Bij elk trainingstraject voorzien wij persoonlijk voedingsadvies. Leer jouw lichaam voeden op een verantwoorde en gezonde manier.
Onze klanten getuigen
![Tom Verelst](https://encorecoaching.be/wp-content/uploads/2020/05/Tom-verelst.jpg)
“Hoewel ik als triatleet meer dan 20 uren per week trainde, heeft specifieke krachttraining nooit een plaats gekend in mijn schema.
Komend seizoen maak ik de overstap van korte naar (middel)lange afstand in de triatlonwereld. Het veranderende karakter van het fietsonderdeel vereist pure power in de benen en gaat gepaard met onevenwichten in het lichaam door een stugge positie op de fiets.
Stijn heeft een heel eigen visie op het optimaliseren van kracht, stabiliteit en souplesse. Een geluk, want door hetzelfde te doen als de concurrentie, word je maximaal even goed. Ik wil beter worden.”
Tom Verelst
![Michelle De Neef](https://encorecoaching.be/wp-content/uploads/2020/05/Michelle-de-neef.jpg)
“Het aanleren en aanhouden van een nieuw, gezond voedingspatroon vereist een verandering qua levensstijl. Dit was niet altijd even gemakkelijk, maar met mijn doel voor ogen was opgeven geen optie. ⠀
Ik ben blij dat ik deze keuze gemaakt heb en ik zou het meteen opnieuw doen. Ik ben 13 kg lichter, ik voel me terug goed in mijn vel en zelfzekerder dan tevoren.”
Michelle De Neef
![Hilde Ketels](https://encorecoaching.be/wp-content/uploads/2020/05/Hilde-K.jpg)
“Na jarenlange rugproblemen, ben ik met rugscholing gestart in combinatie met een specifiek krachttrainingsprogramma. De rugschool heb ik na verloop van tijd kunnen schrappen en na 2 jaar krachttraining zie ik mijn lichaam ook steeds meer vorm krijgen.
Stijn is super gemotiveerd en gepassioneerd en weet exact wat ik nodig heb: haalbare, resultaatgerichte oefeningen die ik binnen een beperkte tijdsspanne kan uitvoeren. Sporten is een noodzaak, maar het is ook een aangename uitdaging geworden!”
Hilde Ketels
Volg ons op Instagram
▶️ MARATHON ROW ◀️⠀
⠀
Op zondag 20 oktober 2024 om 10u00 vindt de 4e editie van de Marathon Row plaats in Lokeren.
WAT houdt dit in?
Roei individueel of in groep(en) van maximaal 4 personen een indoor marathon (42km). Vind je niet meteen teamleden? Dan zoeken wij een groep voor jou!
Inschrijven?
Stuur een e-mail naar info@encorecoaching.be.
Tag alvast jouw teamgenoten! ⤵️
Onthoud: iedere kilometer telt. Niet-leden zijn ook welkom!
WAAROM doen we dit?
Vorig jaar zamelden we met 70 deelnemers en talloze sponsors maar liefst 7600 euro in voor de Vlaamse Parkinson Liga vzw.
Dit jaar zetten we ons in voor BIJS vzw (@bijs_vzw) uit Sint-Niklaas, mede opgericht door één van onze sporters.
Alle updates volgen?
Volg ons via het Facebook-evenement. Link in bio 🔗
Wil jij ons financieel STEUNEN?
1. Scan de QR-code 📸
2. Doneer een vrijblijvend bedrag
Alle centjes gaan integraal naar het goede doel. 🙏
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
👌 …
▶️ AIRBIKE CHALLENGE ◀️
INHOUD
➡️ Zo snel mogelijk 25/20 Kcal (m/v) verbranden op de airbike 🥵
WANNEER
Deelname tussen 1/09 en 15/09.
Meerdere pogingen zijn toegestaan.
