Oefeningen: “grote” & “kleine” spieren vs. compound & isolatie
Programmering van krachttraining De voordelen van krachttraining zijn afhankelijk van de juiste implementering van de variabelen waaruit een trainingsprogramma bestaat, waaronder belasting, aantal reeksen en herhalingen, rustintervallen, oefeningselectie, volgorde van oefeningen, trainingsvolume, recuperatie en tempo
Push-up: techniek & vergelijking met bench press
Push-ups Push-ups worden onderschat binnen kracht- en conditietraining. Waarom? Omdat te veel mensen deze verkeerd uitvoeren en veel mensen het aangenamer vinden om toestellen te gebruiken. Als iemand beweert dat hij/zij 40 push-ups op een
Basisprincipes krachttraining
Basisprincipes Bij het opstellen van een efficiënt trainingsprogramma en resultaat doorheen de tijd, moet er rekening gehouden worden enkele basisprincipes. Wij sommen deze even voor je op. Progressieve overbelasting (overload) Ons lichaam is het beste
Voedingsetiketten: richtlijnen en tips
Etikettering Het doel van de etikettering van voedingsmiddelen is het verstrekken van informatie over de inhoud van bepaalde producten en de consument te helpen bij het selecteren van voedsel. Het hebben van voedingsinformatie in een
Recuperatie: herstel tussen trainingen
Recuperatie Continuïteit en progressieve overbelasting binnen krachttraining zijn even belangrijk als het nemen en inplannen van recuperatie en rustdagen. Het principe “hoe meer, hoe beter” geldt NIET als je blessurevrij wil blijven en winsten in
Plyometrie: voordelen, nadelen & richtlijnen
Plyometrie Plyometrie of intensieve sprongvariaties zijn geen cardio. Plyometrische oefeningen zijn niet bedoeld om in circuitvorm en onder tijdsdruk te worden uitgevoerd. Onder plyometrie verstaan we ook zeker geen burpees of andere bewegingen die je
Conditionering: favoriete drills
Belang van conditionering Definitie Cardio en conditionering hebben niet alleen betrekking op gewichtsverlies, maar ook over fitheid. Verstandige conditionering betekent meer energie, mogelijks meer spiermassa en de mogelijkheid om meer werk te verrichten aan een
Gezond uit eten gaan
Meer bewegen is doorgaans gemakkelijker dan het veranderen van jouw voedingspatroon. Vooral uit eten gaan, bijvoorbeeld werkgerelateerde lunches of sociale aangelegenheden zoals familiefeesten, vormen een grote uitdaging. Olympische en professionele atleten zijn echter altijd onderweg
Timing van nutriënten: onderzoek & richtlijnen
Timing van nutriënten Nutriënt timing is een gebied van onderzoek dat interesse blijft wekken bij onderzoekers, coaches en consumenten. Bij de beoordeling van de literatuur moeten twee belangrijke overwegingen worden gemaakt. Allereerst vereisen alle bevindingen
Starvation mode en metabole adaptatie
Wil je enkele kilo’s verliezen? Zo ja, dan heb je iets gemeen met de meerderheid van de bevolking. Maar als je hier bent om bij te leren over de starvation mode, neem ik aan dat
Multiplanaire training voor optimale prestaties
Multiplanaire training Word sterk buiten het sagittale vlak. Jouw lichaam beweegt niet in één dimensie. Er zijn drie verschillende bewegingsvlakken: het sagittale, frontale en transversale. In elk vlak ontstaan verschillende bewegingen in de gewrichten. Jouw lichaam beweegt
Nutrient partitioning – Nutriëntenverdeling
Nutrient partitioning Voedingstofpartitionering (= nutrient partitioning) bepaalt waar de energie uit de voeding die je inneemt heengaat en of de calorieën uit die voedingsstoffen worden gebruikt worden als brandstof, opgeslagen als vet of opgenomen worden door
Waarom jouw gewichtsverlies stagneert
Vandaag is het een week geleden sinds ik volgens de weegschaal vooruitgang boekte. Jouw gewichtsverlies stagneert, je geraakt gefrustreerd en snap niet hoe dit komt. “Ben ik te veel aan het eten?” “Zou het kunnen dat ik
Gewichtshefriem
Gewichthefriem Binnen krachttraining is deze tool is het meest misbruikt en foutief gebruikt. Onder de discussies over kracht van de core en lage rugpijn valt de vaak besproken vraag: “Zal het (constante) gebruik van een gewichthefriem jouw core verzwakken?” De verbeterde
Oefeningen voor in de vuinisbak: DB side bend
Dumbbell side bend Een oefening kan populair zijn, maar dat betekent niet dat ze effectief is. Dit is het geval bij de dumbbell side bend, een klassieke oefening voor de schuine buikspieren (obliques) en quadratus lumborum die je
