Symptomen
De klachten worden gevoeld als een zeurende pijn. In de beginfase van de blessure wordt de pijn alleen gevoeld na afloop van een training of wedstrijd. Naarmate de blessure verergert, zal de pijn al aan het begin van een training gevoeld worden en wordt het praktisch onmogelijk om verder te lopen.
Risicofactoren en mogelijke oorzaken
Wanneer je loopt, wordt bij iedere stap je lichaamsgewicht tweemaal in kracht op je benen geplaatst. Elke keer als de voet wordt neergezet, spannen de scheenbeenspieren zich aan om de voet te stabiliseren en wordt er trekkracht uitgeoefend op het scheenbeenvlies. De herhaaldelijke stress uit deze beweging kan een scherpe pijn in het scheenbeen veroorzaken.
- doorgezakte voeten (platvoet)
- overbelasting
De intensiteit van de sportinspanning moet rustig opgebouwd worden.
- langdurig lopen op een harde ondergrond (asfalt)
- verkeerde looptechniek
- overgewicht
- verkeerd, onaangepast of verouderd schoeisel
Gebrek aan onder andere zijwaartse stabiliteit of schokdemping. Een verkeerde schoen kan leiden tot een foutieve voetafwikkeling zoals overpronatie en de blessure in de hand werken.
- te korte kuitspieren
- te weinig stabiliteit in het enkelgewricht
Behandeling
Zorg er eerst voor dat de trainingsfrequentie wordt teruggebracht naar een minimum. In de praktijk zal dit betekenen dat er een periode van 2/3 weken niet hardgelopen kan worden. Voor veel sporters houdt dit in dat er tijdelijk moet worden overgegaan op een andere activiteit, zoals b.v. fietsen, fitness of zwemmen.
In het geval van platvoeten is het raadzaam om een steunzool aan te laten meten bij een (sport)podoloog. Hierdoor wordt het doorzakken vermeden en de trekkracht op het scheenbeenvlies een stuk minder.
Om de doorbloeding en het herstel van te bevorderen is het raadzaam om voor activiteit de pijnlijke plek te masseren en na activiteit te koelen met bijvoorbeeld een coldgel. Dit helpt niet alleen de ontsteking afremmen, maar verzacht ook de pijn van de blessure.
Preventie
Nu je de blessure effectief hebt behandeld, is het van belang dat je het verschijnsel in de toekomst probeert te voorkomen.
1. Vervang regelmatig je sportschoenen
2. Wees je bewust van de lengte van je stappen
Race jij met enorme stappen door je hardlooproutine heen? Dat kun je beter heroverwegen. Als je kleinere, snellere stappen neemt, verkleint dit de impact op je scheenbeen aanzienlijk. Probeer te observeren of je je voeten wel neerplant recht onder de massa van je lichaam.
3. Een krachtiger onderlichaam
Het is belangrijk om de spieren in het onderbeen te versterken. Hierdoor zal de belastbaarheid verbeteren en loop je minder kans op blessures. Het zijn voornamelijk de diepe kuitspieren die getraind moeten worden. Deze spieren kleven tegen het bot aan en zijn vaak de oorzaak van de pijn. Er wordt excentrisch gewerkt en de spieren worden in de lengte opgewerkt.
4. Flexibiliteit verbeteren
Flexibiliteit van de totale achterste keten, zijnde alle spieren achteraan je benen, moet verbeterd worden via stretching. Tracht een verkorting van de kuiten tegen te gaan.
5. Stabilisatietraining
Als er een slechte stabiliteit in de enkel aanwezig is, dan is het zeer nuttig om deze te trainen. Hierdoor zullen de spieren in het onderbeen beter samenwerken en wordt de trekkracht op het scheenbeenvlies verminderd.