Fit doorheen de feestperiode
Vermijd de jaarlijkse kerstkilo’s met onze tips en tricks en houd je gewicht onder controle.
Fit doorheen de feestperiode
Lees meer »
Voeding
Fit doorheen de feestperiode
Ketogeen dieet: dieethype of gezond voedingspatroon?
Historiek Koolhydraatarm dieet Het menselijk genoom en metabolisme is geëvolueerd op basis van een koolhydraatarme benadering omdat er geen toegang was tot regelmatige koolhydraatrijke voeding vóór de uitvinding van de landbouw. Zonder landbouw konden we
Ketogeen dieet: dieethype of gezond voedingspatroon? Lees meer »
Calorieën tellen is inaccuraat
Vergis je niet, de principes van energiebalans werken daadwerkelijk: Als je dagelijks meer calorieën (energie) inneemt dan je verbruikt, zal je gewicht toenemen.calorie-inname > calorieverbruik = gewichtstoename Als je dagelijks minder calorieën (energie) inneemt dan
Calorieën tellen is inaccuraat Lees meer »
Intermittent fasting (IF): periodiek vasten
Intermittent Fasting is – naast het ketogeen dieet – de nieuwste hype in de wereld van voeding en diëten. Hoe werkt intermittent fasting? Intermittent Fasting (IF) wordt gebruikt als overkoepelende term voor een bepaalde voedingsstrategie,
Intermittent fasting (IF): periodiek vasten Lees meer »
Rood vlees: verhoogde kans op kanker?
Rood vlees vs. verwerkt vlees Het vlees van zoogdieren – met inbegrip van rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees, lam, schapenvlees, paard en geit – is meestal rood wanneer het rauw is, vanwege het hoge myoglobinegehalte. Deze vleessoorten
Rood vlees: verhoogde kans op kanker? Lees meer »
Diëten: metabolische schade en regulatiemechanismen
Metabolische schade “Schaadt (crash)diëten ons metabolisme?” Ondanks wat je misschien hebt gehoord, zal (drastisch) gewichtsverlies zal jouw stofwisseling niet “beschadigen”, maar als gevolg van de aanpassingen die je lichaam ondergaat in verband met vetverlies (om
Diëten: metabolische schade en regulatiemechanismen Lees meer »
Gewichtsverlies: koolhydraatarm vs. vetarm dieet
Verschillende diëten beperken de inname van koolhydraten. Het ketogene dieet is zeer rijk aan vetten, bevat weinig eiwitten en zeer weinig koolhydraten. Het Atkins-dieet bevat veel vetten, veel eiwitten en weinig koolhydraten. Het “paleo-dieet” (jager-verzamelaar)
Gewichtsverlies: koolhydraatarm vs. vetarm dieet Lees meer »
Koolhydraten: eten of vermijden?
Koolhydraten: eten of vermijden? Of jij je koolhydraatrijke producten kunt veroorloven en hoeveel gram dagelijks, hangt voornamelijk af van jouw lichaamsvetpercentage, spiermassa, trainingsvolume en -intensiteit en insulinegevoeligheid. Koolhydraten zijn niet goed, noch slecht. In essentie
Koolhydraten: eten of vermijden? Lees meer »
Maakt het eten van vetten jou vet?
Jarenlang werd vet gedemoniseerd als de oorzaak van obesitas en talloze gezondheidsproblemen en bijgevolg heeft de voedingsindustrie ons gebombardeerd met duizenden ‘vetarme’ en ‘light’ producten. Van alle macronutriënten heeft vet zonder twijfel de slechtste reputatie.
Maakt het eten van vetten jou vet? Lees meer »
Detox / Cleanse: effectief of bedrog?
Detox/Cleanse Commerciële detox-programma’s beweren schadelijke stoffen die zich in het lichaam ophopen, te elimineren (= ‘detox’) en jouw hele lichaam of specifieke organen te reinigen (= ‘cleanse’), meestal door middel van zeer restrictieve dieetprotocollen en
Detox / Cleanse: effectief of bedrog? Lees meer »
Koolhydraten: inname na training ?!
