Houdingscorrectie: protractie & elevatie schouders (deel 1)
Disbalansen komen frequent voor en worden versterkt door foutieve/lakse houdingen en onevenwichtig trainen. Eén van de meest voorkomende houdingsafwijking zijn voorwaarts hangende (protractie: zie foto) en opgetrokken (elevatie) schouders. Dit kan, in combinatie met stress, lijden
Ademhaling tijdens krachttraining
Ademen is het eerste dat we doen als we geboren worden. Doorgaans ademen we 14000 – 20000 keer per dag. Ademhaling heeft een groot effect op ons (para)sympathisch zenuwstelsel en dus ook op ons stressniveaus
Stabilisatietraining: risico vs resultaat
De stabiliteitsbal (fitnessbal/fitbal/Swiss ball) is één van mijn favoriete trainingstools omdat het goedkoop is, weinig ruimte is beslag neemt en biedt een breed gamma aan effectieve oefeninen aanbiedt die gebruikt kunnen worden voor algemene fitness, uiterlijke resultaten en
Bench press: overdracht & stabiliteit
Bankdrukken, of de bench press, is veruit de meest geliefde oefening bij mannelijke fitnessers. In deze blog behandel ik enkele tips die je prestaties kunnen verbeteren. Stop alvast met het beschouwen van bankdrukken als een borstoefening
Vermoeidheid versus overload
Spieren zullen niet groeien, tenzij ze daartoe gedwongen worden en progressive overload van de spieren is de meest effectieve manier om dat te doen. Overload (overbelasting) wordt soms verward met vermoeidheid. Vermoeidheid is wanneer je spieren uitgeput
Spierpijn en stijfheid: goed of slecht ?
Spierpijn wordt vaak nagestreefd en lactaat wordt vaak als kwaadaardig beschouwd. Tijd om wat klaarheid te scheppen. Spierpijn die als gevolg van training ontstaat, kan onderscheiden worden in twee vormen, waarbij het voornaamste verschil bestaat
Incline dumbbell bicep curl
Hoewel het klopt dat een groot deel van de groei van je biceps voortkomt als een automatisch gevolg van het trainen van de rugspieren, zal het combineren van rugtraining met de juiste isolatie-oefeningen voor bovenarmen de groei verder
Ontbijten: voor- en nadelen
Jarenlang werd mensen verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Eet een grote maaltijd om de dag te beginnen en alles komt wel in orde…. Dit werd algemeen aanvaard als “het
Farmers walk: de ultieme oefening
Als zwakte een ziekte was, zou de farmers walk het medicijn zijn. Wil jij jouw training naar het volgende niveau tillen? Wat als ik je vertel dat het zo eenvoudig is als het oppakken van
EPOC: naverbranding bij intervaltraining
Wat EPOC staat voor excess post-exercise oxygen consumption. Het is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om je lichaam te herstellen naar het metabolische rustniveau (de zogenaamde homeostase). Iedereen weet dat sporten de lichaamstemperatuur verhoogt en hierbij
Mind-muscle connection: contractie vs gewicht verplaatsen
Kracht en spiermassa ontwikkelen is gebouwd op kennis en ervaring. Optimaal trainingsresultaat is zowel afhankelijk van fysieke als mentale training. Een deel daarvan begint bij consequent trainen en handhaving van een goede vorm, maar één van de
Plank voor gevorderden: RKC plank
Core De core vormt een korset rondom de romp dat meestal fungeert als stabilisator om beweging tegen te gaan en een kanaal om kracht over te brengen in plaats van een prime mover. De spieren
Activering bilspieren: (hyper)extensie heup
Hier zijn we weer met een stukje literatuur over de billen !!! Waarom? Als ik de spier moest noemen die volgens mij het meest doorslaggevend is in sportprestaties, zou ik twijfelen tussen de hamstring en de
Buikspieren efficiënter trainen: heupflexoren uitschakelen
De technieken die hieronder besproken worden, helpen om de werking van de heupbuigers te remmen en bijgevolg je buikspieren meer te activeren aan de hand van isolatie-oefeningen. Eerst en vooral dienen buikspieren voor spinale flexie. Als de hoek
Stretch-Shortening Cycle (SSC)
Of je nu een turner, triatleet of gewichtheffer bent, je maakt gebruik van de stretch-verkorting cyclus (SSC). Je gebruikt deze niet enkel, maar je vertrouwt er op om je snelheid en kracht te maximaliseren bij iedere lft, pas
