, kan je starten met
Strongman Training
Modified strongman training is de perfecte combinatie van krachttraining en conditietraining, wat het een enorm tijdsefficiënte trainingsmethode maakt. De trainingen zijn ontworpen in een circuitvorm met veel werkvolume en hoge intensiteit. Hierbij wordt doorgaans traditionele
Krachttraining voor sportprestaties
Het ideale trainingsprogramma en de bijhorende methodieken verschillen indivdueel en wordt mede bepaald door de specifieke sport. Dit trainingsprogramma voor optimale sportprestaties combineert oefeningen met maximale inspanning om het krachtpotentieel van de spieren te vergroten
Inspanning vs. beloning
Het is mogelijk dat iemand de onderstaande informatie leest en spot met het feit dat het ‘te simpel’ is. Ze denken dat de basisprincipes niet op hen van toepassing zijn. Het probleem is echter dat
Priming: opwarming centraal zenuwstelsel
Activatie centraal zenuwstelsel Het centrale zenuwstelsel (CZS) is het deel van ons zenuwstelsel dat de informatie integreert van alle delen van ons lichaam en coördineert de activiteit van ons lichaam coördineert. Het bestuurt met andere
Corrigerende oefeningen: overschat?
Als trainer krijg je doorverwijzingen van onder andere artsen en fysiotherapeuten om hun patiënten te helpen terug optimaal te bewegen na verschillende blessures en medische aandoeningen te doorstaan. Bij de meeste mensen die komen aankloppen,
Voorwaartse bekkenkanteling: oorzaak & correctie
Voorwaartse bekkenkanteling Eén van de meest voorkomende houdingsafwijkingen waar je als trainer mee in aanraking zult tegenkomen, is buitensporige anterieure bekkenkanteling (APT) (oftewel lower cross syndrome). Het hebben van voorwaartse bekkenkanteling (= APT) betekent eenvoudigweg
Geavanceerde trainingstechnieken: weerstandsbanden & kettingen
Velen gaan ervan uit dat populaire zaken moeten werken. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Binnen fitness en krachttraining ontstaan er voortdurend nieuwe trends en hypes en er zijn steeds vertegenwoordigers die hiermee
Landmine: favoriete oefeningen
De landmine opstelling is één van de meest effectieve krachttrainingstools, maar helaas is het enorm ondergewaardeerd en sterk onderbenut. Door simpelweg het ene uiteinde van een halterstang te stabiliseren in een hoek van een kamer
De weg naar succes: fixed vs growth mindset
Geloof en mindset zijn essentieel. Jouw geloofssysteem is het krachtigste element van gewoontevorming. Combineer dit met intrinsieke motivatie (identity-based approach) en een stapsgewijze aanpak en alles is mogelijk! Mindset Dit wordt het best uitgedrukt door
Rood vlees: verhoogde kans op kanker?
Rood vlees vs. verwerkt vlees Het vlees van zoogdieren – met inbegrip van rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees, lam, schapenvlees, paard en geit – is meestal rood wanneer het rauw is, vanwege het hoge myoglobinegehalte. Deze vleessoorten
Valkuil: trainen en gezond eten is té simpel
Het is mogelijk dat iemand de onderstaande informatie leest en spot met het feit dat het ’te simpel’ is. Ze denken dat ze boven de basisprincipes staan. Het probleem is echter dat de meeste mensen
Diëten: metabolische schade en regulatiemechanismen
Metabolische schade “Schaadt (crash)diëten ons metabolisme?” Ondanks wat je misschien hebt gehoord, zal (drastisch) gewichtsverlies zal jouw stofwisseling niet “beschadigen”, maar als gevolg van de aanpassingen die je lichaam ondergaat in verband met vetverlies (om
