Beweging vs. training
“Training is the execution of a structured program to improve performance.” – Wolfgang Unsoeld Er is een noodzaak en plaats voor beweging met alle voordelen die hieraan verbonden zijn.Er is echter een groot onderscheid …
Training
Voordelen van krachttraining voor onderlichaam
Calorieverbruik Per herhaling verbruikt het onderlichaam meer calorieën en belast het meer spiervezels in vergelijking met oefeningen voor het bovenlichaam. Enkele van jouw grootste spieren – de bilspieren, quadriceps en hamstrings – bevinden zich namelijk …
Op naar jouw eerste pull-up !
Het voltooien van jouw eerste strikte pull-up is één van de beste ervaringen binnen krachttraining. Wanneer je niet in staat bent om jezelf omhoog te trekken, is dit meestal het gevolg van een gebrek aan …
Priming: opwarming centraal zenuwstelsel
Activatie centraal zenuwstelsel Het centrale zenuwstelsel (CZS) is het deel van ons zenuwstelsel dat de informatie integreert van alle delen van ons lichaam en coördineert de activiteit van ons lichaam coördineert. Het bestuurt met andere …
Voorwaartse bekkenkanteling: oorzaak & correctie
Voorwaartse bekkenkanteling Eén van de meest voorkomende houdingsafwijkingen waar je als trainer mee in aanraking zult tegenkomen, is buitensporige anterieure bekkenkanteling (APT) (oftewel lower cross syndrome). Het hebben van voorwaartse bekkenkanteling (= APT) betekent eenvoudigweg …
Voorwaartse bekkenkanteling: oorzaak & correctie Lees meer »
Geavanceerde trainingstechnieken: weerstandsbanden & kettingen
Velen gaan ervan uit dat populaire zaken moeten werken. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Binnen fitness en krachttraining ontstaan er voortdurend nieuwe trends en hypes en er zijn steeds vertegenwoordigers die hiermee …
Geavanceerde trainingstechnieken: weerstandsbanden & kettingen Lees meer »
Landmine: favoriete oefeningen
De landmine opstelling is één van de meest effectieve krachttrainingstools, maar helaas is het enorm ondergewaardeerd en sterk onderbenut. Door simpelweg het ene uiteinde van een halterstang te stabiliseren in een hoek van een kamer …
De kracht van cueing: prestatie en blessurepreventie (deel 1)
Fitness in is één van de veiligste sporten die je kunt beoefenen, maar foutief/slecht uitgevoerde bewegingspatronen kunnen sommigen oefeningen riskant maken. Wij vertellen hoe je dit kan beletten voordat je daadwerkelijk letsels oploopt. Cueing speelt …
De kracht van cueing: prestatie en blessurepreventie (deel 1) Lees meer »
De 5 beste oefeningen voor sporters – Belgische coaches aan het woord
Naar aanleiding van de The Five Exercise Assignment van Elite FTS, hebben wij 6 gecertifieerde Belgische coaches gevraagd om hun mening en ervaringen omtrent dit onderwerp te delen. Opdracht: “Kies de vijf en slechts vijf …
De 5 beste oefeningen voor sporters – Belgische coaches aan het woord Lees meer »
Krachttraining: progressie – regressie oefeningen
De voornaamste sleutel tot het verkrijgen van resultaten op vlak van krachttraining is progressieve overbelasting. Dit houdt in dat je moet trachten om de eisen die je aan jouw lichaam stelt, doorheen de tijd te …
Krachttraining: progressie – regressie oefeningen Lees meer »
Feit of fabel: spieren kweken én vet verliezen? Vet omzetten in spieren?
Kan je simultaan spiermassa opbouwen en vet verliezen? Je hebt waarschijnlijk al iemand horen beweren dat het bereiken van spiergroei en simultaan vetverlies fysiek onmogelijk is vanwege de wetten van thermodynamica. Het argument gaat als …
Feit of fabel: spieren kweken én vet verliezen? Vet omzetten in spieren? Lees meer »
Actieve recuperatie: herstelmethodes
Actieve recuperatie Actieve recuperatie of actief herstel verwijst naar methodes en acties om het herstel van jouw lichaam te optimaliseren en te versnellen. Deze omvatten onder andere hydratatie, aangepaste voeding, warmte, koude, stretching, self-myofasciale release …
Stabiliteit vs mobiliteit: wederzijdse impact
Je kunt niet alleen mobiliteit of stabiliteit trainen. Je moet uiteindelijk bewegingspatronen trainen waarin beiden noodzakelijk zijn. Mobiliteit en stabiliteit (of beter: motorische controle) zijn belangrijke concepten om te begrijpen en mee te werken, maar …
Krachttraining: Fullbody vs split
Moet je iedere training jouw volledige lichaam trainen (full body) of verdeel je dit best in spiergroepen of bewegingspatronen en over verschillende dagen (split)? Het hangt af van jouw profiel, trainingsdoel en beschikbare tijd. Beide …
Oefeningen: “grote” & “kleine” spieren vs. compound & isolatie
Programmering van krachttraining De voordelen van krachttraining zijn afhankelijk van de juiste implementering van de variabelen waaruit een trainingsprogramma bestaat, waaronder belasting, aantal reeksen en herhalingen, rustintervallen, oefeningselectie, volgorde van oefeningen, trainingsvolume, recuperatie en tempo …
Oefeningen: “grote” & “kleine” spieren vs. compound & isolatie Lees meer »
Push-up: techniek & vergelijking met bench press
Push-ups Push-ups worden onderschat binnen kracht- en conditietraining. Waarom? Omdat te veel mensen deze verkeerd uitvoeren en veel mensen het aangenamer vinden om toestellen te gebruiken. Als iemand beweert dat hij/zij 40 push-ups op een …
Push-up: techniek & vergelijking met bench press Lees meer »
Basisprincipes krachttraining
Basisprincipes Bij het opstellen van een efficiënt trainingsprogramma en resultaat doorheen de tijd, moet er rekening gehouden worden enkele basisprincipes. Wij sommen deze even voor je op. Progressieve overbelasting (overload) Ons lichaam is het beste …
Recuperatie: herstel tussen trainingen
Recuperatie Continuïteit en progressieve overbelasting binnen krachttraining zijn even belangrijk als het nemen en inplannen van recuperatie en rustdagen. Het principe “hoe meer, hoe beter” geldt NIET als je blessurevrij wil blijven en winsten in …
Plyometrie: voordelen, nadelen & richtlijnen
Plyometrie Plyometrie of intensieve sprongvariaties zijn geen cardio. Plyometrische oefeningen zijn niet bedoeld om in circuitvorm en onder tijdsdruk te worden uitgevoerd. Onder plyometrie verstaan we ook zeker geen burpees of andere bewegingen die je …
Conditionering: favoriete drills
Belang van conditionering Definitie Cardio en conditionering hebben niet alleen betrekking op gewichtsverlies, maar ook over fitheid. Verstandige conditionering betekent meer energie, mogelijks meer spiermassa en de mogelijkheid om meer werk te verrichten aan een …