🏆 PRIJS 🏆
Leden die de uitdaging voltooien in minder dan 40 seconden, ontvangen een VERRASSING! 🎁
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ BRING A FRIEND ◀️
Ledenactie:
Breng in september GRATIS 1 persoon mee naar je training(en). Laat je ouders/kinderen/vrienden kennismaken met krachttraining.
Deze actie geldt van zondag 1 september tot en met maandag 30 september. 📢
Wie neem jij mee? 🤩
Tag hen in de comments.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
🔼 TRAININGSVOLUME ◀️
Leidraad:
🔸Volume: maximaal 6-8 oefeningen/training
🔸Volgorde: op basis van intensiteit/complexiteit
(technisch)
‘Limiting your number of exercises forces you to better think about movement selection.’ – Christian Thibaudeau
Extra:
🔥 A-oefeningen = prioriteit (major lifts)
= reps dicteren het trainingseffect
🔥 B-oefeningen = assistance exercises
🔥 C-oefeningen = remedials
#personaltraining #encore #lokeren
…
▶️ BIJSCHOLING ◀️
Afgelopen weekend gingen twee van onze coaches op bijscholing in Amsterdam. 🇳🇱
☑️ Topic: ‘Comprehensive Periodization Seminar’ van @kilostrengthsociety. 🧠
✅ Doel: verdiepen in periodisering om de structuur en organisatie van doelspecifieke trainingsprogramma’s (op lange termijn) te optimaliseren. 📈
Dit maakt het mogelijk om het hoogste fitnesspotentieel bij sporters te bereiken, trainingsresultaten te maximaliseren en tegelijkertijd de nadelen van cumulatieve vermoeidheid onder controle te houden.
Bij @encore_coaching implementeren wij al jarenlang de principes en methodes van @kilostrengthsociety op vlak van programmatie en periodisatie.
Het was dan ook een waar genoegen om @stephane.cazeault en het hele KILO-team te ontmoeten. Bedankt voor de nieuwe inzichten en het delen van jullie passie. 🙏
—
Last weekend, two of our coaches attended the Comprehensive Periodization Seminar, hosted by @kilostrengthsociety in Amsterdam. 🇳🇱
Time to take those knowledge bombs, share them with the team and start implementing them with our coachees.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #neverstoplearning
…
▶️ BLAUWBUIKTRAIL ‘24 ◀️
Op zaterdag 14 september 2024 vindt de Blauwbuik Trail Eksaarde (@blauwbuik_trail_eksaarde) plaats. 🏃♂️
De Blauwbuik Trail omvat een uniek (quasi onverhard) parcours met entertainment doorheen het groene Eksaarde. 🌳
WIN WIN WIN:
Beantwoord de quizvraag correct en win
– 1 paar EnCORE sportsokken
– 1 ticket voor de Blauwbuik Trail 🥳
Afstanden:
🔸 6 km
🔸 10 km
🔸 16 km
Team EnCORE neemt alvast deel!
Loop jij met ons mee?
Dan voorzien wij jou van de enige, echte EnCORE-sportsokken! 👌
➡️ info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #eksaarde #trailrunning
…
▶️ GRIPTEST ◀️
= @roguefitness Cliffhanger Challenge ! ✅
TEST:
Hang zo lang mogelijk aan een optrekstang
– overhandse (geproneerde) greep
– gestrekte armen
– handen op/buiten schouderbreedte
WINNAARS:
Proficiat @isabelleclaus & Eric M met de toptijden! Swipe naar links voor de top 3. 👈
Jullie winnen de enige, echte EnCORE-sportsokken!! 🎁
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #grip
…
▶️ MARATHON ROW ‘24 ◀️
Wil jij efficiënter leren roeien?
@concept2inc roei-instructeur @ides_altea staat op 31 augustus voor je klaar! 👊
Kom GRATIS individueel (of in groep) naar onze Masterclass om 11u00.
Inschrijven? Info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ MARATHON ROW ‘24 ◀️
Dit jaar zetten we ons sportiefste beentje voor @bijs_vzw voor! ❤️
Waarom deze organisatie?
