STOP met knielende push-ups
De push-up is een van de belangrijkste fundamentele bewegingspatronen, maar velen worstelen met het perfect uitvoeren van deze traditionele oefening en het maken van progressie. Het is een beweging voor het volledige lichaam die overal
Squats met hielen verhoogd: voor- en nadelen
Squats zijn een quadricepsdominante, samengestelde oefening. De quadriceps omvat de vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius en de rectus femoris. Hoewel squats de meeste eisen stellen aan de bovengenoemde spieren, richten ze zich ook op
Squat & butt wink: hamstrings zijn NIET de oorzaak
Een aspect van de squat dat altijd (overmatig) geanalyseerd wordt, is de gevreesde ‘butt wink’ ( = posterior pelvic tilt). Dit komt voor wanneer een persoon in de buurt komt van de bodempositie van hun squat
Ketogeen dieet: uiterlijk resultaat & prestaties?
In 1921 heeft een endocrinoloog, genaamd Dr Henry Rawle Geyelin, op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Medical Association gesproken over therapeutisch vasten ter behandeling van epileptische aanvallen. Geyelin zou waarschijnlijk verbaasd zijn om te merken
Energie tijdens duursporten: voeding, vocht & nuchtertraining
Eerst en vooral wil ik duidelijk stellen dat deze uiteenzetting en de bijhorende richtlijnen betrekking hebben op duursporten en niet op krachttraining. Energieverbruik tijdens duurtraining Voeding Je maag kan tijdens inspanning ongeveer 1 liter vocht en tussen
Maaltijdfrequentie: hoe vaak moet ik eten?
“Je moet zeker 5-6 keer per dag eten!” Maaltijdfrequentie wordt verondersteld van te leiden tot vetverlies en betere gewichtsbeheersing. Is dit effectief wel zo? Metabolisme en gewichtsverlies Volgens veel “goeroes” zorgt ontbijten voor het opstarten
Insuline: misvattingen en insulinegevoelgheid
Ik heb medelijden met insuline. Insuline wordt vaak gebruikt als zondebok en foutief gebruikt. Het wordt aanzien als een kwaadaardig hormoon dat vermeden moet worden. Het feit is dat insuline geen vreselijk, vetproducerend hormoon is en
Eiwitinname bij krachttraining: anabolic window en timing
Timing van nutriënten is een populaire voedingsstrategie die de consumptie van combinaties van voedingsstoffen omvat – hoofdzakelijk eiwitten en koolhydraten – in en rond een trainingssessie. De strategie is ontworpen om door training verkregen aanpassingen
Is een verhoogde eiwitinname slecht voor de nieren?
“When life gives you lemons, you ask for something higher in protein.” Het eerste dat ik te horen krijg wanneer iemand vertel hoeveel eiwitten ik dagelijks eet, is “Dat is slecht voor je nieren!”. Zijn al deze mensen
Is dippen slecht voor de schouders: techniek & humeral glide
Binnen krachttraining zijn er een aantal oefeningen die je als klassiekers kan bestempelen en daar is dippen er zeker één van. De dip is een één van de meest effectieve oefeningen is om kracht en
1 oefening voor gezonde schouders: pull apart
Met de toenemende klachten van chronische schouderpijn en disfunctie bij de actieve bevolking, moet er iets gebeuren om gezonde en pijnvrije schouders te beschermen en te herwinnen. Als we gebogen zitten over onze computers, mobiele
Face pull: de beste oefening die je niet doet
De face pull is een van de meest effectieve middelen voor het opbouwen van een stevige en functionele bovenrug om de dynamiek van de schouder te ondersteunen. Face pulls behoren tot de samengestelde oefeningen (compound
Postuur: verhouding trek- en duwbewegingen
De meeste fitness-fanaten (voornamelijk mannen) houden van duwbewegingen zoals bankdrukken. “Monday = international chest day !” Roei- en trekbewegingen lijken echter minder populair te zijn, aangezien de betrokken spieren niet te bewonderen zijn in de
Oefenvariatie vs consequentie: beheers jouw bewegingen
Er zijn een paar onontkoombare waarheden wanneer het gaat om effectieve krachttraining: Je moet consequent training Jouw trainingen moeten uitdagend zijn Jouw training moet in de loop van de tijd steeds zwaarder worden Uitdagend en
Jouw heupbuigers zijn NIET verkort
Heupbuigers = oorzaak van alle problemen !/? Dagelijks komen mensen me vertellen dat ze verkorte heupbuigers hebben. Ze hebben een YouTube-video bekeken over hoe strakke heupflexoren problemen kunnen veroorzaken of hun lokale ‘deskundige’ heeft herhaaldelijk
