Waarom jouw gewichtsverlies stagneert
Vandaag is het een week geleden sinds ik volgens de weegschaal vooruitgang boekte. Jouw gewichtsverlies stagneert, je geraakt gefrustreerd en snap niet hoe dit komt. “Ben ik te veel aan het eten?” “Zou het kunnen dat ik
Gewichtshefriem
Gewichthefriem Binnen krachttraining is deze tool is het meest misbruikt en foutief gebruikt. Onder de discussies over kracht van de core en lage rugpijn valt de vaak besproken vraag: “Zal het (constante) gebruik van een gewichthefriem jouw core verzwakken?” De verbeterde
Oefeningen voor in de vuinisbak: DB side bend
Dumbbell side bend Een oefening kan populair zijn, maar dat betekent niet dat ze effectief is. Dit is het geval bij de dumbbell side bend, een klassieke oefening voor de schuine buikspieren (obliques) en quadratus lumborum die je
Ademhaling: invloed op mobiliteit en houdingscorrectie
Anatomische ademhaling Of we al dan niet ademhalen, bepaald of we al dan niet blijven leven. De manier waarop we ademhalen, brengt bijkomstige psychologische en fysieke voor- of nadelen met zich mee. Autonome zenuwstelsel Ademhaling is
Psychologische voordelen van krachttraining: verminderde stress & depressie
Er bestaat geen twijfel dat krachttraining een heleboel goede lichamelijke voordelen heeft, maar de mentale voordelen zijn minstens even belangrijk. Als je aan het trainen bent, verhoogt je lichaam op natuurlijke wijze de afgifte van serotonine, dopamine
Rust: verwaarloosde variabele binnen krachttraining
Rusttijden zijn het roodharige stiefkind binnen de programmering van krachttraining – vaak vergeten en zeer verwaarloosd. Wanneer we weinig tijd hebt, is het verleidelijk om jouw rustintervallen in te korten. Weersta de verleiding! Hoewel dit op het eerste
BCAA: supplementatie van aminozuren overschat?
Stap eender welke fitnessclub binnen en je ziet ongetwijfeld sporters rondlopen met drinkbussen, gevuld met een kleurrijke drank. Dit is hoogstwaarschijnlijk een mengeling van water en BCAA’s. Bedrijven die supplementen verkopen, bieden veel producten aan
Dierlijke vs. plantaardige eiwitten
Eiwitten Wanneer je eiwitten opneemt, breekt jouw lichaam deze tijdens de spijsvertering af naar zijn bestanddelen (aminozuren) onder invloed van enzymen. Uit de vrijgekomen aminozuren kan het organisme zijn eigen specifieke aminozuren weer opbouwen. Proteïnen zijn grote moleculen
Gewichtsverlies: calorisch deficit & hervallen
Gewichtsverlies Terwijl ik erken dat het menselijk lichaam veel complexer is dan enkel calorie-inname tegenover calorieverbruik, vormt een calorisch tekort een groot deel van gewichts- en vetverlies bij gezonde individuen. Gewichtsverlies = dagelijks energieverbruik > dagelijkse
Cholesterol: functies en invloed van voeding (eieren)
Als je met de meeste mensen over eieren praat, is het eerste wat ze zeggen: “Eieren zitten vol cholesterol.” Het tweede wat ze zullen zeggen is: “Daarom eet ik ze niet.” of “Daarom eet ik
Mythe ontkracht: traag metabolisme & NEAT
De uitdrukking “traag metabolisme” wordt te frequent en vaak foutief gebruikt. Zoals in “Ik kan gewoon niet meer afvallen. Mijn metabolisme is echt vertraagd.” “Ik ben niet zoals jij, ik kan niet gewoon alles eten
Intermittent fasting: vasten als voedingsstrategie
Populariteit Waarom is intermittent fasting (IF) de afgelopen jaren zo populair geworden? In de loop van 2010-2011 is de belangstelling voor intermittent fasting gestegen en dit is zo gebleven tot op heden. Eén van de belangrijkste
Nuchtertraining: meer vetverlies & gewichtsverlies?
Achterliggende theorie Het basisprincipe voor deze praktijk is dat een lage glycogeenvoorraad (en/of glycogeenuitputting tijdens de training zelf) en beperkte insuline, het energieverbruik verandert van koolhydraten voor brandstof naar vetten, waardoor een hogere mobilisatie van
Hamstrings: functie & training
Sportprestaties Als het aankomt op atleten, hebben atleten met een nood aan snelheid een grote behoefte aan optimale hamstringontwikkeling omwille van vier redenen: Sterke hamstrings zijn cruciaal voor spronghoogte en kracht bij korte sprints (60
Verhoogde intensiteit: fillers & metabolic finishers
De meeste trainingen zien er als volgt uit: Er worden een aantal herhalingen uitgevoerd van oefening X Er wordt rust ingelast om bij te praten met jouw trainingspartner of sociale media te bekijken Dit is