Imke, dochter van EnCORE-sporter @bregt_visje, is één van de 9 kinderen waarvoor Bijs een warme thuis vormt met de nodige professionele zorg. 📸
In de ‘Bijs’ kunnen de kinderen dag en nacht opgevangen worden. Deels om hen continuïteit in comfort aan te bieden, deels om de opvoedings- en zorglast die vaak zwaar is voor ouders, te verlagen.
De zorg gebeurt door een vast team van vertrouwde begeleiders. Hiervoor wordt er beroep gedaan op verschillende externe zorgverstrekkers.
———
Wil jij enkele kilometers roeien voor dit prachtig goede doel?
Schrijf je in via info@encorecoaching.be! 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
▶️ GRIPTEST ◀️
= @roguefitness Cliffhanger Challenge ! 👊
TEST:
Hang zo lang mogelijk aan een optrekstang
– overhandse (geproneerde) greep
– gestrekte armen
– handen op/buiten schouderbreedte
➡️ Beste man en vrouw winnen een verrassing ! 🎁
Records 2021:
– vrouwen: 2min18
– mannen: 2min20
Doe jij mee? 💪
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #grip
…
▶️ MARATHON ROW ‘24 ◀️
Op zondag 20 oktober 2024 gaan we (en jullie hopelijk ook) indoor marathons roeien voor het goede doel! 🥳
Het officiële startschot wordt gegeven door onze Lokerse Schepen van Sport @marjoleinederidder ! 📢
Opties deelname:
1️⃣ Teamspirit: vorm een groep (max. 4 personen) en roei als groep een volledige marathon.
2️⃣ Solo: roei individueel een volledige marathon.
Actiefoto’s en sfeerbeelden worden verzorgd door @brechtgoyvaerts. 📸
Inschrijven?
Stuur een e-mail naar info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
▶️ BLAUWBUIKTRAIL ‘24 ◀️
Op zaterdag 14 september 2024 vindt de Blauwbuik Trail Eksaarde plaats. 🏃♂️
De Blauwbuik Trail omvat een uniek (quasi onverhard) parcours met entertainment doorheen het groene Eksaarde. 🌳
Afstanden:
🔸 6 km
🔸 10 km
🔸 16 km
Team EnCORE neemt alvast deel!
Loop jij met ons mee?
Dan voorzien wij jou van de enige, echte EnCORE-sportsokken! 👌
➡️ info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #eksaarde #trailrunning
…
▶️ REMINDER ◀️
Hoog tijd voor (zelf)reflectie! 🕘
– Matchen je huidige, dagelijkse acties met je initiële voornemens?
– Zit je op schema om de vooropgestelde doelen te bereiken?
– Maak je nog de gewenste progressie?
Let’s go! 💪
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…
▶️ MARATHON ROW ◀️⠀
⠀
Op zondag 20 oktober 2024 gaan we (en jullie hopelijk ook) indoor een marathon roeien voor het goede doel! 🥳
Vorig jaar zamelden we samen maar liefst 7600 euro in ten voordele van de Vlaamse Parkinson Liga vzw.
Dit jaar zetten we ons in voor ‘Bijs’ VZW! 🙏
Meer info in de post!
Opties deelname:
1️⃣ Teamspirit: Vorm een groep (max. 4 personen) en roei als groep een volledige marathon.
Vind je niet meteen teamgenoten?
Dan zoeken wij een groep voor jou!
2️⃣ Solo: roei individueel een volledige marathon.
Hoe kan jij jouw steentje bijdragen?
🔸️ Roei enkele kilometers (niet-leden ook welkom !)
🔸️ Steun ons evenement en sponsor de deelnemers
Inschrijven?
Stuur een e-mail naar info@encorecoaching.be 📧
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
Aftermovie Murph Challenge 2024! 📹
Neem jij volgend jaar deel?
