Ademhaling tijdens krachttraining

Ademen is het eerste dat we doen als we geboren worden. Doorgaans ademen we 14000 – 20000 keer per dag. Ademhaling heeft een groot effect op ons (para)sympathisch zenuwstelsel en dus ook op ons stressniveaus

Lees meer »
Training

Stabilisatietraining: risico vs resultaat

De stabiliteitsbal (fitnessbal/fitbal/Swiss ball) is één van mijn favoriete trainingstools omdat het goedkoop is, weinig ruimte is beslag neemt en biedt een breed gamma aan effectieve oefeninen aanbiedt die gebruikt kunnen worden voor algemene fitness, uiterlijke resultaten en

Lees meer »

Bench press: overdracht & stabiliteit

Bankdrukken, of de bench press, is veruit de meest geliefde oefening bij mannelijke fitnessers. In deze blog behandel ik enkele tips die je prestaties kunnen verbeteren. Stop alvast met het beschouwen van bankdrukken als een borstoefening

Lees meer »

Vermoeidheid versus overload

Spieren zullen niet groeien, tenzij ze daartoe gedwongen worden en progressive overload van de spieren is de meest effectieve manier om dat te doen. Overload (overbelasting) wordt soms verward met vermoeidheid. Vermoeidheid is wanneer je spieren uitgeput

Lees meer »

Spierpijn en stijfheid: goed of slecht ?

Spierpijn wordt vaak nagestreefd en lactaat wordt vaak als kwaadaardig beschouwd. Tijd om wat klaarheid te scheppen. Spierpijn die als gevolg van training ontstaat, kan onderscheiden worden in twee vormen, waarbij het voornaamste verschil bestaat

Lees meer »

Incline dumbbell bicep curl

Hoewel het klopt dat een groot deel van de groei van je biceps voortkomt als een automatisch gevolg van het trainen van de rugspieren, zal het combineren van rugtraining met de juiste isolatie-oefeningen voor bovenarmen de groei verder

Lees meer »

Ontbijten: voor- en nadelen

Jarenlang werd mensen verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Eet een grote maaltijd om de dag te beginnen en alles komt wel in orde…. Dit werd algemeen aanvaard als “het

Lees meer »
EPOC
Training

EPOC: naverbranding bij intervaltraining

Wat EPOC staat voor excess post-exercise oxygen consumption. Het is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om je lichaam te herstellen naar het metabolische rustniveau (de zogenaamde homeostase). Iedereen weet dat sporten de lichaamstemperatuur verhoogt en hierbij

Lees meer »

Stretch-Shortening Cycle (SSC)

Of je nu een turner, triatleet of gewichtheffer bent, je maakt gebruik van  de stretch-verkorting cyclus (SSC). Je gebruikt deze niet enkel, maar je vertrouwt er op om je snelheid en kracht te maximaliseren bij iedere lft, pas

Lees meer »

Wil je gezond afslanken?

Download onze gratis e-books

e-books vetverlies
Scroll to Top