Wat je eet (kwaliteit) en hoeveel je eet (kwantiteit) is belangrijk. Wanneer je welke voedingsmiddelen (macronutriënten) eet, kan het echter net zo belangrijk zijn. Bepaalde voedingsstoffen innemen na jouw training (post-workout), kan mogelijks jouw lichaamssamenstelling,
Koolhydraten: inname na training ?! Lees meer »
Eiwitrijk ontbijt: energie en uiterlijk resultaat (nuts & meat)
Na het afstappen van 3 maal per dag brood te eten, worden muesli en havermout beschouwd als de gezonde ontbijtoptie, terwijl mensen die onderweg zijn vaak grijpen naar iets snel. Maar is muesli echt zo
Eiwitrijk ontbijt: energie en uiterlijk resultaat (nuts & meat) Lees meer »
Cheat meal: richtlijnen
Wat is een cheat meal? Een cheat maaltijd is een maaltijd (nadruk op slechts één!) waarbij je de macronutriënten en calorieën die de maaltijd biedt negeert. Je kunt eten wat je wilt, in welke hoeveelheid
Cheat meal: richtlijnen Lees meer »
Calorieën in vs. calorieën uit (CICO): gezondheid vs. gewicht?
Ooit gehoord van CICO? Hoewel het nauwelijks nieuw is, is het momenteel één van de meest populaire onderwerpen op het internet. CICO staat voor ‘calorieën in, calorieën uit’ en houdt in dat, om af te
Calorieën in vs. calorieën uit (CICO): gezondheid vs. gewicht? Lees meer »
Gezonde voeding & gewichtsverlies: complexiteit & winstbejag
Gezonde voedingspatroon vs. dieet De media gebruikt hun zendtijd omtrent gezonde voeding grotendeels om populaire diëten zoals Weight Watchers te vergelijken met het Atkins of ketogeen dieet, wat de algemene perceptie in de hand werkt
Gezonde voeding & gewichtsverlies: complexiteit & winstbejag Lees meer »
Voedingsetiketten: richtlijnen en tips
Etikettering Het doel van de etikettering van voedingsmiddelen is het verstrekken van informatie over de inhoud van bepaalde producten en de consument te helpen bij het selecteren van voedsel. Het hebben van voedingsinformatie in een
Voedingsetiketten: richtlijnen en tips Lees meer »
Gezond uit eten gaan
Meer bewegen is doorgaans gemakkelijker dan het veranderen van jouw voedingspatroon. Vooral uit eten gaan, bijvoorbeeld werkgerelateerde lunches of sociale aangelegenheden zoals familiefeesten, vormen een grote uitdaging. Olympische en professionele atleten zijn echter altijd onderweg
Gezond uit eten gaan Lees meer »
Starvation mode en metabole adaptatie
Wil je enkele kilo’s verliezen? Zo ja, dan heb je iets gemeen met de meerderheid van de bevolking. Maar als je hier bent om bij te leren over de starvation mode, neem ik aan dat
Starvation mode en metabole adaptatie Lees meer »
Nutrient partitioning – Nutriëntenverdeling
Nutrient partitioning Voedingstofpartitionering (= nutrient partitioning) bepaalt waar de energie uit de voeding die je inneemt heengaat en of de calorieën uit die voedingsstoffen worden gebruikt worden als brandstof, opgeslagen als vet of opgenomen worden door
Nutrient partitioning – Nutriëntenverdeling Lees meer »
Waarom jouw gewichtsverlies stagneert
Vandaag is het een week geleden sinds ik volgens de weegschaal vooruitgang boekte. Jouw gewichtsverlies stagneert, je geraakt gefrustreerd en snap niet hoe dit komt. “Ben ik te veel aan het eten?” “Zou het kunnen dat ik
Waarom jouw gewichtsverlies stagneert Lees meer »
