Doel Bij het integreren van overhead presses zoals de barbell miltary press moet de afweging gemaakt worden of je gaat voor uiterlijk resultaat/bodybuilding (lees: ronde, volle schouders) of total body strength/strength training. Contra Bodybuilding = geen […]
Overhead presses: overschat? Lees meer »
Mythe of waarheid? Dagelijks worden we op TV gebombardeerd met reclame over hoe we dat hardnekkige vet op de heupen kunnen kwijtraken. Sociale media belagen ons met de belofte om ‘uw six pack te onthullen
Lokale vetverbranding: mythe? Lees meer »
Neurale adaptaties Het is echter niet louter de spiergroei die maakt dat iemand sterker wordt door krachttraining. Wanneer mensen beginnen met trainen zullen zij snel vooruitgang boeken op vlak van kracht. De eerste adaptaties die
Adaptaties door krachttraining Lees meer »
One repetition maximum Definitie 1RM is de maximale hoeveelheid gewicht die men één herhaling kan tillen voor een bepaalde oefening. De ‘one repetition maximum’ wordt gebruikt om te bepalen wat de maximale sterkte van een
‘Rep range’ versus ‘%RM’ Lees meer »
Als je in een doorsnee fitnessketen rondloopt, merk je al snel de “gymrats” op die bijna dagelijks gewichten staan te tillen. Wat daarnaast vaak opvalt, is dat ze steeds dezelfde oefeningen uitvoeren met dezelfde belasting. Hoe
Progressive overload Lees meer »
De gemiddelde fitnessbeoefenaar volgt geen vast trainingsschema. Degenen die wél een trainingsschema gebruiken, spitsen zich meestal toe op het gewicht, het aantal reeksen (sets) en de herhalingen (reps). Dit leidt nog steeds tot een vrij
Tempo binnen krachttraining: TUT, concentrische & excentrische fase Lees meer »
Intro De meeste klanten hebben als trainingsdoel het verliezen van gewicht…of dat denken ze toch. Tot je hen foto’s voorschotelt van iemand die slank is en iemand die afgelijnd is. Bijna allemaal kiezen ze voor
Afgelijnd vs slank: spiegel vs weegschaal Lees meer »
Houdingsafwijkingen Eén van de meest voorkomende houdingsafwijkingen binnen onze samenleving is protractie en elevatie van de schouders, eventueel in combinatie met ‘forward head posture’. Oorzaken De hierboven genoemde afwijkingen komen steeds frequenter voor door de opmars
Schouders: houdingscorrectie & blessurepreventie Lees meer »
FIBO, de internationaal toonaangevende beurs voor fitness, wellness en gezondheid die jaarlijks doorgaat in Keulen, was weer een lust voor het oog !!! Het was een droomweekend voor iedere fitnessjunk en -professional. Hopend op enkele ontdekkingen en
Terugblik op FIBO 2016 Lees meer »
De squat is waarschijnlijk technisch de meest besproken oefening binnen krachttraining en de meningen verschillen wanneer de optimale diepte en kniepositie in een squat besproken worden, omdat de meeste spreken uit eigen ervaring en niet vanuit
Squat: diepte & kniepositie Lees meer »
Let op: dit is geen medisch advies maar een verzameling en analyse van de beschikbare gegevens. Lang is aangenomen dat krachttraining niet geschikt is voor kinderen en ontwikkelende jongeren. Het idee hierachter was dat dit
Krachttraining bij jongeren Lees meer »
Symptomen De klachten worden gevoeld als een zeurende pijn. In de beginfase van de blessure wordt de pijn alleen gevoeld na afloop van een training of wedstrijd. Naarmate de blessure verergert, zal de pijn al
Scheenbeenvliesontsteking Lees meer »
Wat als ik je zeg dat je voor minder als 20 euro de functionaliteit van jouw cliënten kan verbeteren? Triggerpoints Wanneer je veel aan sport doet en gebruikt maakt van veelvuldig herhaalde bewegingspatronen, kan je
Self-myofascial release: foamrolling Lees meer »
Bench press (bankdrukken) is één van de populairste oefeningen voor de borstspieren. Vele atleten kampen echter met pijn in de schouders tijdens het uitvoeren van deze klassieker. Oorzaak? De barbell bench press eist veel interne rotatie
(reverse grip) bench press: review Lees meer »
Groeihormoon (HGH) is de sleutel in het opbouwen van spiermassa en het wijzigen van onze lichaamssamenstelling. Vandaar dat groeihormoon als anabolica wordt beschouwd en frequent als doping wordt gebruikt. De belangrijkste functie van groeihormoon is het helpen
Stimulatie van groeihormoon Lees meer »
1. Draagbare technologie Tegenwoordig tref je fitnesstrackers (Strava, Fitnesspal, Mapmyrun), smart watches (Polar, Apple) en hartslagmeters aan bij de meeste sporters. Sporters willen controle hebben over hun eigen trainingsproces en zichzelf kunnen opvolgen. Train accurater. Weet
6 fitnesstrends 2016 Lees meer »
“Low intensity steady state” versus “High intensity interval training”. Welke trainingsvorm kies ik best in functie van conditieopbouw en gewichtsverlies? Het is een klassieke vraag waarover iedereen een mening heeft. Laten we beiden kort vergelijken.
Op Facebook en andere sociale media zie je dagelijks foto’s voorbij komen van vrouwen met “de perfecte billen”. Er zijn maar heel weinig vrouwen met genetische superbillen. De sleutel is consequent trainen en voornamelijk
Een gezonde levensstijl hanteren is een bewuste keuze, maar geen gemakkelijke. Tegenwoordig leveren een zeer veel mythes, bestaan er talloze diëten en heerst er verwarring omtrent wat al dan niet gezond is. Encore concentreert zich op
Wil je gezond afslanken?
Download onze gratis e-books