Beelden met dank aan @iamwaaslandwolf
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #murph
…
▶️ MURPH CHALLENGE ◀️⠀
⠀
The Murph Challenge 2024 ✅
Afgelopen zondag – 26 mei 2024 – namen 18 sporters deel aan de jaarlijkse Murph Challenge!
⬇️ DEELNEMERS ⬇️
🔸 Wave 1: Shana, Martika, Aaricia, Jan & Sam
🔸 Wave 2: Delfien, David, Robin & Hendrik
🔸 Wave 3: Bart, Ali, Roel, Andy & Maxim
🔸 Wave 4: Tom, Nicolas, Gregory & Stijn
⠀
▶️ The MURPH Challenge ◀️
voltooi zo snel mogelijk…
🔸️ 1,6 km lopen / 2,4 km airbike
🔸️ 100 pull-ups*
🔸️ 200 push-ups*
🔸️ 300 squats*
🔸️ 1,6 km lopen / 2,4 km airbike
*met gewichtsvest van 10 kg (heren) of 5 kg (dames)
Let op: wij voorzien 3 aangepaste versies zodat iedereen kan deelnemen op zijn/haar niveau.
——
Bedankt aan alle deelnemers, supporters en fotograaf van dienst @iamwaaslandwolf ! 🙏
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #murph
…
▶️ MARATHON ROW ◀️⠀
⠀
WE’RE BACK !!
Op zondag 20 oktober 2024 gaan we (en jullie hopelijk ook) indoor een marathon roeien voor het goede doel! 🥳
Vorig jaar zamelden we samen maar liefst 7000 euro in ten voordele van de Vlaamse Parkinson Liga vzw. 🙏
Opties deelname:
1️⃣ Teamspirit: Vorm een groep (max. 4 personen) en roei als groep een volledige marathon.
Vind je niet meteen teamgenoten?
Dan zoeken wij een groep voor jou!
2️⃣ Solo: roei individueel een volledige marathon.
Hoe kan jij jouw steentje bijdragen?
🔸️ Roei enkele kilometers (niet-leden ook welkom !)
🔸️ Steun ons evenement en sponsor de deelnemers
Meer info volgt snel.
Tag alvast jouw teamgenoten! ⤵️
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #marathonrow
…
▶️ MURPH CHALLENGE ◀️⠀
⠀
The Murph Challenge is één van de meest legendarische CrossFit-workouts en deze wordt jaarlijks georganiseerd in sportclubs over de hele wereld.
⬇️ SAVE THE DATE ⬇️
Om onze leden (en niet-leden) de kans te geven om deze mijlpaal te bereiken, organiseren wij dit evenement op 26 mei 2024 in Lokeren. 🗓️
⠀
▶️ The MURPH Challenge ◀️
voltooi zo snel mogelijk…
🔸️ 1,6 km lopen
🔸️ 100 pull-ups*
🔸️ 200 push-ups*
🔸️ 300 squats*
🔸️ 1,6 km lopen
*met gewichtsvest van 10 kg (heren) of 5 kg (dames)
Let op: wij voorzien 3 aangepaste versies zodat iedereen kan deelnemen op zijn/haar niveau.
Wij voorzien opzwepende muziek, verfrissend water en het nodige materiaal ! 💪
⠀
Inschrijven? ⠀
Privé-bericht of info@encorecoaching.be⠀⠀
⠀
#personaltraining #encorecoaching #lokeren #murph
…
▶️ PRIORITEITEN ◀️
⚠️ Onthoud ⤵️
– Niets – geen enkel supplement of hip dieet/trainingsroutine – werkt beter dan de basics.
Vergeet details, focus op de basis (in onderstaande volgorde):
🔸 Slaap
🔸 Voeding
🔸 Beweging
🔸 Stress(management) & mindset
– Niets vervangt hard werk en consequente inspanning. Als het te goed klinkt om waar te zijn, is dit waarschijnlijk ook zo.
#personaltraining #encorecoaching #lokeren
…