Terwijl het steeds populairder en meer geaccepteerd wordt onder atleten van allerlei sporttakken, is de methode controversieel met een risico op hypothermie, waarbij de kans op schok (shock) kan leiden tot plotselinge dood.
Als je koude waterdompeling wilt proberen, overdrijf dan niet. Onderzoek suggereerde dat de optimale totale tijd voor koude waterdompeling overal tussen 8-10 minuten ligt, ofwel in 2-4 minuten intervallen met rust van 1-2 minuten tussen continu.Tien minuten ondergedompeld zitten in water van 15 graden Celsius moet genoeg tijd zijn om de voordelen te verkrijgen en de risico’s te vermijden. Omdat koude spieren stram en stijf kan maken, is het een goed idee om na ongeveer 30 tot 60 minuten op te warmen met een warme douche of een warme drank.
Contrast water therapie (= wisselbaden), wisselen tussen warm en koud water tijdens het douchen, stimuleert de doorbloeding en zorgt voor een verbetering van de afvoer van afvalstoffen. Deze doorbloeding kan de concentraties bloedlactaat verminderen en heeft een positief effect op het ontstekingsproces, wat het primaire mechanisme is om beschadigd weefsel te herstellen.
Contrastbaden kunnen gebruikt worden om zwelling rond letsels te verminderen of om herstel na training te bevorderen. Het kan ook de spierherstel na de oefening aanzienlijk verbeteren door de concentraties bloed lactaat te verminderen.
Als je warme en koude baden wil afwisselen, bestaat de meest voorkomende methode uit de afwisseling tussen één minuut in een koud bad (10-15 graden Celsius) en twee minuten in een warm bad (ongeveer 37-40 graden Celsius). Dit herhaal je ongeveer 3 keer.
Cryotherapie is het toepassen van (extreme) koude als medische behandeling voor uiteenlopende klachten, doorgaans gerelateerd aan beschadigd weefsel. Het doel is het verminderen van het celmetabolisme, ontstekingen en pijn te verminderen en bloedvaten te verwijden.
