Training

Squat: diepte & kniepositie

De squat is waarschijnlijk technisch de meest besproken oefening binnen krachttraining en de meningen verschillen wanneer de optimale diepte en kniepositie in een squat besproken worden, omdat de meeste spreken uit eigen ervaring en niet vanuit

Lees meer »
Voeding

Glutenvrij dieet: hype of noodzaak?

‘Oh my God, eet jij nog altijd brood?’ Als je mensen vraagt hoe ze over gluten denken, behoren ze meestal tot het kamp “gluten zijn de duivel” of “glutenvrij eten is voor idioten”. (Ironisch genoeg is

Lees meer »
Training

Krachttraining bij jongeren

Let op: dit is geen medisch advies maar een verzameling en analyse van de beschikbare gegevens. Lang is aangenomen dat krachttraining niet geschikt is voor kinderen en ontwikkelende jongeren. Het idee hierachter was dat dit

Lees meer »
Training

Scheenbeenvliesontsteking

Symptomen De klachten worden gevoeld als een zeurende pijn. In de beginfase van de blessure wordt de pijn alleen gevoeld na afloop van een training of wedstrijd. Naarmate de blessure verergert, zal de pijn al

Lees meer »
carb cycling
Voeding

Carb cycling: koolhydraten roteren

De kans bestaat dat je reeds gehoord hebt van carb cycling en de voordelen op vlak van vetverlies en lichaamssamenstelling. Wat is carb cycling? Carb cycling is een voedingsstrategie om: Bij een calorisch surplus simultaan vetopslag te

Lees meer »
foam rolling
Training

Self-myofascial release: foamrolling

Wat als ik je zeg dat je voor minder als 20 euro de functionaliteit van jouw cliënten kan verbeteren? Triggerpoints Wanneer je veel aan sport doet en gebruikt maakt van veelvuldig herhaalde bewegingspatronen, kan je

Lees meer »
Training

(reverse grip) bench press: review

Bench press (bankdrukken) is één van de populairste oefeningen voor de borstspieren. Vele atleten kampen echter met pijn in de schouders tijdens het uitvoeren van deze klassieker. Oorzaak? De barbell bench press eist veel interne rotatie

Lees meer »
Training

Stimulatie van groeihormoon

Groeihormoon (HGH) is de sleutel in het opbouwen van spiermassa en het wijzigen van onze lichaamssamenstelling. Vandaar dat groeihormoon als anabolica wordt beschouwd en frequent als doping wordt gebruikt.  De belangrijkste functie van groeihormoon is het helpen

Lees meer »
Motivatie

Voornemens: illusie vs. actie

Ik ga geen alcohol meer drinken….gezonder eten….minder snoepen… Ik ga op regelmatige basis sporten…mijn conditie verbeteren… …beginnen lopen…enkele kilo’s afvallen… “Ik wens je een goede gezondheid!” – “Dat je nog lang gezond mag zijn.” Goede

Lees meer »
Motivatie

Wat als…

Het is aangenaam om te denken “wat als”. Wat als we gezonde voeding en sport op de eerste plaats zouden zetten? Wat als we ons volledige potentieel zouden kunnen ontplooien? De meesten antwoorden met “Ik

Lees meer »
Voeding

Calorieën tellen: DO’s en DON’Ts

“Als je dagelijks minder calorieën opneemt dan je verbruikt, val je af en ben je gezond.” Eerst en vooral twee kanttekeningen: Wat je verbruikt, is afhankelijk van vele factoren zoals je lichaamstype, geslacht,… vermeningvuldigd met

Lees meer »
Motivatie

Fitte voornemens

“New year, new me.” Januari is dé maand van de goede voornemens en dé aansluitingsmaand voor nieuwe sporters in fitnesscentra, al is dat enthousiasme vaak van korte duur. Ongeveer de helft van de mensen die lid

Lees meer »

Verborgen suikers

Toegevoegde suikers zijn waarschijnlijk de meest ongezonde voedingsstoffen die we tegenwoordig in onze voeding kunnen vinden. Nochtans vinden we deze suikers in een groot aantal voedingsmiddelen (zelf bv in kipfilet). Tijdens de productie van voedsel

Lees meer »
Slapen
Voeding

Eten voor het slapengaan

Een gevulde maag = stabiele bloedsuikerspiegel = beter slapen = gezondere levensstijl. De invloed van nachtrust kan niet genoeg benadrukt worden. Slaap beïnvloedt je immuunsysteem, energiepeil, eetlust, metabolisme en gewicht. Hoe beter je ’s nachts

Lees meer »

6 fitnesstrends 2016

1. Draagbare technologie Tegenwoordig tref je fitnesstrackers (Strava, Fitnesspal, Mapmyrun), smart watches (Polar, Apple) en hartslagmeters aan bij de meeste sporters. Sporters willen controle hebben over hun eigen trainingsproces en zichzelf kunnen opvolgen. Train accurater. Weet

Lees meer »

Wil je gezond afslanken?

Download onze gratis e-books

e-books vetverlies
Scroll naar boven