Neuromusculaire activatie: opwarmingssets bij krachttraining
In deze blog ga ik het niet hebben over de volledige (dynamische) opwarming. Een dynamische opwarming is belangrijk, maar voor krachtsporters is dit slechts een stukje van de puzzel om optimaal te presteren. In het geval
Steady-state cardio as a fat loss strategy
Becky wants to change her body composition and starts to run….because running burns calories…which equals fat…which makes you look skinnier…no ?? … Cardio is not the best way to lose weight nor fat, and it’s certainly
Trainen in functie van spiervezeltypering
Weet HOE je jouw spieren optimaal traint. Kies je aantal herhalingen, tempo en belasting in functie van de spiervezeltypering van een bepaalde spier om optimaal resultaat te bekomen. Wetenschappers erkennen dat er veel verschillende soorten spiervezels
Krachttraining voor vrouwen: waarom en hoe?
“Ik zou graag wat slanker worden. Graag niet te veel krachttraining, want ik wil niet breed worden.” – 90% van vrouwelijke leden Ervaring heeft me geleerd dat de meeste vrouwen niet slank willen zijn, maar
Krachtwinst zonder massa: relatieve kracht
Kan je sterker worden, zonder groter en zwaarder te worden? In lichaamsdragende sporten (triatlon, klimmen, schaatsen, gymnastiek, ballet) of sporten met gewichtsklassen (gevechtssporten) is dit vraagstuk van omvang versus kracht cruciaal. In deze blog kijken
Trainen tot spierfalen: voor- en nadelen
Is trainen tot spierfalen goed of slecht? Zal het je helpen om jouw doelen te bereiken of zal het je lichaam en kansen op resultaat ruïneren? Het antwoord, zoals bij de meeste zaken in het leven, hangt
Wat is de ideale trainingsduur?
Hormonen Als je sport, scheidt je lichaam hormonen af. Hierbij denken we vooral aan hormonen zoals testosteron, groeihormoon en insuline. Deze drie hormonen zijn anabool omdat ze helpen bij het opbouwen van weefsel. Maar er is
Het belang van slaap: fysieke en mentale gevolgen
Je traint consequent en hard, jouw voedingspatroon zit goed en toch heb je nog steeds moeite met het bereiken van jouw fysieke doelen of sportprestaties. Hoe komt dit? Frequente lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn belangrijke
Boost testosteron, eet vetten
Is vet goed of slecht voor ons? Enkele jaren geleden werd vet in de voedingskunde beschouwd als het grootste kwaad ter wereld en ultieme dikmaker. Vetten zijn de meest geconcentreerde energiebron voor het lichaam. Eén
Timing & krachttraining: wanneer train je best?
Mensen trainen wanneer het hen uitkomt of wanneer ze daar zin in hebben. We laten ons leven en onze emoties bepalen wanneer we eens naar de fitness gaan. Veranderingen in spierprestatie en hormoonspiegels fluctueren echter gedurende
Aromatase: een hoogvetpercentage leidt tot meer vet
Definitie Aromatase, oestrogeensynthetase of oestrogeensynthase, is een enzym dat verantwoordelijk is voor een belangrijke stap in de biosynthese van oestrogeen. Werking Kort gezegd: hoe meer vetmassa je meedraagt, hoe meer oestrogeen je produceert en omgekeerd. Testosteron is
Investeer in jezelf
Iedere dag kom ik in contact met mensen die de motivatie hebben gevonden om hun leven in eigen handen te nemen. Niet enkel hun gezondheid, maar hun leven. Sommigen komen aankloppen met eetstoornissen vanwege een laag
Crashdieet: gevolgen
We kennen allemaal wel die ene vriend of vriendin die af en toe een week overleeft op 700 calorieën per dag omdat ze vlug enkele kilo’s willen verliezen. Dat noemen we een crashdieet en zoals de
Alcohol versus progressie
Alcohol is de populairste drug ter wereld. Er zijn geschriften over alcohol die teruggaan tot 1000 v.C. en een volwassene consumeert jaarlijks gemiddeld maar liefst 4,3 liter alcohol ! Hier is wat je moet weten
Forward head posture
Lage energie, onzekerheid, kortademigheid en nek- en rugklachten zijn slechts enkele van de problemen waaraan je lijdt. Maar hoe komt dat? Hoe kan een perfect gezond en sportief persoon die (vrij) gezond eet NOG steeds
