Statisch stretchen herzien !
Wat? Iedere sporter is gewend om statisch te stretchen. Statisch stretchen betekent dat we een bepaalde stretch gedurende een korte periode gaan aanhouden aan het einde van onze natuurlijke range of motion. Een specifieke spier
Latissimus dorsi
De latissimus dorsi (zie foto) is brede, platte rugspier. Deze is mede verantwoordelijk voor het vaak gewenste V-figuur. Structuur Hij ontspringt aan de procc. spinosi van de 7e – 12e borstwervel, van de fascia thoracolumbalis, van het
Overhead presses: overschat?
Doel Bij het integreren van overhead presses zoals de barbell miltary press moet de afweging gemaakt worden of je gaat voor uiterlijk resultaat/bodybuilding (lees: ronde, volle schouders) of total body strength/strength training. Contra Bodybuilding = geen
Vochtbalans: tips om extra te drinken
De zomer is uiteindelijk dan toch in het land en de temperatuur gaat de hoogte in. Dringend tijd om onze vochtinname aan te passen. DRINK UP ! Moeiteloos meer drinken met deze tips: Onderweg Neem
Ghreline & leptine : het honger- en verzadigingshormoon
Wat Ghreline is een hormoon dat vooral afgescheiden wordt door de maagwand en dat de eetlust opwekt. De naam komt van growth hormone-releasing peptide. Ghreline zet de hypofyse aan om groeihormoon af te scheiden. Werking Opwekken eetlust
Vet voor het leven: overgewicht bij jongeren
Nu obesitas wereldwijd epidemische vormen begint aan te nemen, richt veel onderzoek zich op de rol van de vetcellen. 80% van de kinderen met overgewicht heeft nog steeds overgewicht als volwassene. Een achterstand in de
Lokale vetverbranding: mythe?
Mythe of waarheid? Dagelijks worden we op TV gebombardeerd met reclame over hoe we dat hardnekkige vet op de heupen kunnen kwijtraken. Sociale media belagen ons met de belofte om ‘uw six pack te onthullen
Adaptaties door krachttraining
Neurale adaptaties Het is echter niet louter de spiergroei die maakt dat iemand sterker wordt door krachttraining. Wanneer mensen beginnen met trainen zullen zij snel vooruitgang boeken op vlak van kracht. De eerste adaptaties die
‘Rep range’ versus ‘%RM’
One repetition maximum Definitie 1RM is de maximale hoeveelheid gewicht die men één herhaling kan tillen voor een bepaalde oefening. De ‘one repetition maximum’ wordt gebruikt om te bepalen wat de maximale sterkte van een
Voeding na (kracht)training: timing & nut
Timing van herstelvoeding Meteen na training Voeding Het beste moment om je lichaam van nieuwe energie te voorzien is direct na de training, aangezien de opslag van glycogeen sneller verloopt in de eerste twee uur
Progressive overload
Als je in een doorsnee fitnessketen rondloopt, merk je al snel de “gymrats” op die bijna dagelijks gewichten staan te tillen. Wat daarnaast vaak opvalt, is dat ze steeds dezelfde oefeningen uitvoeren met dezelfde belasting. Hoe
Tempo binnen krachttraining: TUT, concentrische & excentrische fase
De gemiddelde fitnessbeoefenaar volgt geen vast trainingsschema. Degenen die wél een trainingsschema gebruiken, spitsen zich meestal toe op het gewicht, het aantal reeksen (sets) en de herhalingen (reps). Dit leidt nog steeds tot een vrij
Afgelijnd vs slank: spiegel vs weegschaal
Intro De meeste klanten hebben als trainingsdoel het verliezen van gewicht…of dat denken ze toch. Tot je hen foto’s voorschotelt van iemand die slank is en iemand die afgelijnd is. Bijna allemaal kiezen ze voor
Schouders: houdingscorrectie & blessurepreventie
Houdingsafwijkingen Eén van de meest voorkomende houdingsafwijkingen binnen onze samenleving is protractie en elevatie van de schouders, eventueel in combinatie met ‘forward head posture’. Oorzaken De hierboven genoemde afwijkingen komen steeds frequenter voor door de opmars
Terugblik op FIBO 2016
FIBO, de internationaal toonaangevende beurs voor fitness, wellness en gezondheid die jaarlijks doorgaat in Keulen, was weer een lust voor het oog !!! Het was een droomweekend voor iedere fitnessjunk en -professional. Hopend op enkele ontdekkingen en