Fit doorheen de feestperiode
Vermijd de jaarlijkse kerstkilo’s met onze tips en tricks en houd je gewicht onder controle.
Fit doorheen de feestperiode
Lees meer »
voeding
Fit doorheen de feestperiode
Calorieën tellen is inaccuraat
Vergis je niet, de principes van energiebalans werken daadwerkelijk: Als je dagelijks meer calorieën (energie) inneemt dan je verbruikt, zal je gewicht toenemen.calorie-inname > calorieverbruik = gewichtstoename Als je dagelijks minder calorieën (energie) inneemt dan
Calorieën tellen is inaccuraat Lees meer »
Calorieën in vs. calorieën uit (CICO): gezondheid vs. gewicht?
Ooit gehoord van CICO? Hoewel het nauwelijks nieuw is, is het momenteel één van de meest populaire onderwerpen op het internet. CICO staat voor ‘calorieën in, calorieën uit’ en houdt in dat, om af te
Calorieën in vs. calorieën uit (CICO): gezondheid vs. gewicht? Lees meer »
Gezond uit eten gaan
Meer bewegen is doorgaans gemakkelijker dan het veranderen van jouw voedingspatroon. Vooral uit eten gaan, bijvoorbeeld werkgerelateerde lunches of sociale aangelegenheden zoals familiefeesten, vormen een grote uitdaging. Olympische en professionele atleten zijn echter altijd onderweg
Gezond uit eten gaan Lees meer »
Timing van nutriënten: onderzoek & richtlijnen
Timing van nutriënten Nutriënt timing is een gebied van onderzoek dat interesse blijft wekken bij onderzoekers, coaches en consumenten. Bij de beoordeling van de literatuur moeten twee belangrijke overwegingen worden gemaakt. Allereerst vereisen alle bevindingen
Timing van nutriënten: onderzoek & richtlijnen Lees meer »
Ketogeen dieet: uiterlijk resultaat & prestaties?
In 1921 heeft een endocrinoloog, genaamd Dr Henry Rawle Geyelin, op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Medical Association gesproken over therapeutisch vasten ter behandeling van epileptische aanvallen. Geyelin zou waarschijnlijk verbaasd zijn om te merken
Ketogeen dieet: uiterlijk resultaat & prestaties? Lees meer »
Energie tijdens duursporten: voeding, vocht & nuchtertraining
Eerst en vooral wil ik duidelijk stellen dat deze uiteenzetting en de bijhorende richtlijnen betrekking hebben op duursporten en niet op krachttraining. Energieverbruik tijdens duurtraining Voeding Je maag kan tijdens inspanning ongeveer 1 liter vocht en tussen
Energie tijdens duursporten: voeding, vocht & nuchtertraining Lees meer »
Maaltijdfrequentie: hoe vaak moet ik eten?
“Je moet zeker 5-6 keer per dag eten!” Maaltijdfrequentie wordt verondersteld van te leiden tot vetverlies en betere gewichtsbeheersing. Is dit effectief wel zo? Metabolisme en gewichtsverlies Volgens veel “goeroes” zorgt ontbijten voor het opstarten
Maaltijdfrequentie: hoe vaak moet ik eten? Lees meer »
Is een verhoogde eiwitinname slecht voor de nieren?
“When life gives you lemons, you ask for something higher in protein.” Het eerste dat ik te horen krijg wanneer iemand vertel hoeveel eiwitten ik dagelijks eet, is “Dat is slecht voor je nieren!”. Zijn al deze mensen
Is een verhoogde eiwitinname slecht voor de nieren? Lees meer »
Voeding en beweging: een gezonde obsessie?
Het moet de menselijke natuur zijn. Als mensheid zijn we redelijk bedreven om iets goeds te nemen en het te manipuleren en om te vormen om er een nog betere versie van te maken. Dit
Voeding en beweging: een gezonde obsessie? Lees meer »
Alcohol versus progressie
Alcohol is de populairste drug ter wereld. Er zijn geschriften over alcohol die teruggaan tot 1000 v.C. en een volwassene consumeert jaarlijks gemiddeld maar liefst 4,3 liter alcohol ! Hier is wat je moet weten
Alcohol versus progressie Lees meer »
Ontbijten: voor- en nadelen
Jarenlang werd mensen verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Eet een grote maaltijd om de dag te beginnen en alles komt wel in orde…. Dit werd algemeen aanvaard als “het
Ontbijten: voor- en nadelen Lees meer »
Ghreline & leptine : het honger- en verzadigingshormoon
Wat Ghreline is een hormoon dat vooral afgescheiden wordt door de maagwand en dat de eetlust opwekt. De naam komt van growth hormone-releasing peptide. Ghreline zet de hypofyse aan om groeihormoon af te scheiden. Werking Opwekken eetlust
Ghreline & leptine : het honger- en verzadigingshormoon Lees meer »
Vet voor het leven: overgewicht bij jongeren
Nu obesitas wereldwijd epidemische vormen begint aan te nemen, richt veel onderzoek zich op de rol van de vetcellen. 80% van de kinderen met overgewicht heeft nog steeds overgewicht als volwassene. Een achterstand in de
Vet voor het leven: overgewicht bij jongeren Lees meer »
Lokale vetverbranding: mythe?
Mythe of waarheid? Dagelijks worden we op TV gebombardeerd met reclame over hoe we dat hardnekkige vet op de heupen kunnen kwijtraken. Sociale media belagen ons met de belofte om ‘uw six pack te onthullen
Lokale vetverbranding: mythe? Lees meer »
Voeding na (kracht)training: timing & nut
Timing van herstelvoeding Meteen na training Voeding Het beste moment om je lichaam van nieuwe energie te voorzien is direct na de training, aangezien de opslag van glycogeen sneller verloopt in de eerste twee uur
Voeding na (kracht)training: timing & nut Lees meer »
Glutenvrij dieet: hype of noodzaak?
‘Oh my God, eet jij nog altijd brood?’ Als je mensen vraagt hoe ze over gluten denken, behoren ze meestal tot het kamp “gluten zijn de duivel” of “glutenvrij eten is voor idioten”. (Ironisch genoeg is
Glutenvrij dieet: hype of noodzaak? Lees meer »
Carb cycling: koolhydraten roteren
De kans bestaat dat je reeds gehoord hebt van carb cycling en de voordelen op vlak van vetverlies en lichaamssamenstelling. Wat is carb cycling? Carb cycling is een voedingsstrategie om: Bij een calorisch surplus simultaan vetopslag te
Carb cycling: koolhydraten roteren Lees meer »
Calorieën tellen: DO’s en DON’Ts
“Als je dagelijks minder calorieën opneemt dan je verbruikt, val je af en ben je gezond.” Eerst en vooral twee kanttekeningen: Wat je verbruikt, is afhankelijk van vele factoren zoals je lichaamstype, geslacht,… vermeningvuldigd met
Calorieën tellen: DO’s en DON’Ts Lees meer »
Verborgen suikers
Toegevoegde suikers zijn waarschijnlijk de meest ongezonde voedingsstoffen die we tegenwoordig in onze voeding kunnen vinden. Nochtans vinden we deze suikers in een groot aantal voedingsmiddelen (zelf bv in kipfilet). Tijdens de productie van voedsel
