Op Facebook en andere sociale media zie je dagelijks foto’s voorbij komen van vrouwen met “de perfecte billen”. Er zijn maar heel weinig vrouwen met genetische superbillen. De sleutel is consequent trainen en voornamelijk de juiste oefeningen uitvoeren.
De squat staat bekend omwille van het effect op het zitvlak, maar wist je dat er effectievere oefeningen zijn om strakke billen te krijgen?
Hieronder som ik even mijn favorieten op + bijhorende instrucievideo’s.
Succes !
- (stiff-legged) Deadlift:
- Glute bridge/hip thruster:
- Pull through:
- Kettlebell swing:
- Single leg reverse hyper:
- Fire hydrant: