Cardio en conditionering hebben niet alleen betrekking op gewichtsverlies, maar ook over fitheid. Verstandige conditionering betekent meer energie, mogelijks meer spiermassa en de mogelijkheid om meer werk te verrichten aan een hogere intensiteit. Het is de mogelijkheid om een zware reeks van 15 herhalingen van de squat af te werken en je een paar minuten later terug helemaal goed te voelen.