Vandaag is het een week geleden sinds ik volgens de weegschaal vooruitgang boekte. Jouw gewichtsverlies stagneert, je geraakt gefrustreerd en snap niet hoe dit komt. “Ben ik te veel aan het eten?” “Zou het kunnen dat ik […]
Waarom jouw gewichtsverlies stagneert Lees meer »
Gewichthefriem Binnen krachttraining is deze tool is het meest misbruikt en foutief gebruikt. Onder de discussies over kracht van de core en lage rugpijn valt de vaak besproken vraag: “Zal het (constante) gebruik van een gewichthefriem jouw core verzwakken?” De verbeterde
Dumbbell side bend Een oefening kan populair zijn, maar dat betekent niet dat ze effectief is. Dit is het geval bij de dumbbell side bend, een klassieke oefening voor de schuine buikspieren (obliques) en quadratus lumborum die je
Oefeningen voor in de vuinisbak: DB side bend Lees meer »
Anatomische ademhaling Of we al dan niet ademhalen, bepaald of we al dan niet blijven leven. De manier waarop we ademhalen, brengt bijkomstige psychologische en fysieke voor- of nadelen met zich mee. Autonome zenuwstelsel Ademhaling is
Ademhaling: invloed op mobiliteit en houdingscorrectie Lees meer »
Er bestaat geen twijfel dat krachttraining een heleboel goede lichamelijke voordelen heeft, maar de mentale voordelen zijn minstens even belangrijk. Als je aan het trainen bent, verhoogt je lichaam op natuurlijke wijze de afgifte van serotonine, dopamine
Psychologische voordelen van krachttraining: verminderde stress & depressie Lees meer »
Rusttijden zijn het roodharige stiefkind binnen de programmering van krachttraining – vaak vergeten en zeer verwaarloosd. Wanneer we weinig tijd hebt, is het verleidelijk om jouw rustintervallen in te korten. Weersta de verleiding! Hoewel dit op het eerste
Rust: verwaarloosde variabele binnen krachttraining Lees meer »
Stap eender welke fitnessclub binnen en je ziet ongetwijfeld sporters rondlopen met drinkbussen, gevuld met een kleurrijke drank. Dit is hoogstwaarschijnlijk een mengeling van water en BCAA’s. Bedrijven die supplementen verkopen, bieden veel producten aan
BCAA: supplementatie van aminozuren overschat? Lees meer »
Eiwitten Wanneer je eiwitten opneemt, breekt jouw lichaam deze tijdens de spijsvertering af naar zijn bestanddelen (aminozuren) onder invloed van enzymen. Uit de vrijgekomen aminozuren kan het organisme zijn eigen specifieke aminozuren weer opbouwen. Proteïnen zijn grote moleculen
Dierlijke vs. plantaardige eiwitten Lees meer »
Gewichtsverlies Terwijl ik erken dat het menselijk lichaam veel complexer is dan enkel calorie-inname tegenover calorieverbruik, vormt een calorisch tekort een groot deel van gewichts- en vetverlies bij gezonde individuen. Gewichtsverlies = dagelijks energieverbruik > dagelijkse
Gewichtsverlies: calorisch deficit & hervallen Lees meer »
Als je met de meeste mensen over eieren praat, is het eerste wat ze zeggen: “Eieren zitten vol cholesterol.” Het tweede wat ze zullen zeggen is: “Daarom eet ik ze niet.” of “Daarom eet ik
Cholesterol: functies en invloed van voeding (eieren) Lees meer »
De uitdrukking “traag metabolisme” wordt te frequent en vaak foutief gebruikt. Zoals in “Ik kan gewoon niet meer afvallen. Mijn metabolisme is echt vertraagd.” “Ik ben niet zoals jij, ik kan niet gewoon alles eten
Mythe ontkracht: traag metabolisme & NEAT Lees meer »
Populariteit Waarom is intermittent fasting (IF) de afgelopen jaren zo populair geworden? In de loop van 2010-2011 is de belangstelling voor intermittent fasting gestegen en dit is zo gebleven tot op heden. Eén van de belangrijkste
Intermittent fasting: vasten als voedingsstrategie Lees meer »
Achterliggende theorie Het basisprincipe voor deze praktijk is dat een lage glycogeenvoorraad (en/of glycogeenuitputting tijdens de training zelf) en beperkte insuline, het energieverbruik verandert van koolhydraten voor brandstof naar vetten, waardoor een hogere mobilisatie van
Nuchtertraining: meer vetverlies & gewichtsverlies? Lees meer »
Sportprestaties Als het aankomt op atleten, hebben atleten met een nood aan snelheid een grote behoefte aan optimale hamstringontwikkeling omwille van vier redenen: Sterke hamstrings zijn cruciaal voor spronghoogte en kracht bij korte sprints (60
Hamstrings: functie & training Lees meer »
De meeste trainingen zien er als volgt uit: Er worden een aantal herhalingen uitgevoerd van oefening X Er wordt rust ingelast om bij te praten met jouw trainingspartner of sociale media te bekijken Dit is
Verhoogde intensiteit: fillers & metabolic finishers Lees meer »
De push-up is een van de belangrijkste fundamentele bewegingspatronen, maar velen worstelen met het perfect uitvoeren van deze traditionele oefening en het maken van progressie. Het is een beweging voor het volledige lichaam die overal
STOP met knielende push-ups Lees meer »
Squats zijn een quadricepsdominante, samengestelde oefening. De quadriceps omvat de vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius en de rectus femoris. Hoewel squats de meeste eisen stellen aan de bovengenoemde spieren, richten ze zich ook op
Squats met hielen verhoogd: voor- en nadelen Lees meer »
Een aspect van de squat dat altijd (overmatig) geanalyseerd wordt, is de gevreesde ‘butt wink’ ( = posterior pelvic tilt). Dit komt voor wanneer een persoon in de buurt komt van de bodempositie van hun squat
Squat & butt wink: hamstrings zijn NIET de oorzaak Lees meer »
In 1921 heeft een endocrinoloog, genaamd Dr Henry Rawle Geyelin, op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Medical Association gesproken over therapeutisch vasten ter behandeling van epileptische aanvallen. Geyelin zou waarschijnlijk verbaasd zijn om te merken
Ketogeen dieet: uiterlijk resultaat & prestaties? Lees meer »
Eerst en vooral wil ik duidelijk stellen dat deze uiteenzetting en de bijhorende richtlijnen betrekking hebben op duursporten en niet op krachttraining. Energieverbruik tijdens duurtraining Voeding Je maag kan tijdens inspanning ongeveer 1 liter vocht en tussen
Energie tijdens duursporten: voeding, vocht & nuchtertraining Lees meer »
Wil je gezond afslanken?
Download onze gratis e-books
